Mendengar kebugaran buzz di kettlebell? Tidak hanya kettlebell salah satu alat kebugaran paling serbaguna, latihan kettlebell memberi Anda latihan kardio dan latihan kekuatan all-in-one yang dapat membakar hingga 20 kalori per menit. Inilah mengapa Anda harus mengambil kettlebell dan mulai bergerak.
Apa itu kettlebell?
Jika Anda belum melihat kettlebell, itu adalah bola meriam besi cor dengan pegangan. Anda menggunakannya untuk melakukan gerakan dinamis seperti mengayun, membersihkan, dan menekan yang membebani sebagian besar otot tubuh Anda.
Dapatkan kebugaran seluruh tubuh dengan latihan kettlebell
Tidak seperti metode angkat besi tradisional, latihan kettlebell melatih semua kelompok otot utama secara bersamaan, sehingga Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh dengan hampir setiap Latihan. Selain itu, latihan kettlebell tidak mengisolasi kelompok otot seperti angkat besi tradisional, jadi hati Anda tingkat naik — dan tetap naik — sepanjang latihan, yang berarti latihan pembakaran lemak utama rutin.
Manfaat pelatihan kettlebell
Pelatihan kettlebell telah menjadi sangat populer di kalangan bintang Hollywood, atlet profesional, dan orang biasa. Jadi apa sebenarnya daya pikat kettlebell?
Manfaat latihan kettlebell meliputi:
- Membakar hingga 20 kalori per menit dan membangun daya tahan kardiovaskular Anda ke tingkat yang tinggi.
- Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda dan memberi Anda kekuatan fungsional — kekuatan untuk gerakan dan keadaan kehidupan nyata.
- Bekerja semua kelompok otot utama Anda dalam satu latihan.
- Membantu Anda mendapatkan otot yang ramping dan kuat dalam separuh waktu latihan tradisional — dan dengan peralatan yang lebih sedikit juga!
- Menantang Anda secara mental karena melibatkan upaya menjinakkan dan menaklukkan sepotong besi!
Latihan kettlebell membuat Anda cepat bugar
Dengan metode latihan tradisional, Anda biasanya harus naik treadmill selama 45 menit, lalu masuk ke ruang angkat beban selama 45 menit. Latihan Kettlebell adalah kombinasi dari kekuatan dan kardio, sehingga Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam setengah waktu latihan beban atau mesin tradisional - Anda benar-benar berkeringat selama latihan kettlebell. Semakin berat bebannya, semakin tinggi detak jantung Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak lemak.
Dumbbell vs kettlebell
Anda mungkin juga bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa hanya mengayunkan dumbbell seperti yang Anda lakukan dengan kettlebell dan mendapatkan keuntungan kebugaran yang sama. Berikut adalah beberapa alasannya:
- Pegangan dumbbell tidak memungkinkan Anda untuk menggerakkan dumbbell dengan mulus dan berputar di tangan Anda tanpa risiko terjatuh.
- Pusat gravitasi dumbbell benar-benar berbeda dari kettlebell, jadi Anda tidak mendapatkan latihan penguatan inti atau kardiovaskular yang sama.
- Kecanggungan mencoba menggunakan dumbbell untuk latihan kettlebell tidak membuat latihan menjadi mulus. (Cobalah mengayunkan dumbbell seberat 35 pon di antara kedua kaki Anda; itu tidak mudah!)
Cobalah kettlebell – dan Anda akan menjadi penggemar kettlebell yang bugar
Saya mengerti jika Anda skeptis, tapi percayalah: Anda bisa berlari di treadmill selama satu jam, lalu angkat beban selama satu jam dan masih belum mendapatkan manfaat yang sama dari latihan kettlebell setengah jam.
Beli kettlebell besi cor RKC (Bersertifikat Kettlebell Rusia) asli untuk kinerja terbaik dan cari kelas dan instruksi kettlebell di daerah Anda dengan mencari gym kettlebell yang menawarkan instruksi dari RKC instruktur.
Lebih lanjut tentang menjadi bugar dengan kettlebells
- Latihan kettlebell yang diilustrasikan
- Dapatkan tubuh pantai terbaik dengan kettlebells
- Latihan 20 menit terbaik
