Apa? Batas waktu lain? Dan di mana informasi yang Anda butuhkan dari rekan kerja Anda? Merasa muak? Siap untuk meledakkan tumpukan Anda? Berikut beberapa informasi bermanfaat untuk menyelamatkan Anda dari kesibukan sehari-hari — sebelum membuat Anda gila!
Jika Anda muncul di keluarga dan rekan kerja Anda dengan pernyataan jahat dan jahat (dan kemudian ditarik kembali) atau merasa mbijih dari kelelahan dan kewalahan di tempat kerja, pmungkin sudah waktunya untuk fokus pada faktor-faktor yang menciptakan "kekejaman" di tempat kerja dan bagaimana mulai membalikkan keadaan dengan lebih efektif.
masalah capakah itu yang Anda makan setiap hari untuk sarapan dan makan siang.
Bagaimana burnout memengaruhi Anda di tempat kerja?
Institut Kesehatan Kerja Finlandia menemukan bahwa kelelahan terkait pekerjaan dan stres memengaruhi berat badan dan perilaku wanita. Wanita yang merasa kelelahan pada awal atau akhir penelitian jauh lebih mungkin untuk makan saat kesal atau makan berlebihan, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami kelelahan. Wanita tanpa kelelahan juga lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan karena frustrasi.
Peneliti Nina Nevanpera mempelajari 230 wanita pekerja dan bagaimana perasaan lelah, sinisme, dan harga diri yang rendah memengaruhi perilaku mereka secara keseluruhan.
Dia menemukan bahwa wanita dengan perasaan kelelahan "memiliki kemampuan yang terhambat untuk membuat perubahan dalam perilaku makan mereka." Dia menyarankan diet tinggi serat dan menghindari penundaan di antara waktu makan.
Makanan yang harus dihindari jika Anda mudah terpancing di tempat kerja
- Kopi: Kopi dapat membuat saraf gelisah dan terlalu banyak energi, yang seringkali dapat meledak dalam ledakan.
- Tomat: Tradisi Ayurveda mengatakan bahwa tomat menciptakan api pencernaan, sehingga "memanaskan Anda." Terlalu banyak api yang berasal dari apa yang Anda makan dapat menyebabkan kemarahan.
- Paprika pedas: Jalapenos, habaneros, semakin panas! Nah, Anda mendapatkan gambar.
- Gandum dan susu: Menurut BeWellBuzz, jika Anda alergi terhadap gandum (atau gluten dalam gandum), serta kasein (protein) dalam susu, makanan ini dapat menyebabkan peradangan di otak Anda. Keduanya juga terkait dengan agresi.
- Tetap berwarna-warni: Ffokus pada sebagian besar makanan vegetarian yang mencakup buah-buahan seperti blueberry dan jeruk, dan sayuran berdaun hijau tua (terutama bayam).
- Meningkatkan, mengatur dan menghaluskan: Camilan almond (meningkatkan energi), biji labu (tinggi magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah), sarden atau alpukat (banyak asam lemak omega-3) dan santan (membantu lekas marah); semuanya memberikan nutrisi yang sangat baik dan dukungan yang bermanfaat untuk suasana hati Anda.
Makanan dan camilan seperti ini tidak hanya dapat membantu meredakan amarah, makan lebih banyak seperti ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan – tawaran yang menyenangkan! Menurut Aetna "apa yang sehat Anda?" survei, 33% responden penelitian mengatakan mereka bisa berhenti makan dalam porsi besar sebagai ganti menjadi lebih sehat.
Jadi tunggu apa lagi?
- Lakukan pose anak: Selain diet Anda, cobalah kelas yoga untuk membantu dekompresi dan berolahraga. Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasi frustrasi atau hanya untuk bersantai, terutama sebelum tidur.
- Pernapasan dalam adalah kuncinya: Sekali lagi, coba pose anak yang merupakan pose istirahat dalam posisi janin.
- Tunda, tidur siang dan tidur nyenyak: Jika Anda memiliki jenis pengaturan kerja atau ruang di mana Anda bisa tidur siang sebentar, (10 hingga 20 menit) manfaatkan kesempatan istirahat siang hari ini sebagai cara untuk meredakan kemarahan. Atau, bahkan beberapa menit dengan mata tertutup dan perlahan, bernapas dalam-dalam di tempat yang tenang dapat membantu.
Jika alternatif ini tidak memungkinkan bagi Anda, tidurlah setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Dan persiapkan diri Anda untuk tidur nyenyak ini dengan mematikan atau meredupkan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur. Matikan TV dan perangkat elektronik lainnya, putar musik lembut, sebarkan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender dan lakukan peregangan ringan. Jika Anda sangat tegang, coba gunakan bantuan tidur alami, seperti valerian. Tidak ada efek samping dan membantu menciptakan tidur nyenyak dan alami.
Lebih banyak strategi manajemen kemarahan
Haruskah Anda menekan amarah?
Bagaimana terlalu banyak bekerja memengaruhi kesehatan Anda?
5 Cara untuk mengalahkan kecemasan di tempat kerja
