Lagi:Pelatih yang luar biasa membuat kebugaran terlihat menyenangkan (dengan anggur)
4. Menekuk lutut bergantian
Mulailah dalam posisi terhuyung-huyung dengan kaki Anda terpisah sekitar dua hingga tiga kaki. Mulailah gerakan pinggang dari depan ke belakang, dan begitu Anda memiliki ritme yang baik, mulailah menekuk kedua lutut untuk menurunkan diri Anda ke lunge saat Anda melanjutkan goyangan pinggul ke depan ke belakang. Ketika Anda sudah serendah mungkin, dengan berat badan di tumit depan dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki, kembali berdiri. Langkahkan kaki depan ke belakang, sejajar dengan kaki belakang, lalu terjang ke depan dengan kaki yang berlawanan. Lanjutkan bergantian kaki setiap lunge.
5. Hooping plié jongkok
Langkahkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki mengarah ke luar. Pegang hula hoop di punggung Anda, dan gunakan lengan Anda untuk mendorongnya di sekitar tubuh Anda untuk memulai gerakan pinggang ke samping. Setelah Anda memiliki ritme yang baik, tenggelam, tekuk kedua lutut dan jaga agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki Anda untuk menurunkan ke jongkok plié, berat di tumit Anda. Saat lutut Anda ditekuk kira-kira 90 derajat, balikkan gerakan, dan kembali berdiri.
6. halo di atas kepala
Halo overhead melatih bahu, bisep, dan trisep Anda saat Anda bekerja untuk menjaga agar lingkaran tetap berputar. Pegang lingkaran itu sehingga melingkari tubuh Anda di tangan kanan Anda. Tekan ring ke atas kepala Anda sehingga bagian belakang ring menyentuh punggung Anda, telapak tangan kanan menghadap ke arah Anda. Putar telapak tangan kanan ke dalam, putar lingkaran ke luar. Pegang lingkaran dengan tangan kiri Anda, telapak tangan menghadap ke belakang. Putar telapak tangan kiri Anda ke luar, putar lingkaran ke luar dan ke sekeliling sampai Anda dapat memegangnya dengan tangan kanan lagi, telapak tangan menghadap ke depan. Lanjutkan memutar dengan gerakan ini, tingkatkan kecepatan untuk mengangkat lingkaran ke atas hingga mulai mendekati sejajar dengan tanah.
Lagi:Pikiran setiap wanita selama kelas kebugaran baru
7. Lutut berbaris dengan halo di atas kepala
Mulailah dengan lutut, lengan di atas kepala, dan mulailah melakukan halo di atas kepala. Setelah Anda menambah kecepatan, angkat satu lutut dari tanah, dan letakkan kaki Anda di depan Anda. Kemudian kembalikan lutut Anda ke tanah. Ulangi ke sisi yang berlawanan.
Setelah Anda mengembangkan keterampilan mempertahankan halo di atas kepala saat melakukan gerakan lutut, tendanglah dengan naik ke berdiri setiap kali Anda menjejakkan kaki di lantai, lalu kembali ke posisi berlutut sebelum mengulangi yang lain samping.
é
