Cuaca yang lebih hangat dijamin akan membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, jadi inilah saatnya untuk merangkul perasaan itu dan kembali berolahraga ke taman bermain.
Hula-hoop dengan lingkaran berbobot ukuran dewasa (Anda dapat mengambilnya dari hampir semua toko peralatan olahraga atau pengecer online seperti Amazon), meningkatkan detak jantung sebagai bentuk pelatihan kardiovaskular yang efektif dan juga melibatkan otot-otot utama inti Anda: perut, miring, punggung bawah, glutes dan pinggul.
Setelah Anda mahir dalam hooping reguler, Anda dapat menambahkan latihan baru ke dalam campuran, meningkatkan latihan Anda lebih jauh. Tujuh latihan berikut dirancang untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda, dengan fokus pada tubuh bagian bawah dan inti Anda. Kerjakan masing-masing Latihan secara individual atau menggabungkannya untuk rutinitas 30 menit penuh.
Latihan hula-hooping
Lakukan setiap latihan dengan gaya sirkuit, mengikuti satu demi satu. Jangan khawatir jika lingkaran itu jatuh. Ambil saja kembali dan lanjutkan.
- 0:00 – 2:00, Lingkar pinggang depan ke belakang, kaki kanan di depan (ganti putaran ring setiap 30 detik)
- 2:01 – 4:00, Lingkar pinggang depan ke belakang, kaki kiri di depan (ganti putaran ring setiap 30 detik)
- 4:01 – 6:00, Lingkar pinggang samping ke samping (beralih rotasi lingkaran setiap 30 detik)
- 6:01 – 7:00, Maret dan tekan
- 7:01 – 8:00, Bergantian hooping lunges
- 8:01 – 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 – 9:00, Halo halo
- 9:01 – 9:30, Lutut berbaris dengan halo di atas kepala
- 9:31 – 10:00, istirahat
Ulangi sirkuit dua kali lagi.
1. Lingkar pinggang depan ke belakang
Goyangkan kaki Anda satu di depan yang lain, lutut sedikit ditekuk dengan hula hoop sejajar dengan lantai dan tarik rata ke punggung Anda. Gunakan lengan Anda untuk mendorong ring di sekitar tubuh Anda, dan mulailah mengayunkan pinggul Anda dari depan ke belakang untuk menjaga agar ring tetap bergerak.
Setiap 30 detik ubah arah putaran ring. Setiap 60 detik ganti posisi kaki Anda.
2. Sisi ke sisi pinggang melingkar
Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, lutut sedikit ditekuk dengan hula hoop sejajar dengan lantai dan tarik sejajar dengan punggung. Gunakan lengan Anda untuk mendorong ring di sekitar tubuh Anda, dan mulailah mengayunkan pinggul Anda dari sisi ke sisi untuk menjaga agar ring tetap bergerak.
Setiap 30 detik ubah arah putaran ring.
3. Maret dan tekan
Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, pegang hula hoop di kedua tangan sehingga melingkari bahu sedikit miring ke arah lantai di depan Anda. Tarik lutut kanan Anda tinggi-tinggi, kaki tertekuk, saat Anda menekan hula hoop lurus ke atas di atas kepala Anda. Turunkan lutut kanan Anda, dan kembalikan hula hoop ke posisi awal. Ulangi di sisi yang berlawanan, lanjutkan gerakan pawai dan tekan.
