Setiap pagi, Katrina dan saya suka memulai hari kami dengan dua gelas espresso di atas es dan sedikit susu almond. Itu adalah bagian dari ritual pagi kami yang membantu kami menjalani hari dan bekerja. Kopi telah digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik selama bertahun-tahun oleh atlet terlatih, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai prestasi Anda sendiri kebugaran sasaran. Teruslah membaca untuk semua alasan luar biasa mengapa Anda harus minum secangkir teh sebelum pergi keluar untuk mendapatkan sesi keringat Anda.
Lagi: Ingin perut yang luar biasa? Pergi ke dapur alih-alih gym
Bekerja sedikit lebih keras
Terkadang kita perlu sedikit tendangan di barang rampasan untuk masuk ke bekerja mood – masukkan espresso teman kita. Kafein adalah stimulan alami yang dapat membantu Anda mendorong diri Anda sedikit lebih keras selama latihan berikutnya. Studi
telah menemukan bahwa secangkir kopi pagi Anda meningkatkan kinerja Anda sebesar 11-12 persen. Anda tidak hanya akan merasa lebih terjaga untuk latihan pagi hari, Anda juga akan mendorong diri Anda lebih keras daripada tanpanya! Menang, menang!Merasa senang untuk melangkah lebih keras
Kafein meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh Anda untuk mereka yang merasakan efek yang baik. Ini dapat membantu Anda merasa seperti Anda saat berjongkok, berlari, atau meringkuk di gym! Ia bekerja dengan mengikat reseptor adenosin yang secara tidak langsung menyebabkan pelepasan dopamin dan serotonin. Ini adalah hormon "merasa baik" yang memberi Anda getaran positif dan bahagia tentang latihan Anda, membuat Anda ingin melakukan lebih banyak lagi!
Membakar lebih banyak lemak
Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga menyebabkan tubuh memobilisasi sel-sel lemak untuk digunakan sebagai energi. Peningkatan lipolisis - pemecahan lemak - menyebabkan tubuh Anda lebih suka menggunakan simpanan lemak sebagai energi daripada sumber lain. Dengan kata lain, tubuh Anda membakar lebih banyak lemak daripada biasanya.
Kurangi makan nanti
Efek samping lain yang cukup menakjubkan dari menyeruput kopi di pagi hari sebelum berolahraga adalah kafein membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari. Ini dilakukan dengan mengurangi hasrat yang biasanya Anda miliki dan mengurangi kebutuhan Anda akan cokelat atau permen sore itu.
Lagi: Apa yang sebenarnya diinginkan tubuh Anda setelah berolahraga (spoiler: Sebenarnya ini bukan donat)
Bagaimana hal itu dilakukan?
Tergantung pada spesifik kehidupan Anda sendiri yang terkait dengan toleransi, genetika, tinggi, dan berat badan, tepatnya kapan kopi paling memengaruhi Anda akan bervariasi. Tapi rata-rata, studi menemukan bahwa efek stimulasi puncaknya adalah antara 15 dan 120 menit setelah minum. Jika Anda ingin memanfaatkan dengungan kafein untuk latihan Anda, kami sarankan minum secangkir kopi pagi Anda 45 menit hingga satu jam sebelum memulai latihan Anda.
Kami merekomendasikan kopi hitam atau menambahkan sedikit susu almond tanpa pemanis untuk mengurangi jumlah kalori. Menambahkan banyak lemak dan gula akan melawan semua manfaat luar biasa dari kopi! Juga, jika Anda memilih untuk berolahraga di sore hari, kami sarankan untuk melewatkan espresso bersama-sama. Minum kopi terlalu sore dapat menyebabkan Anda kurang tidur di malam hari.
Bukan penggemar kopi hitam? NS Paket Nutrisi Nada It Up memiliki resep espresso dan kopi yang sehat seperti peppermint mocha latte, maple manis, dan cappuccino yang dingin dan lembut! Kami suka bergantian di antara semua rasa yang berbeda agar tetap menyenangkan dan lezat!
Lagi: 5 cara untuk tetap sehat dan bugar sebelum hari pernikahan Anda (bahkan dengan mencicipi kue)
