Apa yang lebih baik dari latihan boot camp? Salah satu yang bisa Anda lakukan di pantai, yang menambah daya tahan dan membuat otot bekerja lebih keras. Kami menumpahkan rahasia pengencangan musim panas dari "fitcation" kamp pelatihan pantai baru-baru ini di Harbour Beach Marriott Resort and Spa di Ft. Lauderdale, Florida. Ya, kami masih sakit hati.
Siapkan bikini
Katakan 'ya' pada pasir
Buat catatan: Kelelahan dari latihan di pasir akan terjadi lebih cepat (sesuatu yang bisa kita buktikan) karena lebih berat, jadi penting untuk memantau tubuh Anda untuk menghindari cedera.
“Apakah itu melakukan jumping jacks, push-up atau berlari di pantai, pasirnya sangat bagus untuk pantat dan kaki,” kata pelatih pribadi Letnan Kol. Bob Weinstein, yang menjalankan kamp pelatihan pantai di Harbour Beach Marriott Resort and Spa di bentangan utama pantai pribadi di luar hotel. “Permukaan yang tidak rata dan kelembutan meningkatkan penggunaan otot dengan cara yang tidak terjadi pada permukaan yang keras,” jelasnya.
Cara terbaik untuk membakar kalori di pantai
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori di pantai adalah dengan menggabungkannya Latihan kekuatan dan cardio dalam satu latihan. Weinstein menyarankan pengencangan tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian dengan latihan kardio intermiten dan senam. Interval lari jarak pendek (50 yard hingga 200 yard) dengan empat hingga 10 repetisi secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori dari keseluruhan latihan Anda, jelasnya. Burpees, pendaki gunung, lunge berjalan, dan latihan lain yang meningkatkan detak jantung Anda dapat memiliki peningkatan pembakaran kalori yang serupa bila dilakukan dengan beberapa set.
Weinstein membuat kami berkeringat dengan beberapa set squat, lunges, jumping jacks, dan latihan band resistensi yang dikombinasikan dengan lari singkat. “Beberapa sprint jarak pendek 50 hingga 100 yard lima hingga 10 kali akan menghasilkan keajaiban tidak hanya untuk kardio, tetapi otot kaki, bokong, dan inti juga akan mendapatkan latihan yang luar biasa” ia menjelaskan.
Menggabungkan gerakan kamp pelatihan ke dalam kehidupan sehari-hari
Laurel House, pelatih pribadi, spesialis penurunan berat badan NASM, dan penulis Lembar Cheat QuickieChick juga menganjurkan latihan boot camp, baik dilakukan di pantai, di gym atau di rumah Anda sendiri. Dia berbagi beberapa gerakan favoritnya (yang dapat dilakukan di atas pasir atau di mana saja) dengan SheKnows. Dapatkan bentuk tubuh yang layak untuk pantai dengan apa yang dia sebut Daily 100s: 100 detik atau 100 repetisi dari satu latihan kapan pun Anda punya waktu sepanjang hari. House membagikan beberapa gerakan kamp pelatihan favoritnya di bawah ini.
Papan
Masuk ke posisi push-up dengan punggung lurus dan pantat ke bawah. Tahan selama Anda bisa, kerjakan hingga satu menit.
Papan satu kaki
Masuk ke posisi seperti di atas, tetapi angkat satu kaki dari tanah (tanpa mengangkat tubuh) dan tahan.
paru-paru
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, melangkah dengan satu kaki, turunkan pinggul sampai kedua lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
Pendaki gunung lompat
Mulai dari posisi push-up, bawa lutut kanan ke arah dada, letakkan kaki di lantai. Lompat dan ganti kaki di udara, bawa kaki kiri ke dalam dan kaki kanan ke belakang. Mengulang.
Celupan duduk
Duduk di bangku atau kursi yang kokoh dengan tangan di tepi kursi dan kaki di depan Anda. Geser pantat Anda dari kursi dan rentangkan tangan Anda. Perlahan tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan kemudian angkat diri Anda kembali.
“Gerakan gaya kamp pelatihan adalah beberapa latihan 100 Harian terbaik karena sering kali menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran: Anda sedang di kantor Anda, Anda punya waktu tiga menit sebelum rapat, jadi Anda melepas stiletto Anda dan melakukan 100 jumping jacks,” kata House. “Dengan kata lain, pecahkan latihan boot camp menjadi latihan individu dan masukkan ke dalam hari Anda sebagai Harian 100-an.”
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Gerakan latihan rol busa
13 Latihan untuk dicoba di 2013
Perut pembunuh: Latihan untuk inti yang luar biasa
