Duduk sepanjang hari bisa mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Gunakan waktu luang yang Anda miliki, seperti istirahat makan siang, untuk bergerak. Hanya beberapa menit setiap hari dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda. Anda dapat melakukan latihan cepat ini tanpa meninggalkan kantor Anda, tanpa meninggalkan alasan untuk tidak fit sedikit kebugaran ke dalam harimu.
Cerita terkait. Apa yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Anda Ketahui Tentang Kebugaran
Push-up meja
- Alih-alih turun ke lantai, letakkan tangan Anda di tepi meja, lalu dorong ke atas dan ke bawah dari sana.
- Waktu: 30 detik
Tembok (Jalan) duduk
- Dengan menggunakan dinding di sebelah meja Anda, ambil posisi duduk di mana punggung dan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat. Punggung Anda akan menempel kuat ke dinding, dan kaki Anda akan menopang Anda. Sejajarkan lutut dengan jari-jari kaki.
- Waktu: 1 menit
Peningkatan anak sapi yang layak CEO
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, perlahan angkat ke atas jari kaki, regangkan betis Anda. Tahan selama 1 detik, lalu lepaskan.
- Waktu: 1 menit
Tendangan belakang hamstring
- Berdiri di belakang kursi Anda, pegang bagian belakang untuk menopang. Perlahan tendang satu kaki ke belakang, arahkan tumit ke bagian atas paha Anda. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali kaki Anda, dan ulangi Latihan dengan kaki lainnya.
- Waktu: 30 detik (per kaki)
Angkat kaki makan siang
- Duduklah di kursi kantor Anda, pegang lengan kursi atau bagian bawah kursi. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, perlahan angkat ke sudut 90 derajat. Tahan selama 3 detik, lalu turunkan perlahan.
- Waktu: Sekitar 1 menit untuk 30 repetisi
Ketukan kaki penghemat waktu
- Duduk di kursi meja Anda, punggung lurus, kaki keluar. Ketuk jari-jari kaki itu secepat mungkin di lantai di bawah meja Anda atau di tempat sampah.
- Waktu: 30 detik
Lebih lanjut tentang kebugaran
8 kesalahan gym yang mungkin Anda lakukan
10 Hal menjijikkan di gym yang perlu kita bicarakan
Yoga seharga lebih dari $80 legging dan tank top trendi
