Itu tidak pernah gagal. Sekitar 15 menit dalam lari pagi saya, saya perhatikan tangan saya mulai terasa kencang dan jari-jari saya mengembang seperti sosis. Saat saya menelusuri daftar alasan mengapa tangan saya tiba-tiba terlihat seperti milik orang lain, pembengkakan semakin parah dan saya mulai berpikir ada sesuatu yang salah. Tapi ternyata, saya tidak sendirian dalam situasi bengkak saya karena kejadian kecil yang menjengkelkan ini sebenarnya terjadi pada banyak orang kebugaran penggemar.
Pembengkakan tangan adalah reaksi umum saat berolahraga, dan bahkan lebih sering terjadi saat tangan Anda berayun ke samping. Menurut Klinik Mayo, Latihan meningkatkan aliran darah ke jantung dan paru-paru Anda, serta ke otot-otot tempat Anda bekerja. Akibatnya, ini dapat mengurangi aliran darah ke tangan Anda, membuatnya lebih dingin. Pada gilirannya, pembuluh darah di tangan Anda dapat bereaksi dengan membuka lebih lebar – yang dapat menyebabkan pembengkakan tangan.
Lagi: Apa yang Tidak Ada yang Memberitahu Anda Tentang Kenaikan Berat Badan Pasca-kemo
Saat Anda terus berolahraga, otot Anda menghasilkan panas yang membuat sistem Anda mendorong darah ke pembuluh yang paling dekat dengan permukaan tubuh Anda untuk menghilangkan panas. Hasilnya: Darah menggenang di pembuluh darah jari-jari Anda, dan ketika Anda selesai berlari atau berjalan, Anda tidak bisa melepas cincin kawin Anda.
Dan meskipun mungkin terasa seperti situasi yang menakutkan ketika itu terjadi pada Anda, biasanya itu bukan akibat dari kondisi medis yang serius. Dalam kebanyakan kasus, pembengkakan hilang dalam waktu sekitar satu jam atau lebih setelah Anda mendingin dari berolahraga, tetapi jika terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain, mungkin lebih baik untuk menghubungi Anda dokter.
Lagi: Sekarang Anda Bisa Berolahraga Seperti RBG Terkenal
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi pembengkakan tangan dan jari saat berolahraga:
Lepaskan cincin Anda sebelum berolahraga
Anda mungkin juga ingin melonggarkan apa pun yang ada di pergelangan tangan Anda, seperti jam tangan atau pelacak aktivitas.
Lakukan beberapa putaran lengan setiap beberapa menit
Ingat kincir angin tua yang biasa Anda lakukan saat masih kecil di kelas PE? Nah, inilah saatnya untuk mulai melingkari lengan Anda lagi saat Anda berlari atau berjalan.
Jangan mengepalkan tanganmu
Penting untuk mengendurkan tangan Anda dan tidak mengepalkan tangan. Juga, ingatlah untuk meregangkan jari Anda setiap beberapa menit.
Angkat tanganmu
Letakkan tangan Anda di atas kepala selama beberapa detik, lalu angkat ke atas kepala dan kepalkan kepalan tangan Anda. Ya, Anda mungkin terlihat sedikit konyol dengan mobil-mobil yang lewat, tetapi hampir dijamin akan membantu mengurangi bengkak. Dan sebagai catatan tambahan, ini juga merupakan trik praktis untuk menghilangkan jahitan samping yang tidak menyenangkan yang dapat terjadi saat berjalan atau berlari.
Lagi: Adele Membagikan Latihan Perutnya Selama Tujuh Menit
Pastikan Anda mengenakan perlengkapan yang tepat
Pakaian olahraga tidak boleh terlalu ketat. Juga, biarkan sepatu Anda cukup longgar untuk memungkinkan sirkulasi yang tepat ke kaki.
Tetap terhidrasi
Jika sesi olahraga Anda akan lebih dari satu jam dan Anda akan berkeringat cukup banyak, pastikan asupan air dan garam harian Anda seimbang. Cobalah untuk minum setidaknya dua gelas air satu hingga dua jam sebelum Anda berolahraga dan kemudian minum 7 hingga 10 ons air setiap 20 menit selama berolahraga. Akhiri dengan tambahan 8 ons dalam waktu 30 menit dari akhir aktivitas Anda.
