?Ingin memamerkan bawahan bikini seksi dan terpahat musim panas ini? Yang diperlukan hanyalah beberapa gerakan untuk mengangkat dan mengencangkan bagian belakang Anda.
Cerita terkait. Latihan Kehamilan Terbaik yang Disetujui Dokter
T
TKredit foto: imagewers/Getty Images
tKarena cuacanya indah, jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk berolahraga di luar ruangan. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan beban apapun.
t Cara kerjanya: Lakukan 20 repetisi untuk setiap latihan. Lakukan setiap set 3 kali.
t Peralatan yang dibutuhkan: Keset atau handuk.
Jembatan kaki tunggal
T
-
T
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Bawa lutut kanan ke dada Anda. Angkat pinggul dari tanah dengan menekannya lurus ke arah langit. Libatkan glutes sepanjang waktu.
- Turunkan kembali ke bawah dengan tetap menjaga lutut ke arah dada. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
T
Papan dengan angkat kaki
T 
-
T
- Masuk ke papan lengan bawah dengan bahu dirapatkan, kaki diikat dan perut kencang. Libatkan glutes dan angkat kaki kanan hingga setinggi pinggul.
- Turunkan kembali kaki dan ganti sisi. Lanjutkan bergantian, angkat satu kaki dan kemudian yang lain. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
T
Angkat kaki
T
-
T
- Datang ke tangan dan lutut dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat kaki kanan hingga setinggi pinggul. Tekuk lutut dan tekuk kaki Anda. Angkat lutut yang ditekuk ke atas ke arah langit lalu jatuhkan ke lantai.
- Pertahankan tulang belakang lurus dan batang tubuh tetap. Ulangi gerakan untuk 10 repetisi di setiap sisi.
T
lompat jongkok
T
-
T
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut, geser pinggul ke belakang dan ayunkan lengan ke samping. Melompat dari tanah setinggi mungkin.
- Mendarat dengan lembut dengan dada terangkat. Segera lompat dari tanah lagi, jaga agar kaki dan lutut tetap lurus ke depan. Lakukan 20 repetisi.
T
Jembatan dua kaki
T
-
T
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Tekan tangan ke lantai dan angkat pinggul ke arah langit. Jaga agar glutes dan perut inti tetap aktif sepanjang waktu.
- Turunkan pinggul kembali ke tanah dan ulangi gerakannya. Lakukan 20 repetisi.
T
Kaki anjing ke bawah terangkat
T
-
T
- Datang ke papan lengan lurus dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan kaki direntangkan. Geser pinggul ke atas dan ke belakang menjadi anjing ke bawah. Rilekskan kepala, tekan telapak tangan ke lantai dan tekan dada ke arah paha.
- Angkat kaki kanan setinggi pinggul lalu tarik lutut ke arah dada. Angkat kaki kembali setinggi pinggul dan ulangi gerakannya. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
T
