Tidak ada kekurangan ilmu pengetahuan yang menyarankan bahwa olahraga itu baik untuk Anda mental serta kesehatan fisik Anda — namun, bagi banyak dari kita, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian kita tetap menjadi perjuangan. A studi baru diterbitkan dalam jurnal Neuropsychologia bertanya mengapa. Bukankah seharusnya lebih mudah untuk mengambil kebiasaan yang sangat baik untuk kita?
Jawaban penelitian ini menunjuk pada apa yang menahan kita. Menurut para peneliti, memetik aktif secara fisik perilaku lebih dari yang tidak banyak bergerak sebenarnya membutuhkan lebih banyak kekuatan otak daripada memilih perilaku aktif daripada yang tidak banyak bergerak. Entah itu evolusi atau budaya, otak kita tampaknya terhubung untuk lebih mudah berbaring di sofa daripada berlari di treadmill — atau bahkan keluar di taman.
Ini berarti bahwa sangat penting untuk memiliki struktur yang membantu Anda tetap aktif, bahkan ketika otak Anda sudah lelah dan ingin bersantai di sofa. Otak Anda akan menuai keuntungan jika Anda memaksanya. Anda akan menemukan bahwa bergerak sedikit saja akan membuat Anda tidak terlalu stres, dalam suasana hati yang lebih baik — dan bahkan lebih energik.
Lagi:Krisis Kesehatan Mental Mendesak yang Belum Pernah Anda Dengar
Berikut adalah beberapa langkah mikro untuk membuat diri Anda berolahraga:
Buat perubahan aktif yang halus pada rutinitas Anda yang ada
Taruhan yang bagus untuk memasukkan perubahan ke dalam rutinitas Anda adalah mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah dikenal. Saat ini Anda mungkin memiliki kebiasaan naik lift ke kantor Anda, menggunakan pintu masuk kereta yang lebih dekat atau tempat parkir di perjalanan pagi Anda atau berdiri di depan cermin saat Anda menyikat gigi dan flossing setiap malam.
Alih-alih lift, gunakan tangga; alih-alih menggunakan pintu masuk atau tempat parkir terdekat, anggarkan beberapa menit ekstra dan berjalan kaki ke yang lebih jauh; alih-alih berdiri diam saat Anda menggunakan benang gigi, berjalanlah di sekitar rumah Anda. Perubahan kecil seperti ini adalah cara terstruktur untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda tanpa membuat perubahan signifikan. Karena melekat pada kebiasaan yang sudah Anda miliki, seharusnya lebih mudah untuk dijadikan rutinitas.
Lagi:11 Kegiatan Seru yang Bisa Dilakukan Akhir Pekan Ini Daripada Ke Gym
Jadwalkan aktivitas setelah peristiwa stres yang berulang
Ini bisa berupa rapat mingguan atau tugas kerja atau panggilan telepon biasa dengan salah satu orang tua Anda — cukup tentukan momen stres puncak dalam minggu Anda, lalu segera lakukan aktivitas fisik kemudian. Buat diri Anda bertanggung jawab dengan menulis catatan untuk diri sendiri di kalender atau pengingat iPhone.
Tergantung di mana dan kapan momen stres ini terjadi, aktivitas itu bisa secepat berlari tangga kantor untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau selengkap penjadwalan di waktu gym atau lari cepat. Apa pun aktivitasnya, berpegang teguh pada itu pada saat-saat ketegangan akan memiliki efek yang sangat besar pada stres Anda dengan segera menangkapnya dan menyebarkan ketegangan melalui gerakan.
Lagi:Inilah Cara Bekerja Melalui Fase "Sekarang Apa"
Berolahraga sambil menonton TV
Ini adalah salah satu favorit saya: Anda bisa memanjakan bagian otak Anda yang menyuruh Anda untuk berbaring di sofa sambil benar-benar menghindari kemalasan. Ada banyak sekali latihan yang dapat Anda lakukan sambil duduk atau berbaring di depan pertunjukan — Pilates Latihan kaki sangat bagus karena sering kali tidak perlu menggerakkan tubuh bagian atas dan mengganggu pengalaman menonton Anda.
Dan ada banyak video dengan instruksi yang jelas untuk Anda mulai Youtube — jalankan pencarian cepat dan temukan beberapa gerakan yang cocok untuk Anda. Setiap kali Anda menonton TV selama satu jam, luangkan 20 menit pertama untuk berolahraga juga.
Awalnya diterbitkan padaBerkembang Global.
