Ini adalah rangkaian peristiwa yang terlalu akrab bagi banyak orang: malam berguling-guling diikuti oleh hari membuang kopi dalam upaya putus asa untuk tetap terjaga dan waspada. Isyarat lingkaran setan.
Satu dari 4 orang Amerika berkembang akut insomnia setiap tahun menurut sebuah studi dilakukan oleh para peneliti di University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine. Tidak heran beberapa orang dewasa yang kelelahan ini beralih ke tidur pelatih dalam mencari solusi yang tidak melibatkan alat bantu tidur yang diresepkan.
Apa itu pelatihan tidur?
Jadi, apa sebenarnya yang dimaksud dengan pelatihan tidur? Dr Alex Dimitriu, bersertifikat papan ganda dalam psikiatri dan obat tidur, mengatakan kepada SheKnows bahwa pelatihan tidur "pada dasarnya adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia - juga dikenal sebagai CBTI." Terapi perilaku kognitif, yang digunakan untuk mengobati sejumlah besar kondisi kesehatan mental, adalah metode yang berfokus pada solusi pengobatan yang bertujuan untuk membantu pasien mengembangkan pola perilaku yang lebih sehat dan membingkai ulang pemikiran yang merusak pola.
Lagi:Mengapa Insomnia Lebih dari Tidak Bisa Tertidur
“Pembinaan tidur atau CBT akan sering berfokus pada mempertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur, dengan memperhatikan apa yang kita lakukan sebelum tidur, dan menghindari berguling-guling di tempat tidur jika tidak bisa tidur, ”Dimitriu menjelaskan. “CBT untuk insomnia telah terbukti cukup efektif tetapi seringkali membutuhkan praktisi untuk dilatih dan berpengalaman.”
Haruskah Anda menemui pelatih tidur daripada ke dokter?
Baik Dimitriu maupun Dr. Adam Perlman, seorang dokter dan direktur Duke's Leadership Program in Integrative Medicine, mengungkapkan kekhawatiran serupa tentang beralih ke pelatih tidur sebelum menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh dokter. “Tidak ada pelatihan atau sertifikasi yang diperlukan untuk menjadi pelatih tidur dan sedikit atau tidak ada penelitian tentang manfaat menyewa pelatih tidur,” kata Perlman kepada SheKnows.
“Kekhawatiran orang-orang nonmedis yang mengelola insomnia adalah kurangnya pengetahuan medis mereka [karena] seringkali, insomnia juga bisa menjadi penanda beberapa penyakit lain. kondisi,” jelas Dimitriu, mengutip contoh seperti sleep apnea, depresi, kecemasan, gangguan bipolar, kondisi tiroid, dan kaki gelisah. sindroma.
Lagi:5 Alat Bantu Tidur Sehat yang Tidak Akan Membuat Anda Pening di Hari Berikutnya
Tetapi begitu seseorang telah dievaluasi oleh penyedia medis mereka dan penyebab yang mendasarinya telah ditentukan Dimitriu dan Perlman mengatakan pelatihan tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola kasus insomnia ringan. “Jika seseorang mengalami kesulitan mendapatkan motivasi untuk membuat perubahan yang perlu mereka buat atau rasakan tidak jelas atau bingung tentang perubahan yang tepat untuk mereka, pelatih tidur pasti bisa membantu, ”Perlman mengatakan.
Dan meskipun Dimitriu memiliki kekhawatiran tentang orang-orang nonmedis yang mengelola insomnia, dia mengatakan bahwa orang awam dapat belajar menjadi pelatih tidur yang efektif selama mereka tetap sadar akan kondisi medis dan kejiwaan lainnya yang bisa menjadi kenyataan pelakunya.
Lagi:Apakah Melatonin Benar-Benar Membantu Anda Tidur?
Apakah itu layak?
Tetapi seperti yang ditunjukkan Perlman, menyewa pelatih tidur membutuhkan uang dan waktu yang tidak dimiliki semua orang. (Pelatihan tidur tidak ditanggung oleh asuransi dan dapat menghabiskan biaya hingga $150 per jam.) Jika ini di luar kisaran harga Anda, ada pilihan lain — buku dan internet adalah sumber yang bagus, dan yang paling penting, percakapan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dapat membekali Anda dengan informasi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan pola tidur yang lebih sehat.
Perlman mengatakan pelatih tidur akan memberikan saran seperti membatasi gula, menghindari makanan berat larut malam, menghilangkan layar dalam waktu satu jam sebelum tidur dan melewatkan olahraga berat setelah jam 5 sore. Sekali lagi, ini adalah informasi yang dapat diberikan oleh dokter Anda — tetapi jika kamu melakukan memiliki waktu dan anggaran untuk pelatih tidur, dia dapat membantu Anda tetap termotivasi dan meminta pertanggungjawaban Anda saat Anda membuat perubahan gaya hidup ini.
Setelah kondisi yang mendasari telah dikesampingkan, pelatih tidur mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter - tapi itu penting untuk diingat ada banyak informasi dan saran yang tersedia untuk orang-orang yang tidak dapat mengeluarkan uang untuk tidur pelatih.
