Jadi, Anda telah membuat resolusi untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda. Menjaga jantung Anda tetap sehat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang berenergi dan memuaskan (dan tidak, makanan cepat saji tidak akan membantu Anda mencapainya). Berikut adalah beberapa makanan yang akan menjaga jantung Anda tetap sehat seumur hidup.
Bayam
Bayam, selain menyehatkan jantung, merupakan sumber yang luar biasa dari serat, lutein, folat, dan potasium, yang semuanya menyediakan sumber energi yang luar biasa dan dapat membantu kesehatan pencernaan. Jika Anda bukan penggemar bayam mentah dan lembut, cobalah memasukkannya ke dalam hidangan pasta gandum utuh dan salad hangat. Rasa akan matang, tetapi kandungan kesehatan sebagian besar akan tetap utuh.
Berry
Halo, anti-inflamasi! Tingkatkan kesehatan pembuluh darah Anda dengan memasukkan blueberry, stroberi, blackberry, dan lainnya ke dalam diet Anda. Blackberry sangat tinggi anti-peradangan, kata Dr. Stephen T. Sinatra dalam bukunya,
Turunkan Tekanan Darah Anda dalam 8 Minggu.Gila
Kacang adalah alternatif vegan dari omega-3, biasanya ditemukan pada ikan segar seperti salmon. Macadamia, almond, dan kenari sangat tinggi "lemak baik" yang menjaga jantung Anda tetap di jalur yang benar.
Alpukat
Alpukat yang dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti kacang. Plus, mereka dapat dimasukkan ke dalam hampir semua makanan. Taburi sandwich atau tambahkan sedikit guacamole untuk menemani makanan Anda. Alpukat enak dan dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung. Ini adalah win-win!
Ikan salmon
Manfaat kesehatan salmon telah disebut-sebut di media dalam beberapa tahun terakhir, tetapi ikan benar-benar merupakan cara yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Sebagai sumber omega-3 yang kaya, salmon juga mengandung antioksidan kuat yang disebut karotenoid astaxanthin. Ikan lain - seperti tuna dan mackerel - juga mengandung antioksidan sehat ini, tetapi salmon sangat tinggi di dalamnya. Ikan adalah alternatif rendah kalori yang bagus untuk hewan darat berlemak lainnya dengan sekitar 150 kalori per porsi.
Benih lenan
Biji rami juga tinggi asam lemak omega-3. (Apakah Anda memperhatikan tren di sini?) Jika Anda tidak menyukai rasa biji rami utuh, ada alternatif yang mudah. Cukup giling biji rami dalam penggiling kopi dan masukkan biji giling ke dalam makanan yang menyehatkan jantung, seperti roti gandum atau oatmeal.
Gandum
Berbicara tentang oatmeal, memilih jenis gandum yang tepat untuk kesehatan Anda sangat penting. Pilih oat potong baja daripada oat biasa, dan oat biasa daripada merek instan. Oatmeal instan masih bisa menyehatkan, tetapi banyak produsen menambahkan gula, natrium, dan rempah-rempah yang tidak perlu untuk membuat oat tidak mengganggu pemakan non-oat. Oat mengandung banyak serat, yang sangat bagus untuk jantung dan sistem pencernaan Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Perubahan gaya hidup untuk membuat jantung lebih sehat
Apakah anak Anda menjalani gaya hidup sehat?
5 Pelajaran kesehatan jantung untuk anak-anak
