Tepat penyebab Alzheimer masih sulit dipahami, tapi bukan berarti kita tidak berdaya untuk mencegahnya. Tentu saja tidak ada rahasia yang sangat mudah, satu ukuran untuk semua pencegahan Alzheimer - tetapi para ahli mengatakan ada bukti bahwa pilihan gaya hidup kita dan pemahaman tentang riwayat kesehatan kita dapat mengurangi risiko kita terkena penyakit.
“Banyak penelitian menunjukkan bahwa penyakit Alzheimer dapat dicegah atau setidaknya ditunda serangannya,” Dr. Morton Tavel, seorang dokter dan profesor klinis emeritus kedokteran di Indiana University School of Medicine, mengatakan Dia tahu. “Untungnya, pilihan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan terbesar, memungkinkan kita untuk mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer sebanyak mungkin. 35 persen atau lebih.”
Berita terbaiknya adalah kita dapat dengan mudah mulai mengintegrasikan teknik pencegahan Alzheimer berikut hari ini.
Pilihan diet
Tavel memberi tahu SheKnows bahwa asupan makanan kita, seperti yang dicontohkan oleh diet Mediterania dan diet serupa lainnya, dapat menjadi teknik pencegahan yang efektif. Ini adalah makanan yang harus Anda makan dalam jumlah yang cukup:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan salad hijau
- Semua jenis kacang
- Berry
- kacang polong
- Biji-bijian utuh
- Ikan
- Unggas (ayam atau kalkun)
- Minyak zaitun
Makanan berikut harus diminimalkan:
- daging merah
- Mentega dan margarin
- Keju
- Kue kering dan manisan lainnya
- Gorengan atau makanan cepat saji
"Hanya dengan mengurangi kolesterol, melalui diet atau dengan obat 'statin' yang biasa diresepkan, juga dapat menghasilkan hasil yang diinginkan serupa," kata Tavel.
Latihan rutin
dr. Verna R. Porter, ahli saraf dan direktur Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, memberi tahu SheKnows bahwa latihan fisik secara teratur dapat mengurangi risiko Anda terkena Alzheimer penyakit oleh hingga 50 persen.
Idealnya, Anda akan berolahraga 30 hingga 45 menit per hari empat hingga lima hari per minggu. Porter mengatakan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah rejimen latihan yang paling efektif. Dia merekomendasikan bersepeda, berjalan dan berenang dan mencatat bahwa latihan keseimbangan dan koordinasi seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu.
"Olahraga dapat memperlambat kerusakan kognitif yang ada dengan menstabilkan koneksi otak yang lebih tua - sinapsis - dan membantu membuat koneksi baru menjadi mungkin," kata Porter.
Keterlibatan sosial
Dan Anda tidak hanya ingin tetap aktif secara fisik. Menjadi aktif secara sosial juga penting.
“Tetap terlibat secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari,” kata Porter kepada SheKnows. “Mempertahankan jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting. Terhubung secara teratur dengan orang lain, tatap muka, itu penting.”
Porter merekomendasikan untuk meningkatkan hubungan sosial melalui organisasi sukarelawan; bergabung dengan klub atau kelompok sosial; mengambil kelas kelompok di gym atau community college; dan hanya keluar ke masyarakat dengan pergi ke taman, museum dan ruang publik lainnya.
Stimulasi mental
Tavel memberi tahu SheKnows bahwa stimulasi mental aktif dapat memainkan peran penting dalam mencegah atau menunda Alzheimer. Dia merekomendasikan kegiatan seperti permainan kartu, teka-teki silang, dan membaca yang menantang.
"Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi dari penurunan kognitif," kata Porter. “Pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau menjadi sukarelawan untuk menjaga otak Anda tetap bugar sambil tetap terlibat secara sosial.” Dia menyarankan belajar sesuatu yang baru, seperti bahasa asing, alat musik atau cara melukis atau menjahit.
Tidur berkualitas
Orang dengan Alzheimer sering menderita insomnia dan gangguan tidur lainnya, Porter menjelaskan. “Studi penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan tingkat deposisi beta-amiloid yang lebih tinggi di otak,” katanya. Beta-amiloid adalah ciri patologis penyakit dan pada dasarnya 'protein penyumbat otak' lengket yang pada gilirannya mengganggu fungsi otak dan tidur - terutama dengan tidur REM yang dalam yang diperlukan untuk memori pembentukan."
Manajemen stres
Menemukan cara sehat untuk mengelola stres sangat berharga dalam banyak cara, dan pencegahan Alzheimer adalah salah satunya. Porter memberi tahu SheKnows bahwa stres kronis atau terus-menerus dapat menyebabkan penurunan saraf, dan ini dapat bermanifestasi sebagai atrofi area memori penting di otak.
"Disfungsi dan degenerasi sel saraf pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia," jelasnya. Porter merekomendasikan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, doa, meditasi dan yoga, mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan praktik ini dapat mengurangi efek stres pada otak.
Tentu saja, selain membantu mencegah Alzheimer, semua kebiasaan gaya hidup ini hanya dapat bermanfaat kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda — jadi Anda tidak perlu menunggu lama untuk menikmatinya manfaat.
Versi cerita ini diterbitkan September 2018.
