Tegye le ezeket a súlyokat, és nézze meg ezt az ászanát…
Nem titok, hogy vannak sok előny hogy legyen következetes jóga gyakorolj, de itt van még egy számodra - a „jógafenék”. Az Urban Dictionary ezt határozza meg: Az erős és erőteljes test végső külső jele.
OK, elismerem, az Urban Dictionary talán nem a leg legitimabb forrás az állításom bizonyítására, de ne félj, felhívtam egy jógi barátomat is, hogy támogassanak ebben (szójáték).
"A jóga -ászana gyakorlat segíthet az izmok meghatározásában és az egész test tónusában" - mondja Jaclyn Hughes, regisztrált jógaoktató, egészség és életmód edző és ICU ápolónő. Míg Hughes mindenképpen rámutat arra, hogy a test egyetlen területén sem lehet „foltcsökkentést” végezni, beleértve a nyomást is, azt mondta, hogy minden bizonnyal vannak jógapózok, amelyek segítenek meghatározni a derriere -t.
Természetesen a tónusú tush elérése nem lehet az egyetlen célkitűzés a jógaórán (bár mindenképpen plusz), mert a gyakorlat előnyei messze túlmutatnak ezen.
Több: Hogyan szerezzünk jógi feneket
„A jóga, mint napi gyakorlat a legelőnyösebb az elme és a test általános egészségére” - mondja Hughes. „A mozgásban lévő test mozgásban marad. Ezen túlmenően a túlnyomóan jótékony hatások, amelyek csökkentik a stresszt és elcsendesítik az elméd, szisztematikusan hatnak a testedre. Még ha minden nap csak néhány perc is az egyórás gyakorlat helyett, néhány napüdvözlet megmozgatja a vért, az izmokat és az ízületeket. ”
Íme Hughes „érezd az égést a zsákmányodban” jógapózja alább.
1. Szék póz (Utkatasana)
„Ez az ászana izometrikus tartás, és növeli az erőt a combizmok, a farizmok és a quadok területén” - mondja Hughes.
Kezdje egyenesen felállni, lábát csípő szélességben. Miközben súlyát a sarkára helyezi, húzza előre a hasát, miközben előrehajol derék, leengedve a fenekét hátra és a föld felé, mintha leülne a szék.
Innen nyújtsa karját az ég felé, és tartsa négy -hat lélegzetet.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Ez a póz erősíti a négyfejű és a farizmokat" - mondja Hughes.
Kezdje a lefelé néző kutyával. Innentől kezdve lépjen előre a jobb lábával a kezei közé. Tartsa az első térdét 90 fokos szögben hajlítva (ügyelve arra, hogy közvetlenül a bokájához igazodjon), és a hátsó térdét lefelé a talaj felé, miközben a hátsó lábad golyóján maradsz, erősen nyomva a hátsó lábát, hogy olyan egyenes legyen, mint te tud. Emelje fel a karját az ég felé, az ujjhegyeken át, és tartson itt hat -nyolc lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Azt is választhatja, hogy a hátsó térdét leereszti a földre, így az első térde túljuthat a bokáján, mivel a hátsó láb támasztja alá.
3. Ló póz (V? t? yan? szana)
Kezdje azzal, hogy Mountain Pose -ban áll a szőnyeg tetején. Innen vigye a kezét a szívében lévő imahelyzetbe, miközben a lábát a szőnyegszélességnél valamivel messzebb lépi ki. Fordítsa kissé a lábujjait mindkét oldalra, majd kilégzéskor hajlítsa a térdét közvetlenül a lábujjai fölé, és csípőjét guggolja le. Tartson itt hat -nyolc lélegzetet.
Növelje a nehézséget, ha ebben a széles lábú guggoló pózban marad, felemeli a lábujjait, és néhány lélegzetet tart. Ezután engedje vissza a lábát a talajra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négy -nyolc alkalommal.
4. Kiterjesztett oldalsó szög (Utthita Parsvakonasana)
„Mély lélek, amely izometrikusan tartva valóban a farizmát célozza meg” - mondja Hughes.
A Warrior II pózból kiindulva vigye az elülső alkarját gyengéden a comb elülső részébe, és hagyja, hogy nyomja a lábát, miközben elfordítja a mellkasát, hogy az ég felé emelje, teret hagyva a támasztó váll és a fej. Nyomja át a hátsó lábát úgy, hogy mind az öt lábujja egyenletesen nyomja a talajt, tartsa a hátsó lábát egyenesen, miközben az első térd hajlított marad.
Ha kissé tovább akarja nyújtani magát, nyújtsa le a kezét lefelé a talaj felé, miközben továbbra is a hátsó karját érje fel és fölé. Ebben a változatban az elülső kéz vagy az elülső láb belsejébe kerülhet, lehetővé téve a váll megnyomását határozottan a térdbe, vagy vigye a karját az elülső láb külső oldalára, hogy a nyújtás kissé kevésbé legyen intenzív.
5. Harcos II (Virabhadrasana II)
Hughes szerint ez a póz tónusba hozza a lábakat, a farizmot és a hasizmokat.
A lefelé néző kutyától kezdve lépjen át a jobb lábával, és helyezze a kezei közé a szőnyeg tetejére, illessze az első sarokot a a hátsó láb belsejében (az első lábujjaknak a szoba elejére kell nézniük, míg a hátsó lábnak párhuzamos a jógaszőnyeggel, lábujjaival a oldal). Mély hajlítást tartva az elülső térdben, és ügyelve arra, hogy a térd egyenes vonalban legyen a bokájával, tekerje fel a karját, miközben felemeli a mellkasát a combjáról, és eléri a karjait irányokat. A csípő a szoba oldalára néz, míg a tekintete a jobb válla fölött marad, a szoba eleje felé. Ismételje meg a szemközti lábon.
6. Shiva guggolás
A hegyi pózban kezdve tegyen egy lépést előre a jobb lábával, miközben összekapcsolja magját, és lassan emelje fel bal lábát hátra és fel mögé. Amint a lába felemelkedik, nyújtsa ki a karját maga előtt, és engedje le a törzsét a talaj felé, és hozzon létre egy egyenes vonalat a kezétől a lábig.
„[Ehhez] szüksége van a lábakra, a farizomra és a mag erejére, egyensúlyban az egyik lábon” - mondja Hughes.
Innen vegye felemelt lábát maga mögé, és húzza be az álló térd mögé. Tartsa izometrikusan, vagy ismételje meg a nyújtást és a hajlítást négy -nyolcszor.
