A visszaesés mindig úgy érzi, mintha valami új kezdete lenne-valami hasonló a szilveszterhez a hideg időjárás vagy a világméretű ünnepség nélkül-, és ideje újra összpontosítani ezekre az egészségre és fitness állásfoglalások. Az étrend visszaállításához és gyakorlat Az elkövetkezendő szezon céljait, íme a hasznos egészségügyi és fitnesz tippek listája, A -tól Z -ig.
A az Apple -hez tartozik
Ha naponta egy almát (vagy bármilyen gyümölcsöt) eszik, növelheti a C-vitamin szintjét, valamint az influenza és a hideg elleni küzdelmet.
B a Reggeli
Ez a „nap legfontosabb étkezése” nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem energiát is ad ahhoz, hogy megbirkózzon bármilyen kihívással.
A C a kalcium
A nők ötven százaléka nem kapja meg a napi kalcium adagját. Ezen az ősszel tegyen extra erőfeszítéseket, hogy megszerezze az ajánlott 1000-1500 milligramm e fontos csontépítő tápanyagot.
D a fogyókúra
És azt mondta, hogy „hagyja abba a divatos diétákat”. Értelmesen ellenőrizze, hogy mit eszik, és helyezze előtérbe a napi gyakorlatokat.
E az edzés
Itt van, hogy a tested minden nap legalább 30 percig mozogjon (minden izom megköszönni fogja!).
F az Fiber
Az emésztőrendszered rendszeres és egészséges marad a rosttól függ. Növelje e fontos tápanyag bevitelét teljes kiőrlésű gabonafélék (például 100 % teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs) hozzáadásával
az étrended.
G a fokhagyma
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik rendszeresen esznek fokhagymát, alacsonyabb a vérnyomásuk és a koleszterinszintjük, és kisebb a rák és a stroke kockázata, mint azoknak, akik nem.
H a Súgó
Lelkes nőként természetes, hogy azt hiszi, mindent megtehet. Ne felejtsen el azonban támaszkodni a támogatási rendszerére, amikor segítségre van szüksége (ez az
azért van). Idén ősszel ne habozzon segítséget kérni, amikor szüksége van rá.
Én magamért vagyok
Nem lehetsz ott mindenki körülötted, ha stresszes vagy, és ellenőrizetlennek érzed magad. Légy egy kicsit önző, és engedd meg magadnak a napi adagokban a nagyon szükséges „én” időt.
J a Jumbles
Mint a szócikkekben vagy a keresztrejtvényekben. A kutatások azt mutatják, hogy az agy ilyen típusú tevékenységekkel végzett munkája megakadályozhatja a degeneratív állapotokat, például az Alzheimer -kórt és a demenciát.
K arra való
Tudás
A tudás hatalom, és minden szezonváltás alkalomszerű alkalom új dolgok megtanulására. Vegyél elő egy új könyvet, nyúlj bele kedvenc blogjaidba, és keress más módszereket az agyad feltöltésére.
Az L a helyi
A helyben termelt termékek több tápanyagot és ízt tartalmaznak, mint a más országokból szállított élelmiszerek. Látogasson el a közösségi gazdálkodói piacra, csatlakozzon egy CSA-hoz, vagy látogasson el a legközelebbi szövetkezetbe a helyi forrásból
gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek.
M Mozarté
Tanulmányok azt mutatják, hogy a Mozarthoz hasonló klasszikus zene hallgatása növelheti az agy termelékenységét. Ideje próbára tenni ezt az elméletet! Miközben takarít, számítógépes munkát végez vagy egyszerűen csak pihen,
streamelj egy klasszikus lejátszási listában, és hagyd, hogy a zene tegye a dolgát.
N a dió
Ha naponta egy marék mogyorót eszik, az nemcsak az egészségére jó, hanem a haj, a bőr és a körmök kinézetére is.
O az organikus
A bioélelmiszerek könnyen beszerezhetők, és ízletes áldást jelenthetnek az egészségre. Válasszon növényvédőszer-mentes biotermékeket, húsokat, tejtermékeket és egyéb élelmiszereket, amikor csak lehetséges.
P a kényeztetést jelenti
Nincs olyan, mint engedni és megengedni magának, hogy időnként elkényeztesse magát. Kérjen időpontot egy mani/pedi, masszázs vagy tengeri sóradírra, majd dőljön hátra, és mondja
„Áááá”.
Q a csendes
A kürtök dudálásától és a zajos szomszédoktól a rádióig és a mobiltelefonig úgy tűnik, hogy mindig valamilyen zaj veszi körül. Szánjon időt erre az ősszel egy igazán csendes hely megtalálására és befogadására
a csend.
R a pihenés
Mint abban a célban, hogy minden este nyolc órát aludjunk. A megfelelő alvás ugyanolyan fontos, mint minden nap enni 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget.
S a stressz
És megpróbálja csökkenteni - vagy legalább kezelni - amikor és amikor csak lehetséges.
T a tea
A tea híres gyógyító tulajdonságairól, a kutatások szerint ez a szuper ital fokozhatja az anyagcserét és küzdhet a rák ellen is. Ha legközelebb délutáni liftre van szüksége, cserélje ki a napi dupla lövést
latte egy csésze zöld vagy fekete teához.
U Uruguay
Vagy bármely más ország, amelyet mindig is meg akart látogatni. Kezdje el most, és takarítson meg megtakarítást az egyszeri életutazáshoz.
V az automatákra vonatkozik
És az ígéret, hogy elkerülje őket a munkahelyen vagy az iskolában.
W a Walking
A kutatások azt sugallják, hogy az emberek képesek tartani a testsúlyt és megőrizni a szív- és érrendszer egészségét, ha minden nap 10 000 lépést tesznek meg. Szóval sétálj tovább!
X az X-idézet
Ha a hónapot olyan tevékenységekkel tölti fel, amelyekre számít, minden hét élvezetes erőfeszítést tesz.
Az Y a jóga
Ismert, hogy csökkenti a stresszt és növeli a test jó közérzetét okozó vegyi anyagokat (endorfinokat), a jóga az egyik legjobb teljes testmozgás minden fitnesz szintű ember számára.
A Z a Zené
Az ősz legyen a kezdete annak az elkötelezettségének, hogy haladjon az áramlattal és egészségesen éljen.
További tippek az egészségre, a fitneszre és az étrendre
- Hogyan lehet elérni az egészségügyi és fitneszcélokat
- Hogyan lehet elérni a 2009 -es célokat
- Szakértő egészségügyi tippek az új anyáknak
- A legjobb 30 étrendi tipp
- 10 híresség fitnesz tipp
