Útmutató a problémás foltok alakformálásához a 20 -as és 40 -es évek között - SheKnows

Fáj, fáradt vagy, és nem haladsz a kívánt fejlődéssel az edzéseken? Erre van javításunk. Segítünk Önnek abban, hogy egészséges legyen 20, 30 és 40 éves korában.

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

Légy boldog, egészséges és tónusos minden életkorban

Megkérdeztük a fitnesz és jóga szakértőjét, Jill Miller hogy ossza meg betekintését abba, hogyan nézhet ki és érezheti magát egészségesen 20, 30 és 40 év körében. De ne feledje, hogy nem csak azokat a helyeket kezeli, amelyekről azt gondolja, hogy nehéz hangot adni. A problémás helyeket „test vakfoltnak” nevezi. Ezek a túl-, alul- vagy visszaélésterületek, és elmagyarázza, hogy katalizátorok a fájdalom és sérülések számára. Ezek a foltok az életkortól függően változnak, de mindegyik tónusos, feszesített vagy néhány életmódbeli változtatással gyógyítható.

Amit tudnia kell: Lábak, nyak és mag

Lábak: A 20 -as éveikben járó nők éppen belépnek a munkaerőpiacra, vagy éppen karrierjük elindításának folyamatában vannak. Sok nő számára ez sarkot és sokat jelent. Nem jó, mondja Miller. "Ha a lábad ésszerű szögben csapdába esik, akkor a lábujjaid és a hozzájuk tartozó összes izom és ideg olyan nyomást gyakorol, amelyet nem arra terveztek, hogy ellenálljon" - magyarázza. "A negatív következmények a fájó lábak, a gyengédség, a tyúkszem és néha az idegkárosodás." Pihenjen a lábával, ha stílusos, de kényelmes cipőt is visel.

Nyak és mag: Naponta órákon át irodai székben ülni, miközben a számítógépet bámulja, sok más nő kezdi el csinálni 20 évesen. Ez stresszt és megterhelést jelent a felső hát- és nyakizmoknak, mivel ezek túlkompenzálják a monitor felé hajló fejét - mondja Miller. És akár hiszed, akár nem, ez akadályozhatja a lapos hasizmok reményét. „A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a feje és a nyaka a törzsizmok folytatása, azok a valaha tisztelt hasizmok, és ha Ha a fej előre lóg, akkor el fogja dobni a gerinc ideális helyzetét, és nagyon megnehezíti a mag megfelelő hangvételét. magyarázza. Üljön egyenesen, tartson szünetet a számítógépen, és végezze el a hasizmokat.

Terápiás labda gurítása a lábaknak: Helyezzen hajlékony, markáns jógaterápiás labdát a jobb láb íve alá, miközben a falhoz vagy a székhez tartja. Ha a láb íve elvisel nagyobb nyomást, rakja rá a bal lábát. Hagyja, hogy testtömege elsüllyedjen, és csavarja a labdát a jobb láb alá. Végezze ezt két percig mindkét lábán. Ez segít helyreállítani íveinek „architektúráját”, és mobilitást hoz a láb tucatnyi ízületébe, ami fontos a hatékony mindennapi mozgásokhoz, valamint az edzésekhez.

A jelenlegi élénk életből származó stressz feszes vállakként és hátként, valamint formájaként elveszett fenekként jelentkezhet.

Váll és hát: A vállad végül a mellkasod felé kerekednek, követve a fejed pályáját a 20 -as években - magyarázza Miller. "Ahogy előre haladnak a vállak, a felső és alsó hátsó rész megváltozhat ideális alakjuktól, és hátfájás akadályozhatja az edzést."

Fenék: Mindaz az ülés, amely a 20-as éveiben kezdődött, követi a 30-as éveidet, és kevésbé mutatósnak tűnik. Mivel a fájó hát befolyásolhatja az edzést, nem tudja úgy hangolni a fenekét, ahogy szeretné - mondja Miller. Ellenőrizze a testtartását, hogy meglássa a különbséget a hangszínben.

A testtartás visszaállítása: Álljon mindkét lábával előre. Húzza össze a fenekét, és tartsa végig szilárdan. Fogja össze a kezét, fordítsa kifelé, és egyenes könyökkel nyomja az ég felé. Őrizze meg stabilitását egész testében, és próbálja karjaival elérni a mennyezetet, mintha valaki felhúzna az égre. Lélegezzen mélyen egy teljes percig. Ez a póz segít önmaga dekompressziójában, miután hosszú ideig laza vagy levert állapotban ül.

Amit tudnia kell: Has, térd, csukló

A 40 év körüli nőknél némi kopás jelentkezik, ami a térdfájdalom, a hasi gyengeség és a csuklóidegek problémájaként jelenik meg, jegyzi meg Miller.

Térd: A kellemetlen térdproblémák megnehezítik az edzést. Arról nem is beszélve, hogy ezek a problémák gyakran nem múlnak el magától, és terápiát és átképzést igényelhetnek. „Gyakran előfordul, hogy a térdek több évtizedes bántalmazást halmoztak fel a lábbelikből, vagy a járásból vagy az állásból. Ha észreveszi, hogy a lába általában kifelé mutat, amikor áll vagy sétál, akkor a térdén kopásmintát hozott létre, amelyet azonnal korrigálni kell ” - mondja Miller. Dolgozzon azon, hogy a lábujjait mostantól mindig előre mutassa, hogy minimálisra csökkentse a térdterhelést.

Has: A gyenge hasizmok a gerinc problémáiból, gyakran a túl sok ülésből vagy a helytelen edzésből erednek, magyarázza Miller. „A hasad gyengülhet, mert csak egy dimenzióban edzed őket, mint a régi iskola aerobikból tanult ropogása. Az alapképzés ennél sokkal fejlettebb ” - mondja. „Ideje felébreszteni a test oldalsó varratait a ferde, latissimus és oldalsó csípőizmok összekapcsolásával új módokon. ” Kérjen meg egy edzőt, hogy mutasson néhány új ab gyakorlatot, amelyek valóban megmozgatják az egész magot és a környező izmokat.

Csukló: A csuklóproblémákat általában a számítógépes billentyűzet, pénztárgép, sms -eszközök stb. Használata okozta ismétlődő stressz okozza. Ezeken a problémákon nem segít a folyamatosan veszélyeztetett nyak és a vállak, ezért dolgozzon azon, hogy minden testproblémát kijavítson, miközben a csuklóját is pihenni hagyja.

Teljes testű bumeráng: Álljon magasra, és húzza meg a magját és a fenékét. Ezután keresztezze jobb lábát a bal lábán anélkül, hogy elcsavarná a medencéjét. Szorosan rögzítse a jobb kezét és a kar erejét a jobb oldalába, majd söpörje ki a bal karját oldalra és a fej fölé, miközben jobbra dől. Fenntartja a feszültséget a testében, miközben mélyen lélegzik a törzs bal oldalába. 10 lélegzetvétel után váltson oldalt. Ez a lépés aktiválja a mély gerincstabilizátorokat, amelyek javítják a testtartást, és ezáltal a hasizmot.

Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp

A balett test edzése
Jóga a menstruációhoz
4 snack az agy teljesítményének növelésére