Nehéz nem engedni egy kicsit (vagy sokat) a hálaadás vacsorájának. Útmutatónk segítségével megtudhatja, hogyan dolgozhatja ki ezeket a magas kalóriatartalmú kedvenceket.
Megkérdeztük Adam Gilbertet, a szervezet alapítóját és vezető tanárát MyBodyTutor.com, egy weboldal, amely segít az embereknek elérni az egészségügyi és fitneszcéljaikat, arról, hogyan dolgozzanak fel egy nagy ünnepi vacsorát.
1. Előételek
"Ezek a csábító ujjételek elsőre ártatlannak tűnnek, de gyorsan összeadódnak, amikor az ünnepi irodai bulin vagyunk, és előételek végtelen sora áll rendelkezésre" - figyelmeztet Gilbert. "Ha csak három-négy ilyen harapnivalót kapsz, körülbelül 450 kalóriát gyűjthetsz össze."
Égesd el: Fáklyázza ezt a 450 kalóriát (és élvezze a ropogós őszi levegőt) egy 75 perces dombos túrával.
Könnyítsen: Amikor az előételekről van szó, Gilbert azt javasolja, hogy maradjanak olyan dolgoknál, mint a garnélarák koktél, a crudites, az olajbogyó és a dió. 12 garnélarákot kaphat körülbelül 165 kalóriára.
2. Töltelék
A töltelék az ünnepi alapanyag, és bár szeretjük, egyetlen gombóc (egy csésze) ebből a sós köretből körülbelül 350 kalóriát hozhat a tányérra, jegyzi meg Gilbert. A másodpercek vagy a harmadok azt jelentik, hogy a kalóriák valóban elkezdenek összeadódni - még mielőtt bármi mást tennél a tányérodra.
Égesd el: Gilbert intenzív gyakorlást javasol, hogy megszüntesse a kalóriát ebből a szeretett köretből. "Vegyen egy intenzív bokszórát 30 percig, és elégetheti a töltelékből származó 350 kalóriát."
Könnyítsen: Sütje a tölteléket a pulykán kívül, hogy csökkentse a kalóriát, és vágja a tölteléket egyes fél csésze adagokba.
3. Cukrozott édesburgonya
Míg az édesburgonya az egyik legtáplálóbb étel, Gilbert emlékeztet minket arra, hogy az ünnepek alatt gyakran mályvacukrot, vajat és barna cukrot rétegeznek. "A klasszikus ünnepi étel háromnegyed csésze adagja könnyen 400 kalóriába kerülhet."
Égesd el: Egészen új módon dolgozzuk fel testünket, hogy elégetjük az édesburgonya adagját. A beltéri sziklamászás 45 percig akár 400 kalóriát is elégethet, mondja Gilbert. Arról nem is beszélve, hogy teljes testmozgást végez.
Könnyítsen: Tegye egészségesebbé ezt a köretet, ha a mályvacukrot fahéjra és morzsolt dióra cseréli az édesburgonyára. "Az íze hasonló, és egy halom gombócot élvezhet a bűntudat nélkül" - mondja Gilbert.
4. Alap borda
Sok háztartás fehérjebordát választ, de a kalóriák összeadódhatnak. „Népszerű és lenyűgöző húsválaszték az ünnepi összejövetelekre, ez a vágás a tehén legzsírosabb részéből származik, ami sok kalóriát jelent”-erősíti meg Gilbert. "Egy 8 uncia adag elsődleges borda átlagosan körülbelül 600 kalóriát tartalmaz."
Égesd el: Ha el akarja égetni a 600 kalóriát az elsődleges bordában, el kell mennie egy 60 perces kocogásra.
Könnyítsen: Ha rendelkezésre áll az opció, akkor a főételhez ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, mint például a fehér húsos pulyka és a marhahús. „Kevésbé zsíros darabok és több fehérjét tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy tovább fogjuk érezni magunkat teljesebbnek ” - magyarázza Gilbert.
5. Tojáslikőr
A tojáslepényt inkább a karácsonyhoz köthetik, de mostantól széles körben kapható, és novembertől kezdve számos társasági alkalom-és magas kalóriatartalmú. „Bár a szezon szimbóluma lehet, az ünnepi öröm elsődleges összetevői a tojás, a cukor, a tej és a tejföl” - mondja Gilbert. "Ez azt jelenti, hogy körülbelül 300 kalóriát dobsz vissza egyetlen 8 uncia adagban."
Égesd el: Attól függően, hogy hol laksz (azaz még nincs hó), a 35 perces görkorcsolya elégetheti a tojáslikőrből származó 300 kalóriát. Vagy menjen egy órás sétára mérsékelt vagy gyors ütemben.
Könnyítsen: Ha tojástojást fog fogyasztani, hagyja ki a piát, és csak a fél adagot válassza a jégen. Ezután váltson alacsony kalóriatartalmú italokra. Válasszon egy pohár vörösbort vagy pezsgőt, csak adagonként körülbelül 100 kalóriát.
6. Pekandiós lepény
Annak ellenére, hogy a pekándió egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, Gilbert elmondja, hogy egy átlagos szelet (9 hüvelyk átmérőjű étel nyolcadrésze) pekándiótorta több mint 500 kalóriát tartalmaz. "A legtöbb kalória a töltelékből származik, amelyet jellemzően cukorból és kukoricaszirupból készítenek" - magyarázza. És ha fagylaltot ad hozzá, ez az ünnepi csemege 800 kalóriát tesz ki.
Égesd el: Kényezteti egy szelet? Gilbert azt javasolja, hogy egy órán keresztül játsszon egy focimeccset, amely valamivel több, mint 500 pekándió pite pite szeletből éget el. Ha megvolt a tiéd a la mód, játssz másfél órát, és a 800 kalória elfogyott.
Könnyítsen: Egyél egy kisebb szeletet, és hagyd ki a fagylaltot.
7. Krumplipüré
Égesd el: Jó szórakozást, amíg fitt marad. Gilbert azt javasolja, hogy egy órán keresztül játsszon pingpongot, hogy elégethesse a krumplipüréből származó 260 kalóriát. Vagy ha valami erőteljesebbet szeretne, tegyen egy 30 perces kerékpártúrát.
Könnyítsen: A Yukon Gold burgonya használata segít csökkenteni a kalóriákat. „Természetesen gazdag, vajas ízük van, így nem kell hozzáadnunk a plusz kalóriákat a krémek és vajok halmozásával” - magyarázza Gilbert. Azt is javasolja, hogy burgonya helyett használjon karfiolt. „A selymesen sima textúra majdnem megegyezik a burgonyával, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Igazi játékváltó. ”
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
5 Bűntudatlan snack felnőtteknek
Az elfoglalt nő végső, bárhol végzett edzése
Szupermarket -találás: Jó zöldek, amelyek tovább tartanak
