Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor szívesebben nézünk tévét vagy alszunk egyet, mint hogy felmenjünk az edzőterembe. Miközben a legújabb epizód mögé bújt Botrány vagy Gray anatómiája nem kapsz szimpátia szavazást az edzőterem kihagyásáért, néhány elfogadható oka van annak, hogy nem gyakorolsz. Íme nyolc érvényes ok arra, hogy miért hagyja ki az edzést egy napra.
1
Ha beteg
A szipogás és a fejfájás esete nem dobhatja ki az edzéstervből, de érdemes elgondolkodni kétszer a futócipő felvételéről, ha lázas, mellkasi torlódása, hányingere vagy bármilyen más influenzaszerű betegsége van tünetek. A testmozgás előnyös lehet a megfázásos tünetek kezelésére, és egyes szakértők azt javasolják, hogy végezzen mérsékelt gyakorlatokat, ha a tünetek a nyak felett helyezkednek el. Ha azonban a tünetei többet mutatnak, mint a közönséges megfázás, figyeljen a testére, és nyugodjon meg egy napig.
2
Amikor alváshiányos vagy
Nem mulatságos zombi módban edzeni, és amikor a tested néhány órát alszik, az edzés közbeni teljesítményed szenved. A honlapja szerint, fitneszoktató és mogul Cathe Friedrich azt javasolja, hogy a pihenés napját válasszuk az edzés helyett, hogy a test felépüljön, és a stresszhormonok normalizálódjanak. Rámutat arra, hogy a kimerült állapotban végzett testmozgás veszélyezteti a szövetek helyreállítását, csökkenti a termelékenységet és növeli a betegségek kockázatát a csökkent immunitás miatt. Cél, hogy legalább hat órát aludjon.
3
Ha sérülése van
Érdemes átgondolni a duzzadt bokával vagy húzott izommal végzett gyakorlást. Az izomhúzás után azonnal végzett edzés súlyosbíthatja a sérülést. Egy enyhe törzs gyógyulása akár két hétig is eltarthat, míg a súlyos törés több hónapig is eltarthat. Ha izomfeszültsége komoly, akkor beszéljen orvosával, mielőtt visszatérne a fitnesz rutinjához.
4
Ha nem emlékszik az utolsó pihenőnapjára
Ön rendkívül ambiciózus és motivált, ezért a hét minden napján edzőterembe jár. Gyorsabban éri el fitneszcéljait, nem? Rossz. A túlzott megerőltetés növelheti a sérülések és a kiégés kockázatát. Ezenkívül késleltetheti az izom -helyreállítási időt, és lassíthatja fitnesz -előrehaladását és teljesítményét. Ne feledje, rendben van, ha egy nap pihenőt hagy, hogy a test felépüljön.
5
Amikor időt kell töltenie a családjával
Talán nagyon igényes az időbeosztásod, és rájössz, hogy napok óta nem volt szabad időd magadra vagy szeretteidre. Ahelyett, hogy ma edzőterembe menne, Rick Applewhite, Chicagóban tanúsított személyi edző azt javasolja, hogy vegye ki a szabadnapot az edzőteremből, hogy időt töltsön a családjával. „A testmozgás fontos, de a család még mindig az első” - mondja Applewhite. „Vedd ki az estét, hogy otthon maradj, és élvezd a családi időt. Aztán holnap menj vissza az edzőterembe. ” A családdal is leülhet, és feltérképezheti a családi ügy gyakorlásának módjait.
6
Amikor nyaralsz
A nyaraláson végzett testmozgás fontos és segít megőrizni a lendületet, de ha már keményen belevágtál karrierje során, az Applewhite azt javasolja, hogy vegye ki az első pár napot az edzésből vakáció.
7
Szülés után
Bár érdemes azonnal az edzőterembe menni, hogy visszanyerje terhesség előtti méretét, győződjön meg róla, hogy a testének megfelelő időt ad a gyógyulásra, mielőtt edzeni kezd. Az edzés előtti ajánlott várakozási idő hat hét a szülés után vagy 12 hét a C-szakasz után. Forduljon orvosához, mielőtt újrakezdené az edzésprogramot.
8
Amikor az idővel versenyzel
Vannak napok, amikor az idő csak úgy távolodik el tőled, és rájössz, hogy még vannak feladataid, el kell vacsoráznod, és meg kell vizsgálnod a gyerekeid házi feladatait. Ha kevesebb mint 20 perc áll rendelkezésére, az Applewhite azt javasolja, hogy dolgozzon egy másik napon, amikor több ideje van az edzésre szánni. Rámutat arra, hogy bár lehet hatékony 20 perces edzés, nem akarja elkapkodni a rutinját, mert a tűzhelyen várakozik a vacsora. Nem kell egy órás edzés ahhoz, hogy hatékony legyen - mutat rá. Mindazonáltal azt szeretné, ha az edzések produktívak lennének, és nem kapkodnának.
Bővebben a fitneszről
Amikor a testmozgás károsíthatja a szívedet
5 Veszélyes edzőtermi gyakorlatok
3 gyakori fitness hiba, amit a nők elkövetnek
