1. nap
Csinálj szófejtést. Kezdjük ezt a kihívást az elménk fejlesztésével. A szófejtők javítják a koncentrációt, segítenek gyorsabban olvasni és csökkentik a stresszt.
2. nap
Küzdelem az ínybetegségek és az üregek ellen shiitake gombák és wasabi - más szóval japán ételek - fogyasztásával! Kezelje magát vagy készítsen japán ételt otthon.
3. nap
Igyál egy pohár áfonyalét. Segít megelőzni az UTI -ket - többet kell mondanunk?
4. nap
Napozzon! A napfény csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, növeli az oxigén áramlását, erősíti az immunitást, elpusztítja a baktériumokat és segít megelőzni a depressziót.
5. nap
Számolja meg a kalóriákat. Csak egy napig kövesse nyomon a kalóriákat, hogy lássa, túl- vagy alultáplált. Ha szükséges, végezze el a szükséges beállításokat.
6. nap
Menj el egy esti sétára, hogy kitisztuljon az elméd. Vidd magaddal barátodat, házastársadat, gyermekedet vagy menj egyedül. Bármelyiket is választja, azzal, hogy kijön, növeli a pulzusát és felszabadítja az endorfinokat.
7. nap
Egyél halat vacsorára. A tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek azoknak, akik szemszárazságban szenvednek, és csökkentik a gyulladást.
8. nap
Dr. Raj nemrég megosztott néhány tippet az egészségesebb életmódhoz. Az egyik az volt, hogy kevesebb időt kell elvonni a figyelemeltereléssel. A 8. napon kevesebb időt töltsünk a közösségi médiában. Inkább menj ki a szabadba, és szaladgálj a gyerekeiddel!
9. nap
Igyál több vizet. A víz segít teltségben maradni és kiöblíti a rendszert. Célja, hogy napi 10 8 uncia pohár legyen. Ha sportol vagy koffeint (vízhajtó) iszik, igyon 12 pohárral.
10. nap
Kivág érzelmi evés. Ha stresszes, unatkozik vagy szomorú, akkor csináljon valamit - bármit - a nassoláson kívül. Menj el sétálni, hívj egy barátot, takarítsd ki a házadat, vagy engedd magad kedvenc tévéműsorodnak - csak ne egyél!
11. nap
Hamarabb feküdj le. Célja, hogy éjszaka hét -nyolc órát aludjon. Pihentebbnek és energikusabbnak érzi magát, ami sokkal produktívabb naphoz vezet.
12. nap
Nevetés! A nevetés erősíti az immunitást és jót tesz a léleknek. Vedd körül magad olyan barátokkal, akik megnevettetnek vagy feldobnak egy vígjátékot a DVD -lejátszóban.
13. nap
Mosson kezet gyakrabban. A kézmosás vagy kézfertőtlenítő segít megelőzni a betegséget. Mossa legalább 12 másodpercig.
14. nap
Igyál egy pohárral zöld tea - küzd a rák és a szívbetegségek ellen, miközben zsírt is éget.
15. nap
Készíts turmixot. Adjon hozzá néhány spenótlevelet az extra lendülethez és a látás javításához. A turmixok tele vannak, alacsony zsírtartalmúak, és tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
16. nap
Egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot reggelire. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és segít a zsírégetésben. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napi étrendjük részeként joghurtot esznek, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik nem.
17. nap
Tégy valamit magadért. Kényeztesse magát pedikűrrel, vásárolja meg azt az új inget, amelyet szemügyre vett, vagy rendezze be a pihentető pezsgőfürdőt, kedvenc könyvével a kezében. Megérdemli, hogy időnként elkényeztesse magát.
18. nap
Ölelj meg valakit. Bárki lehet - házastárs, gyermek, barát vagy háziállat - csak tedd meg! Az ölelés miatt melegen és kényelmesen érzed magad és a vevőt.
19. nap
Legyen kalandos. Próbáljon ki valamit, amit szeretne csinálni, de mindig is nagyon félt-például ejtőernyőzés, tetoválás, hőlégballonozás vagy paintball. Az izgalom rohanása, amit érezni fog, bátorságot ad bármi kipróbálásához (pl megkéri a főnökét a munkahelyi emelésre).
20. nap
Fürödj meg levendulával. A nagy kaland után lazítania kell, ezért pihenjen a kádban néhány csepp levendulaolajjal. Csökkenti a stresszt és segít jobban aludni.
21. nap
Adjon hozzá avokádót kedvenc szendvicséhez ebédre. Az avokádó gazdag E -vitaminban és egyszeresen telítetlen zsírban, amelyek mindkettő egészséges, ragyogó bőrt biztosítanak.
22. nap
Bocsáss meg valakinek. A megbocsátás az a cselekedet, amikor felszabadítod magad. Ha van egy harag, amihez ragaszkodsz, engedd el.
23. nap
Csalás napja! Edd meg kedvenc ételeidet vagy desszerteidet még ma. Mindannyian megérdemelünk egy finomságot - étel formájában - hébe -hóba. Szeretünk sózott teknős süti.
24. nap
Tűzz ki egy fitneszcélt, és tartsd magad hozzá. Tegye elérhetővé a célt-például sétáljon egyet a munkahelyi szünetben minden héten egy héten, vagy végezzen fekvőtámaszt és ropogást kedvenc tévéműsorának reklámjaiban.
25. nap
Egyél maroknyi pisztáciát (vagy a tiédet) kedvenc dió). A dió jó zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek karcsúsítani a derekát és elősegítik az éberséget.
26. nap
Gondoljon csak pozitív gondolatokra, ha az élet jóra összpontosít. Azok, akik pozitívan gondolkodnak, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, jobban kezelik a stresszt, kevésbé valószínű, hogy depressziót tapasztalnak és hosszabb életet élnek.
27. nap
Tegyen fahéjat a kávéjába ma reggel. A fahéj szabályozza az inzulin tüskéit, ami segít csökkenteni az étvágyat.
28. nap
Vegyen masszázst. Csökkenti a hátfájást, oldja a felgyülemlett feszültséget, és segít a szorongásban és a stresszben. Masszázs is rendelkezésre áll szépség előnyei!
29. nap
Főzzük fokhagymával. Amikor vacsorát készít, dobjon bele fokhagymát, hogy csökkentse a koleszterinszintjét és a vérnyomását, erősítse az immunrendszert és méregtelenítse a testét.
30. nap
Ma ne igyon semmilyen kalóriát. Válasszon vizet, fekete kávét vagy zöld teát gyümölcslé, tej vagy lattes helyett. Szerint a American Journal of Clinical Nutrition, Az amerikaiak naponta 400 kalóriát fogyasztanak csak italokban!
31. nap
Tegyen valami kedveset valaki másért. Ha másokért teszünk valamit, valójában csökken saját stresszszintünk és javul az egészségünk. Vásároljon ebédet egy munkatársának, fizesse ki a mögötte lévő italért a Starbucks áthajtón, vagy egyszerűen készítse el férje kedvenc vacsoráját. A véletlenszerű, egyszerű jóságos cselekedetek messzire vezetnek.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
