A Pincha Mayurasana, más néven alkar állvány, valószínűleg az egyik legtrükkösebb és leg temperamentumosabb póz, amellyel találkoztam jóga gyakorlat. És hogy őszinte legyek, ez még mindig nagyon folyamatban van…
Azonban idővel (és sok sikertelen kísérlet után) rájöttem, hogy van néhány jó titka ennek a póznak a ragasztásához.
Mielőtt azonban a szórakoztató dolgokhoz kezdenénk, hadd adjak egy rövid áttekintést a jóga-nemezisemről, az alkarállványról (*cue drámai hanghatások*).
Kezdetnek ez a póz nagyszerű a váll, a karok és a hát megerősítésére, miközben a váll, a nyak, a mellkas és a has nyújtása is. A többi inverzióhoz hasonlóan az alkarállvány is javítja az egyensúlyérzéket, megnyugtatja az agyat, és enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót.
Szóval, mitől olyan nehéz a teljesítmény? Nos, ellentétben a kézállással (ahol jó nagy távolság van a kezektől a vállakig) vagy a fejállással (ahol szélesebb alap van az alkar és a fej búbája a padlón van, több támogatást nyújtva), a Pincha Mayurasana -ban a testtér szűkebb.
Ez a póz megköveteli, hogy a vállakat kisebb területre korlátozzák, ami cserébe kihívást jelent a vállak rugalmasságához és stabilitásához. Ennek a póznak az optimális elhelyezésének eléréséhez a testnek egyenletes oszlopként kell megjelennie, amikor a oldal - vagyis a felkarnak, a hónaljnak, a vállaknak, a törzsnek, a medencének és a lábaknak egyenesnek kell lenniük vonal.
Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom. De a legjobb módja annak, hogy megértsük ezt a pózt, ha egyszerűen kipróbáljuk! Így minden további nélkül bemutatom nektek: öt lépés az alkarállvány szögezéséhez.
Megjegyzés: Mielőtt megpróbálná ezt a pózt, győződjön meg arról, hogy a teste felmelegedett. Javaslom, hogy végezzen néhány kört a macskával/tehénnel, majd a lefelé néző kutya és a delfinpóz.
1. lépés: Álljon négykézláb
Kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben, szánjon egy percet arra, hogy a csuklója egyenesen a vállak alatt legyen, és a térde közvetlenül a csípője alatt legyen.
2. lépés: Igazítsa össze a karját
Az asztallap helyzetéből tegye le az alkarját a földre, a könyökét helyezze oda, ahol a keze volt. Ha már ott van, győződjön meg arról, hogy az alkar között megfelelő távolság van -e, kezével megragadva a szemközti könyököket. A könyöknek alkar távolságra kell lennie egymástól.
Miután kiegyenesítette a könyökét, tegye a kezét és az alkarját egyenesen maga elé.
3. lépés: Emelje fel a térdét
Innen nyomja be az alkarját és a kezét, miközben felhúzza a lábujjait, és felemeli a térdét a talajtól, és belép a Dolphin Pose -ba.
4. lépés: Emelje fel az egyik lábát
Miután Dolphin Pose -ban volt, helyezze a súlyát egy kicsit előre az alkarjára, és emelje fel egyik lábát a talajról.
5. lépés: Egyensúlyozzon és lélegezzen
Ha a kinyújtott lábat és a lábat hajlítva tartja, próbáljon néhány rúgást a támogató lábával addig végezni, amíg végül a másik láb fölé nem talál. Ennek a póznak a megőrzésének kulcsa az, hogy a lábakat és a magot rögzítve tartsuk, miközben a lapockákat eltoljuk a fülünktől, az alkarjait és a kezét pedig a talajba.
Szeretnél egy extra kihívást? Amint megragadja az alkar állványát, hajlítsa meg a térdét, és próbálja a lábujjait a feje felé vinni, belépve a Skorpió pózba.
Bővebben a jógáról
Szuper funky jóga nadrág a Wanderluston
Erőteljes tapasztalatom a stand up paddleboard jógával
Mi lenne, ha egy gyakorlószőnyeg megtanítana jógázni?
