A leggyakoribb újévi fogadalmak a fogyáshoz és a gyakoribb edzőteremhez járnak, de ez van csak addig, amíg a csarnokokat be nem fedik és a karácsonyi ajándékokat ki nem nyitják, addig nem kezdünk rájuk gondolni Komolyan. Gyakran nem is gondolunk rájuk túl reálisan, így túlterheltek vagyunk az új évben. Ezért érdemes elkezdeni feltérképezni a sajátjait fogyás a mostani állásfoglalások és hogyan lehet reális megoldásokat hozni, amelyekhez nagyobb valószínűséggel ragaszkodni fog.
tervezze meg céljait
most az új évre!
A leggyakoribb újévi fogadalmak a fogyáshoz és a gyakoribb edzőteremhez járnak, de ez van csak addig, amíg a csarnokokat be nem fedik és a karácsonyi ajándékokat ki nem nyitják, addig nem kezdünk rájuk gondolni Komolyan. Gyakran nem is gondolunk rájuk túl reálisan, így túlterheltek vagyunk az új évben. Ezért érdemes most elkezdenie feltérképezni a fogyókúrás állásfoglalásait, hogy reális döntéseket hozzon, amelyekhez nagyobb valószínűséggel ragaszkodik.
Készíts korábban határozatot
Ha már egy reális újévi fogadalmon gondolkodik karácsony környékén, akkor a kitűzött célokról a fejedben motiválhat arra, hogy jobban tudd, mit eszel és mennyit edzel karácsonykor évad. Ez nem azt jelenti, hogy a karácsonyi vacsorán nem fog vagy nem engedheti meg magának a sütőtököt, de tudva hogy hány kilót szeretne leadni az új évben, az motiválhat arra, hogy „nem” -et mondjon a második darabra pite. Ez motiválhat arra is, hogy karácsony másnapján sétáljon vagy kocogjon, hogy vezető szerepet kaphasson a fitnesz megoldásában.
Legyen reális a céljaival kapcsolatban
Ha azt mondod magadnak, hogy karácsony után legalább 40 kilót le fogsz fogyni, vagy néhány hét múlva kőkemény hatos csomagot kapsz, akkor csak a kudarcra készülsz. Ha túl magasra állítja súlycsökkentési céljait, és túl gyorsan igyekszik azokat teljesíteni, akkor elkeseredik. Ez óriási oka annak, hogy sokan január végéig feladják állásfoglalásaikat, és még az is elgondolkodhat, hogy van -e értelme edzeni vagy egészségesebben étkezni ebben az évben. Állítson be elhatározásokat, de csak győződjön meg arról, hogy reálisak, hogy ne maradjon csalódott az új évben.
Tartsd magadban a pontos céljaidat
Nem kell a Facebookon hirdetni, hogy pontosan hány kilótól fogsz fogyni az új évben, vagy mennyi időbe telik. Ha elhatározásait megosztja másokkal, túlterhelheti és stresszelheti Önt, mivel ezeknek a céloknak az elérésére irányuló további nyomás zavaró lehet. Ráadásul nem szeretnéd azt hirdetni, hogy januárban 50 kilót fogsz leadni, és végül csak 5 fogyni fogsz (ami még mindig félelmetes), és zavarban leszel emiatt. Nem csak reális célokat kell kitűznie, hanem őszintének kell lennie önmagához, mielőtt megosztja céljait másokkal.
Keressen feloldó barátot
Nem kell elrejtenie elhatározásait mindenki elől. Sőt, ha talál valakit, akinek hasonló felbontása van, miért nem párosítja? Ha az a megoldás, hogy gyakrabban kell edzenie, akkor keressen egy közeli barátot, aki ugyanezt szeretné tenni, és az új évben regisztráljon együtt az edzőterembe. Így Ön és barátja motiválhatják egymást, együtt elmehetnek olyan fitnesz órákra, amelyek túl ijesztőek lehetnek ahhoz, hogy önállóan kipróbálhassák és bátoríthassák egymást az úton. Erő számokban igaz, amikor erről a felbontásról van szó.
Tűzz ki rövidebb távú célokat
Szeretnél 30 kilót leadni idén? Nagy. Most mi? Hogyan fogja elérni ezt a célt? A trükk az, hogy rövid távú célokat tűzz ki, amelyek a hosszú távú célodhoz vezetnek. Például tűzze ki célul, hogy a következő négy hétben hetente legalább háromszor járjon edzőterembe. Ez kevésbé félelmetesnek hangzik, mint azt mondani: „A következő 10 hónapban hetente háromszor fogok edzőterembe járni.” Amikor te tegye meg ezeket a csecsemő lépéseket, a fogyás és az erőnléti állásfoglalások kevésbé nyomasztóak, így nagyobb valószínűséggel tartják magukat őket.
Kérjen tanácsot most
A rövid távú célok feltérképezéséhez és a megoldás eléréséhez szükséges lépések megtervezéséhez miért nem kér tanácsot most? Beszélje meg orvosával az étrend megváltoztatásáról, amelyet az új évben szeretne végrehajtani, és nézze meg, mit mond. Ha karácsony előtt edzőterembe megy, beszéljen egy fitness edzővel bizonyos gépekről, amelyeket szeretne kipróbálni az új évben, amint elkezdi végrehajtani az elhatározását. Például, ha szilárdabbá akarja tenni a lábát, kérje meg egy profi edzőt az edzőteremben, hogy mutasson néhány gyakorlatot, amelyek hatékonyabban célozzák meg a lábakat. Ha bizonyos testrészeken dolgozik, amelyekben bizonytalan a gyakorlási rutinja során, eredményeket érhet el, és több önbizalmat adhat. Ha megengedheti magának, kérjen személyi edzői árajánlatokat, és nézze meg, hogy szeretné -e ezt az utat választani az új évben.
Bővebben a fogyásról
Érdemes karácsony előtti diétát folytatni?
Miért kell nemet mondani a karácsonyi sütikre?
A tányér mérete vs. a derekad mérete
