A bikiniszezon int - készen állsz arra, hogy a hasadat csupaszítsd a tengerparton? A tónusos, feszes középső rész mindannyian vágynak, különösen a nyár közeledtével, de ezt nem mindig könnyű elérni. Annak érdekében, hogy segítsünk a nyárra való felkészülésben, összeállítottunk néhány alapvető, de megbízható terméket ab gyakorlatok tonizálását, feszesítését és erősítését célozza a strandszezon idején.
Szakértő tanácsok a laposításhoz
Megkérdeztük Manning Sumnert, személyi edzőt és a tulajdonosát Legacy Fit, kedvenc gyakorlataihoz laposabb hasizmokhoz. Elmondja, hogy az alábbiak a legjobb döntései, mert a mozdulatok megfelelő elvégzéséhez a magját el kell foglalni. Ez azt jelenti, hogy nincs csalás. "Nincs helye a csalásnak vagy a megfelelő izomcsoportok megdolgozásának ezekkel" - mondja.
Jegyezd fel
Tonizálja a hasát ezzel az öt ab-laposítóval, de ne hagyja figyelmen kívül a diétát, ha bikini-kész testet keres. "Ha nem rendelkezik megfelelő táplálkozással és nem tartja fenn azt, akkor mindez csak a mag megerősítését segíti elő - de nem laposít semmit" - figyelmeztet Sumner. Táplálkozási tippjei: Maradjon hidratált, fogyasszon kicsi, gyakori étkezéseket egész nap, és kerülje az evést négy órával lefekvés előtt.
1
Csukló-térdig ropog
Feküdjön laposan a hátára, térdét hajlítva, lábát pedig a földön. Helyezze a kezét (ökölbe) a comb közepére. Amikor elkezdi a zúzódást, nézzen egyenesen felfelé, és csúsztassa fel a csuklóját a combján a térd felé, és álljon meg a térdsapka alján. Akkor tarts egy lélegzetet lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, mindig tartsa állandó feszültségét a hasizmában. Célja a két, 15 lassú ropogós sorozat.
2
Deszka
Álljon tökéletes fekvő helyzetbe. A kezeknek vállszélességben kell lenniük egymástól, lapos hátat és csípőt tartva olyan szinten, ahol úgy érzi, hogy a hasizma el van foglalva. Tartson egy percig, és dolgozzon akár kettőig. Ez a póz az egész magodat működteti, és bár lehet, hogy nem mosolyogunk ezen, tudjuk, hogy működik, mert érezzük ab-laposító erejét.
3
Izometrikus ülés
Üljön le, lábát felfelé, és a kezét nyújtsa a feje fölé. Győződjön meg arról, hogy a magja be van kötve (és nem a hát alsó részén bízik a munka elvégzésében), tartsa lenyomva egy percig, és dolgozzon kettőig. Ez nagyszerű dolog a TV előtt.
4
Rebbenések
Feküdjön laposan a hátára, kezét az oldalán. Üljön fel kissé oda, ahol éppen kiveti a boltívet a hátából, és összehúzódik a hasizma. Emelje fel a lábát hat centiméterre a talajtól (vagy olyan magasra, amennyire csak tudja), és mozgassa kissé felfelé és lefelé egy csapkodó mozdulattal. Kezdje minél többel a tökéletes formával. Lehet, hogy csak 20 másodperc az indulás, de dolgozzon tovább.
5
Homokzsák hordozható
Válasszon valami nehéz dolgot (körülbelül 30-50 font, az általános erősségtől függően), például homokzsákot vagy gyógyszergolyót. Tartsa az álla alatt, és sétáljon 50-100 nagy lépést, miközben feszesen tartja a hasizmait. Fel fogja emelni a pulzusát, és hangot ad a középső részének-ez előnyös.
További fitness tippek és trendek
Az 500 kalóriás edzésterv
6 kiegészítés az edzés fokozására
Tavaszi fitnesz alapanyagok: A legjobb fitness kütyük, felszerelések és egyebek
