Eléri azt a délutáni zuhanást? Az egészséges nassolás segít elkerülni a túlevést az étkezések során, és elégedett marad, így koncentrált és energikus maradhat. Kerülje a sütiüveget, és válasszon egy egészségesebb snacket ezekkel az egyszerű módon nassolva!
Tartsa kordában a vércukorszintet étkezések között energikus rágcsálnivalókkal, például nyers dióval és pattogatott kukoricával. A pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, és nulla gramm transzzsírt tartalmaz adagonként. Ráadásul finom! A tetejére szórhat egy kis nátriummentes fűszert vagy alacsony zsírtartalmú reszelt sajtot, hogy finom délutáni fogást kapjon.
A mozgalmas napokon könnyű harapnivalókhoz készítsen alacsony kalóriatartalmú nyomvonalat. Adjon hozzá egy adag pattogatott kukoricát, hogy sok kalóriát vagy zsírt adjon hozzá a nyomvonal -keverékhez. Próbálja ki a vízforraló kukoricát vagy a fűszeres Nacho pattogatott kukoricát - mindkettő új Orville Redenbacher - szórakoztató ízcsavarokhoz!
Szeretsz sütni? Próbálja ki ezeket az egyszerű és energikus trail mix cookie -kat. A hétvégén felver egy adagot, hogy készen álljon az elegáns nassolásra, amikor eljön a mozgalmas hét. További ötletekért tekintse meg listánkat az első 10 étel, amely energiával tölt fel.
 |
Töltse meg a kis műanyag edényeket vagy zsákokat egyetlen adaggal, hogy elkerülje a túlzott falatozást. |
Töltse fel rosttal
Senki sem akar olyan harapnivalót enni, amely percekkel később éhes lesz. Válassza a rostokban gazdag ételeket, és a következő étkezésig tele marad. Miért? Mert a szervezetnek hosszabb ideig tart a rost emésztése, mint az édes, cukros rágcsálnivalók megemésztéséhez. Tehát hagyja el a cukorkát a friss gyümölcsök, nyers diófélék, pattogatott kukorica és gabonafélék számára.
Adjon hozzá magokat vagy diót a turmixokhoz, joghurthoz vagy gabonapelyhekhez, hogy még több rostot vigyen be kedvenc harapnivalóiba. Egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt két evőkanál dióval csak 150 kalória. Vagy próbáljon meg jazzolni egy oldalsó salátát aszalt áfonyával és granolával a töltelékrost növelése érdekében.
Nézze meg több rostban gazdag ételötlet >>
Csomagold be a fehérjét
A magas fehérjetartalmú snackek magasan tartják az energiaszintet vacsoraidőig. A fehérjefogyasztásra vonatkozó általános irányelvek 46 grammot javasolnak a 19-70 éves nőknek és 56 grammot a 19-70 éves férfiaknak. Ha felemeli a fehérjét, és étkezések között jóllakott marad, nassoljon elegánsan ezekkel a fehérjében gazdag lehetőségekkel:
- Zsírszegény húros sajt
- Edamame
- Szeletelt pulyka vagy csirke
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- 22 további egészséges, magas fehérjetartalmú snack
Nézze meg: Hogyan készítsünk házi granola rudakat
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú granola rudak! Ezek az egészséges rudak a tökéletes harapnivalók - tartósítószerek és rengeteg jó cucc nélkül, egy bárban. Tegye sajátjává, ha bármilyen egészséges összetevőt hozzáad, amit élvez!
További okos snack tippek
10 diétás hozzáértő snack
3 tipp, hogyan maradjon elégedett az étkezések között
15 Snack ötlet kevesebb, mint 100 kalória
