1
Természetes ízesítésű és édesített joghurt
Sok bolti ízesített joghurt tele van mesterséges édesítőszerekkel, adalékanyagokkal és aromákkal. Készítse el a rágcsálnivalót természetes módon, keverje össze 3/4 csésze 0 százalékos görög joghurtot (100 kalória), 1/2 csésze szeletelt eper (25 kalória) és 1/2 evőkanál méz (30 kalória) krémes, édes és finom 155 kalóriás élvezethez. Hozzáadhat még egy kis epret vagy mézet, hogy elérje a kívánt édességet.
2
Diákcsemege
Az útvonalkeverékek magas fehérjetartalmúak és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak ahhoz, hogy a napodat teljesíteni tudd. Az egyetlen kockázat az, hogy milyen könnyű lerágni a maréknyi cuccot és túlevni anélkül, hogy észrevennénk. Annak érdekében, hogy túlzott fogyasztás nélkül megkapja az energiát, készítsen kis adagokat, például 3 evőkanál apróra vágott diót (120 kalória) és 2 evőkanál szárított áfonya (45 kalória) vagy 2 evőkanál nyers kesudió (85 kalória) és 2 evőkanál mazsola (60 kalória). Tegye a keveréket egy kis cipzáras zsákba, és vigye magával útközben.
3
Bogyós tál
Az édes és finom bogyók alacsony kalóriatartalmúak, míg vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Egy csésze szeletelt eper 55 kalória; egy csésze málna vagy szeder 65 kalória; és egy csésze áfonya 85 kalória. Tehát amikor legközelebb hív az édesszájú, keverje össze és illessze össze ezeket az ízletes kis gyümölcsöket egy remek tápanyaggal.
4
Töltött dátumok
Szeleteljen három szárított, kimagozott datolyát (egyenként 20 kalóriát) a közepén, hogy kinyíljanak, mint egy virsli. Minden dátum közepére kenjünk 1 teáskanál sima vagy ropogós mogyoróvajat (30 kalória). Élvezze a mini desszert „hot dog” -ot!
5
Sült krumpli
Süss egy kis burgonyát (130 kalória) a sütőben, és egy csipet sóval és 1/2 evőkanál vajjal vagy margarinnal (50 kalória) együtt fogyasztható. Megszórjuk apróra vágott zöldhagymával és metélőhagymával a további ízért.
6
Diós banántornyok
Vágjon fél banánt (50 kalória) vékony szeletekre. Osszon el egyenletesen 1 evőkanál mandula vajat (100 kalória) a szeletek között, majd ugyanezt tegye meg 1/2 evőkanál nyers kendermaggal (30 kalória).
7
Frissítő csicseriborsó saláta
Dobjunk össze 1/4 csésze főtt csicseriborsót (70 kalória), 2 kockára vágott szilvaparadicsomot (25 kalória), 1/2 csésze uborkaszeletek (10 kalória), 1 teáskanál olívaolaj (40 kalória) és 2 teáskanál balzsamecet (10 kalória). Megszórhatjuk kedvenc gyógynövényeinkkel vagy fűszereinkkel, ha szükséges.
8
Gyümölcs-sajt tányér
Nem tagadható, hogy a gyümölcs és a sajt rendkívül jól párosul. Tehát amikor legközelebb morog a pocakja, kényeztesse magát egy tányér 3/4 csésze szőlővel (75 kalória) 1 uncia szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajttal (80 kalória).
10
Zabpehely
Főzzön 1/3 csésze hengerelt zabot (120 kalóriát) 1/6 csésze vízben vagy zsírmentes tejben (15 kalória). A zabpehely ízlésétől függően használjon több vagy kevesebb folyadékot. Ezután keverjen bele 1/4 csésze friss vagy fagyasztott áfonyát (25 kalória), 5 apróra vágott mandulát (35 kalória) és stevia -t (0 kalória) ízlés szerint.
11
Veggie rántás
Ha otthon van a snack ideje alatt, és van néhány perce, akkor egy egyszerű rántást felverni tápláló lehetőség. Melegítsünk 1/2 evőkanál olívaolajat (60 kalória) egy serpenyőben közepes-alacsony lángon. Dobjon bele különféle zöldségeket, például 1 csésze apróra vágott cukkinit (20 kalória), 1 csésze szeletelt gomba (15 kalória), 1 csésze brokkoli virágvirág (30 kalória) és 1 csésze szeletelt kaliforniai paprika (20 kalória). Ha az olajmennyiség nem elegendő, adjon hozzá egy csepp vizet, hogy a zöldségek ne égjenek meg. Folytassa a főzést és a rendszeres keverést, amíg az összes zöldség megpuhul. Ha kívánja, adjon hozzá 1 evőkanál szójaszószt (10 kalória) és 1/2 evőkanál szezámmagot (25 kalória).
12
Szálerős trópusi turmix
Keverje össze egy fél banánt (50 kalória), 3/4 csésze mangót (75 kalória) és 1/2 evőkanál őrölt lenmagot (30 kalória) egy turmixgépben. Öntsön cukrozatlan mandulatejet (30 kalória csészénként), amíg el nem éri a kívánt állagot, és élvezze.
Tojas saláta pirítóson
Kezdje kemény forrásban lévő egy nagy tojás (80 kalória). Néhányat keményre is főzhet, és a hűtőben tarthatja, hogy egész héten nassoljon. Miután a tojás kihűlt és meghámozta, tegye egy kis tálba 1 evőkanál érett avokádóval (15 kalória), 2 evőkanál szeletelt zöldhagymával és ízlés szerint sóval. Pépesítse össze az összes összetevőt, és kenje el a keveréket egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal (70-100 kalória a márkától függően).
14
Természetes étcsokoládé
Ha az édesszájú lemondhatatlan, az étcsokoládé nagyszerű módja a vágy kielégítésének. Egyharmada Veszélyeztetett fajok természetes étcsokoládé mindössze 140 kalóriát tartalmaz, így bűntudat nélkül kezelheti magát!
15
Ez az gyümölcstál
Minden Ez az It gyümölcsbár számos vitamint, 3 gramm rostot és mindössze 100 kalóriát kínál. És még jobb? Teljesen gyümölcsből készülnek. Nem tartalmaz tartósítószert és hozzáadott cukrot, csak természetesen édes és ízletes gyümölcsöt, amelyet könnyen magával vihet útközben.
16
Mary organikus keksz
Mary organikus eredeti keksz tápláló összetevőkből, például rövid szemű barna rizsből, quinoából és lenmagból készülnek, és 140 kalóriát tartalmaznak 13 kekszhez. Vagy felezze a kekszek adagját, és élvezze őket egy 1 uncia szelet cheddar sajttal (115 kalória).
17
Hámozott snack szárított mangó
Az aszalt gyümölcsökből kényelmes és tápláló harapnivalók készülnek, de ügyeljen arra, hogy ne figyeljen a hozzáadott cukorra - a gyümölcs önmagában is elég édes! Dönts egészségesen, ha ezeket választod Hámozott harapnivalók sok-sok-Mango egyadagos csomagok. Csak 120 kalóriát tartalmaznak, és csak szárított mangót tartalmaznak.
18
Csendes -óceáni bio kesudió sárgarépa gyömbér leves
Ha meleg és megnyugtató ételre van szüksége, ásson bele Csendes -óceáni bio kesudió sárgarépa gyömbér leves. Természetes organikus összetevőkkel van tele, és a kielégítő 1-1/2 csésze adag mindössze 180 kalóriát tartalmaz. Vagy ha van egy kis többlete, készítse el saját házi sárgarépalevest.
19
Almás pite és áfonyás muffin labarba
Larabars teljes egészében élelmiszerekből készülnek, és egyetlen rúd sem tartalmaz kilencnél több összetevőt. A rúd cukrozatlan gyümölcsöt, diót és fűszereket tartalmaz, hozzáadott cukrok és tartósítószerek nélkül. Ráadásul mindkettő kielégítő almás pite és áfonyás muffin az ízek csak 190 kalóriát tartalmaznak.
Törzs Organikus hummusz
Egy kis mártogatás sokkal ízletesebbé és izgalmasabbá teheti a zöldségeket. De ahelyett, hogy mesterségesen ízesített, krém alapú mártogatóshoz fordulna, bízzon az egészséges, organikus jóságban Törzs Organikus hummusz, három finom fajtában kapható. Három evőkanál ebből a krémes mártóból mindössze 90 kalóriát tartalmaz, és 1 csésze sárgarépa szeletek (50 kalória), 1 nagy, szeletelt zeller szár (10 kalória), 1 csésze uborkaszeletek (20 kalória) és 1 szelet közepes paprika (25 kalória).
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
