Ha a ropogtatás rajongója vagy, gratulálok - a nagyon kevesek közé tartozol (ha nem az egyetlen). A legtöbb nő szívesebben kapna brazil bikini viaszt életének minden napján, mint egyetlen ropogtatást. Nemcsak kényelmetlenek, de unalmasak is (a ropogás, vagyis a viaszok soha nem unalmasak). A jó hír: ezeket a roppanásokat más, érdekesebb lépésekre cserélheti.
4 hasizom gyakorlat, amely meglep
Végezze el ezeket a hasizom gyakorlatokat hetente kétszer -háromszor, egymást követő napokon és a szokásos edzési rutin végén. Négy -hat héten belül látnia kell az eredményt (éppen egy új bikini viasz idején).
Twister
Készüljön fel: Feküdj a hátadra, térded hajlítva 90 fokban. karok egyenesen oldalra; merevítse fel a hasát, miközben felemeli a térdét, és helyezzen egy kis gyógyszerlabdát vagy felcsavart törülközőt a térde közé.
Megy: A labda/törülköző összenyomásával aktiválja a comb belső (izom) izmait, lassan engedje le a térdét egyik oldalára, a vállait és a hátát pedig laposan tartva a padlón. Szünet és fordított irány, elengedve a térdeket az ellenkező oldalra. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Kábelcsavaró kötél ropogása
Készüljön fel: Álljon egy magas szíjtárcsa -készülék elé úgy, hogy teste a gép felé nézzen. Fogja meg a szíjtárcsához rögzített kötél végeit. Tartsa könyökét a füle felé, törzsét függőlegesen.
Megy: Tartsa mozdulatlanul a hát alsó részét, lassan görbítse le a vállait, és jobbra csavarja a testét, miközben könyökét a térde felé viszi. Húzza össze a hasizmait, majd lassan tekerje fel a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kívánt ismétlésszám érdekében váltson jobbra, majd balra.
Ball Ball-Around
Készüljön fel: Térdelj le egy nagy (55–65 cm) fitneszlabda elé, és gurulj át, miközben a kezeden sétálsz, amíg a labda a lábad alatt nem fekszik. A kezek vállszélességben vannak egymástól fekvő helyzetben.
Megy: Aktiválja a törzsizmait, hogy a csípő és a test egy vonalban legyen - ne engedje, hogy csípője megereszkedjen vagy elforduljon. Tartsa a lábát a labdán, kezdje el a kezét oldalra, forgassa testét a labda körül az óramutató járásával megegyező irányban. Ezt úgy vegye fel, hogy felveszi a jobb kezét, és eltávolítja a középvonalától, miközben a bal karjával rövid ideig megtámasztja testsúlyát, amíg vissza nem ülteti a jobb kezét. Ezután vegye fel a bal kezét, és vigye közelebb a jobb kezéhez. Váltogassa ezeket a lépéseket, amíg teljes kört nem tesz a labda körül, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
Súlyzó bevezetése
Készüljön fel: Tegyen egy pár kis tányért (az öt kiló jól működik) a súlyzó végeire. Fogja meg a rúd közepét egy túlnyúló, vállszélességű markolattal, és térdeljen le úgy, hogy a válla közvetlenül a rúd felett legyen. A felső hátad legyen lekerekített, a hátad a lehető legmagasabb legyen a padlóról.
Megy: Térdét a padlón tartva, karját feszítve tartva, a lehető legkomfortosabban gördítse előre a rudat, anélkül, hogy a teste hozzáérne a padlóhoz. Fordítson irányt a hasizmok erőteljes összehúzásával, és ugyanazon az úton térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
További tippek a lapos hasizmokhoz
A legjobb ételek a hasi zsír elleni küzdelemhez
Elképesztőbb hasizom gyakorlatok
Hasizom 15 perc alatt
3 Gyakorlatok a has megfeszítésére
Pilates alapvető edzéstechnikák
