Az utólagos kinézet megőrzése nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Hetente háromszor csak három guggoló gyakorlattal dicsőségesen lendületes és fiatal lesz.
Bár az öregedés bölcsességet, kifinomultságot és érettséget hoz, bizonyos bukásokkal is jár. Egyes területek egyszerűen nem kezelik olyan jól a folyamatot, mint mások. A hátsó oldalad például valószínűleg kissé önelégült lesz a heves osztályon, ahogy telnek az évek. Szerencsére nem kell sok, hogy emlékeztesse a fenekét, ki a főnöke, és fantasztikusan nézzen ki.
Íme három guggoló gyakorlat, amelyek segíthetnek abban, hogy a zsemlét acélból készült zsemlékké alakítsák. Csak szánjon 30 percet hetente háromszor a mélyére, és legyen következetes. Ügyeljen arra, hogy az edzésnapok között szünetet adjon magának - és izmainak -, hogy megkönnyítse a felépülést, és nézze meg, hogy a hátsó fordulása valóban kiváló.
A hívek
Nincs olyan, mint a klasszikusok. Ezek egyszerű guggolások, amelyek megdolgoztatják a fenekét, valamint a combjait.
Kellékek:
Két könnyű súlyzó (ezeket kicserélheti kis üveg vízzel)
Irányok:
- Álljon a lábával vállszélességben, tartsa a súlyokat az oldalán.
- Emelje fel a karját a váll szintjére, végezzen guggolást. Győződjön meg arról, hogy a térd a lábujjak mögött van, a háta egyenes, a feje pedig egyenes és a kinyújtott karja felé néz.
- Lábát a talajon tartva, karját oldalra engedve álljon fel ismét.
- Ismételje meg a 10 guggolás sorozatát, rövid szüneteket tartva, amíg 10 perc eltelik.
Plié guggolás
A plié guggolás kissé nehezebb, mint az előző gyakorlat, és segíti a bumm faragását, miközben a combjait és a magját is végigvonja.
Irányok:
- Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség, és lábujjai 45 fokos szögben forduljanak. Tegye a kezét a csípőjére.
- Végezzen guggolást, ügyelve arra, hogy a térdek a lábujjak mögött legyenek, a törzs egyenes és összehúzódott legyen, és egyenesen előre nézzen.
- Lábát a földön tartva, kezét csípőjén tartva álljon fel ismét.
- Ismételje meg 10 guggolásban, rövid szüneteket tartva, amíg 10 perc eltelt.
Ugrás guggolás
A három legnehezebb, az ugróguggolás nemcsak a hátadat fogja érinteni, hanem a combokat, a borjakat és a kardio edzést is.
Irányok:
- Álljon a lábával körülbelül vállszélességben. Tartsa karjait a test mindkét oldalán.
- Guggoljon le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, tartsa egyenesen a törzsét.
- Ugorjon felfelé, egyenesítse ki a lábát ugrás közben.
- Végezzen el 15 sorozatot a guggolásból, mielőtt rövid szünetet tart, majd ismételje meg, amíg 10 perc le nem telik.
Még több edzési ötlet
4 lépés a lapos, tónusos, mesés gyomor felé
4 lépés a gyilkos görbékhez
5 módja annak, hogy illessze be a testmozgást az életébe
