A migrén egy legyengítő neurológiai állapot, amely 39 millió amerikai szenved, és ez háromszor nagyobb valószínűséggel érinti a nőket mint a férfiak. Miközben leginkább arról ismert védjegyes fejfájás egy migrénes roham is produkálhat, ez sokkal több annál. Ez egy állandóan jelenlévő állapot, és kezelése hosszú távú tervet igényel. Mivel a legtöbb migrénes beteg tudja, nehéz lehet megállítani a migrénes rohamot, ha az elkezdődik.
Az emberek gyakran összetéveszti a migrénes rohamokat a mindennapi fejfájással, bár rosszak, de minden támadásnak vannak potenciális jellemzői cselekvőképtelen neurológiai tünetek amely négytől 72 óráig tarthat. Ezek a tünetek közé tartozik a szédülés, hányinger, hányás, látászavarok (pl. aura látása a roham elején), bizsergés vagy a végtagok vagy az arc zsibbadása, lüktető fájdalom a fej egyik vagy mindkét oldalán, valamint rendkívüli érzékenység a fényre, hangra, érintésre és szag.
Pam Oliver, egy profi sportközvetítő és migrénes, több mint két évtizeden át tartó fejfájást szenvedett el. „Karrierem elején, 23 éves koromban elviselhetetlen fejfájások kezdtek el, amelyek személyesen és szakmailag egyaránt legyengültek” – mesélte.
Miután helyesen diagnosztizálták, elkezdheti megelőzni és kezelni a migrénes rohamokat. Íme öt módszer az induláshoz.
Ismerje meg migrénjét
Dr. Merle Diamond, társigazgatója a Gyémánt Fejfájás Klinika Chicagóban, mesélték Ő tudja hogy a migrénes emberek idegrendszere érzékenyebb. „Nagyon befolyásolják a hormonváltozások, az alváshiány, az étkezések kihagyása, a vörösbor, a dohányzás és a stressz” – mondja. Vannak még nagyon konkrétak is élelmiszer-kiváltók, mint a csokoládé-, citrus- és dióvaj. "Ezek a kiváltó tényezők az agyban bekövetkező változásokhoz vezetnek, amelyek bekapcsolják az agytörzset, majd kitágítják az ereket és gyulladást okoznak." A gyulladás az, ami végül fájdalmat okoz.
Próbáljon naplót vezetni, amelyben feljegyzi, hogy mi történt a támadás előtti napokban. Mit ettél? Kialvatlan voltál? Stresszes? Dehidratált? Milyen volt az időjárás? Hol voltál a menstruációs ciklusodban? Miután felismerte a mintákat, elkezdheti az életmódbeli változtatásokkal való kísérletezést, amelyek megelőzhetik a migrénes rohamokat, mielőtt azok elkezdődnének.
Tartson be egy egészséges ütemtervet
A rendszertelen étkezési és alvási szokások mindenkit nehezítenek, de különösen a migrénesek érzékeny idegrendszerét. Győződjön meg róla, hogy eleget aludjon, és kövesse az egészséges étrendet, étkezzen rendszeresen, mivel a kihagyott étkezések miatti alacsony vércukorszint gyakori kiváltó ok.
Érdemes megfontolni a koffeinbevitel korlátozását is. "Egy kis mennyiség rendben van, de a túlzott használat visszapattanó fejfájást vagy migrént okozhat" - mondja Dr. Diamond. Természetesen, ha jelenleg magas a koffeinfogyasztása, érdemes fokozatosan leszoktatnia magát – a koffeinelvonás migrénes rohamot is kiválthat. Ne feledje, hogy egyes migrénes gyógyszerek koffeint tartalmaznak, ezért ha szed egyet, módosítsa a koffeinbevitelt ennek megfelelően.
Kezelje stresszszintjét
Még ha nem is gondolja, hogy a stressz az egyik egyéni kiváltó tényezője, a Amerikai Migrén Alapítvány azt mondja, hogy a migrénes agy érzékeny rá. Még a jó stressz is – az a fajta, ami motivál és még jól is érzed magad – migrénes rohamot okozhat.
Stresszcsökkentési technikák például egy séta, mély légzés, meditáció vagy a stresszorról alkotott felfogás megváltoztatása segíthet, bár olyan dolgokat szeretne fontolóra venni, mint például az egészséges határok felállítása munkatársaival, családjával és barátaival, valamint a jobb kommunikáció kialakítása készségek. Ezek nemcsak megállíthatják a stresszt, mielőtt elkezdődnének, de segíthetnek eligazodni a helyzetekben, amikor az kialakul.
Rendszeres testmozgás
Tegye az edzést az egészséges ütemtervébe, akár kis mennyiségben belőle. Segíthet szabályozni a stresszszintet és javítani az alvást, amelyek egyaránt nagyszerű módjai a migrénes rohamok megelőzésének sok ember számára. Ezenkívül endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek.
Az Amerikai Migrén Alapítvány a kardió-, erősítő- és hajlékonysági edzések keverékét ajánlja, de Dr. Diamond szerint az a legjobb, ha megtalálod azt a mozgásformát, amelyik neked megfelelő, különösen, ha még csak most kezded. "Bármi, ami segít a testedről gondolkodni és ráhangolódni, jó választás."
Beszéljen orvosával az egyéb kezelési lehetőségekről
Bár a jó szokások és az életmódbeli változtatások hihetetlenül hasznosak a migrén kezelésében, mindenképpen szeretne folyamatos beszélgetést folytatni erről orvosával. A migrén személyenként változik, és az Ön véleményével az orvosok segíthetnek a megfelelő kezelési lehetőségek meghatározásában – legyen szó gyógyszeres kezelésről vagy alternatív kezelésekről, mint pl. akupunktúra, biofeedback és táplálékkiegészítők. A cél az, hogy megtaláld azt, ami az Ön számára működik, és biztosítani kell, hogy továbbra is működjön.
A cikk egy változata 2008 októberében jelent meg.
