5 módszer a testsúly kezelésére minden nap - SheKnows

instagram viewer

Mindannyian tudjuk, hogy kevesebbet eszik és többet gyakorol a legjobb módja az egészséges életmód és ideál fenntartásának súly, de néha az élet akadályba ütközik, és azon kapjuk magunkat, hogy egy -két nap hiányzik az edzéstervből. Kristin Anderson egészségügyi szakértő, a The Daily Trainer alapítója, valamint az iPhone és az iPod Touch társszerzője fitness Alkalmazás M-VONAT, megosztja az egészséges testsúly fenntartásának titkait, amelyeket a rendszeres edzésterv mellett saját napi rutinjába is beépít.

amit a személyi edzők kívánnak neked
Kapcsolódó történet. Amit személyi edzője kíván, hogy tudjon a fitneszről

Lélegezzen többet

Az oxigén az anyagcseréd benzinje. Minél többet lélegzik, annál több kalóriát éget el. Az oxigén is megnyugtat, és minél nyugodtabb és elégedettebb, annál kevésbé valószínű, hogy enni fog
stressz vagy érzelmek. A meditáció, akár hiszed, akár nem, az én éjszakai rutinom, hogy elkerüljem a nassolást este 8 után.

Mosson fogat evés után

Ez megakadályozza a felesleges nassolást étkezés után, és megtartja a mosolyát. Hat hónappal ezelőtt alkalmaztam ezt a módszert, és amikor múlt héten megláttam a higiénikusomat egy takarításon, megdöbbent, hogy hogyan

click fraud protection

tiszta és egészséges volt a fogam.

Rágja meg az ételt

Minél tudatosabban rágja az ételt, annál kevesebbet fog enni. Ez azt is lehetővé teszi, hogy az étel könnyebben, gyorsabban és hatékonyabban megemészthető legyen, ami miatt kevésbé lesz puffadt, kevésbé
letargiás és általában jobban érzi magát.

Vegye fel a kapcsolatot a hálával az életében

Akár elismeri, akár nem, mindannyiunknak hálásak vagyunk. Ez mindig olyan furcsán hangzik, de sovány marad. Amikor tisztában vagy az életed jóságával
kevésbé valószínű, hogy megpróbálnak „jobb helyre enni”. Az evés veszélye a teljesség eléréséhez az, hogy gyakran öntudatlanul tesszük. A hála rendezi az elmédet és teszi
egésznek érzed magad.

Csinálj egy dolgot csak magadért minden nap

Ennek nem kell fitnesshez kötődnie. Ez lehet manikűr, hajvágás, olvasásra szánt idő, akár időpont egyeztetés, vagy az, hogy feliratkozik egy órára, vigyáz magára. Ellenkező esetben a
az egyetlen öröm, amit a napodban kapsz, az az evés, és ez mindig túlfogyasztáshoz vezet.

Anderson azt is javasolja, hogy szokásokat vezessenek be a tér kitöltésére, például könyvet vagy folyóiratot cipeljenek nassolás helyett. Ami az egészséges táplálkozási szokásokat illeti, Anderson úgy találja, hogy ügyfelei többsége ilyen
jelentős mennyiségű fehérje hiányzik.

„A nőknek napi 46 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Ha edzel, és le akarsz fogyni, vagy meg akarod tartani a súlyodat, akkor 20-30 grammal magasabbra akarsz célozni ennél - mondta
mondja. Anderson a főtt tojásfehérjét, az almaszeleteket és az alacsony zsírtartalmú sajtot tartalmazza snackként az étrendjében, hogy fenntartsa az anyagcseréjét, miközben biztosítja a sovány és feszes táplálkozást.
izmok.