Annyi tanács és információ áll rendelkezésre a szív egészségével és a szívbetegségekkel kapcsolatban, hogy nehéz mindent felforralni. A híres orvos, Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, a legjobb tippeket nyújtja a szív egészségének megőrzéséhez, hatalmas orvosi tapasztalatai alapján a Dél -Floridai Baptist Health Megelőzési és Wellness Központ igazgatója, valamint a Déli Cardiovascular Prevention Institute igazgatója Florida. Az alábbiakban megosztja 10 lépésből álló szívbetegség-megelőzési programját.
1. Kövesse a mediterrán étrendet és életmódot.
Egyél kis mennyiségű sovány fehérjét (baromfi és tenger gyümölcsei), és sok teljes kiőrlésű gabonát (rizs, quinoa, köles, kasha, zab, teljes kiőrlésű tészta), bab és diófélék, friss gyümölcsök és zöldségek, fokhagyma, olívaolaj és vörös bor. Kényeztesse magát étcsokoládéval, olajbogyóval, kis mennyiségű feta- és parmezán sajttal, és élvezze a pihentető ételeket családjával és barátaival.
2. Rendszeres testmozgás.
Emelje fel pulzusát legalább napi 30 percre. Nagyszerű a gyors gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.
3. Kezelje a stresszt.
Az ima, a jóga, a mély légzés, a meditáció, az önhipnózis, a szunyókálás, a nevetés és a szeretetteljes kapcsolatok mind jó módszerek a feszültség és a feszültség kezelésére.
4. Irányítsd a vérnyomást.
Csökkentse a telített zsírok bevitelét és távolítsa el a transzzsírokat; gyakoroljon sokat; kezelje a stresszt; és hagyja abba a dohányzást. Ha ezek az életmódbeli változtatások nem elegendőek, vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
5. Szabályozza a koleszterinszintjét.
Fogyasszon sok rostot teljes kiőrlésű gabonából, babból, dióból, gyümölcsből és zöldségből. A zab, a hidegvízi hal, a vörösbor, a fahéj, az olívaolaj és a szójafehérje különösen jó a koleszterinszint csökkentésére. Ha a diéta önmagában nem éri el a koleszterinszintet, vannak gyógyszerek, például sztatinok, amelyek segíthetnek.
6. Csökkentse a szabad gyököket és az oxidatív stresszt.
Szerezzen be sok antioxidánst az étrendjébe, ha minden nap fogyaszt minden gyümölcscsoportból zöldséget - narancs, sárga, piros, kék, lila és zöld. A dohányzás nagymértékben növeli a szabad gyököket, csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerekben lévő szennyező anyagok és vegyi anyagok formájában lévő toxinok, ezért kerülje ezeket.
7. Kerülje a krónikus gyulladást.
Szerezzen sok gyulladásgátló omega-3 zsírsavat, elsősorban zsíros halakban, de lenmagokban, lenmagolajban, repceolajban és dióban is.
8. A metabolikus szindróma és a cukorbetegség megelőzése.
Minden negyedik amerikai metabolikus szindrómában szenved, amelyet a következők közül három vagy több jellemez: 1. hasi elhízás (derék mérete nagyobb, mint 40 hüvelyk férfiaknál és 35 hüvelyknél nagyobb nőknél); 2. károsodott éhomi glükóz (több mint 100 mg/dl); 3. magas vérnyomás (több mint 130/85 Hgmm); 4) emelkedett trigliceridek (több mint 150 mg/dl); és 5. alacsony „jó” HDL -koleszterin (férfiaknál kevesebb, mint 40, nőknél kevesebb, mint 50). A cukorbetegséget úgy definiálják, hogy az éhomi vércukorszint kevesebb, mint 125 mg/dl.
9. Rendelkezzen éves fizikális vizsgával, átfogó laborral.
A tetőtől talpig tartó vizsgálaton kívül kérje orvosától a fejlett lipidvizsgálatot-egy átfogó vérvizsgálatot, amely sokkal jobban kimutatja a szívbetegségek kockázatát, mint a standard lipidprofil.
10. Kerülje a szükségtelen diagnosztikai vizsgálatokat és eljárásokat.
A leggyakrabban használt és visszaélésszerű tesztek közül néhány, amelyek veszélyes sugárterheléshez vagy szükségtelen szívbeavatkozáshoz vezethetnek, 64 szelet CAT -vizsgálat, nukleáris stressztesztek, koszorúér -kalcium -vizsgálat, szívkatéterezés, és gyakran koszorúér -stent elhelyezés és koszorúér -bypass sebészet. Szeretne többet megtudni Dr. Ozner megközelítéséről és nézeteiről? Olvassa el két könyvét: A nemrég megjelent A nagy amerikai szívhamisítás: életmentő tanácsok, amelyeket orvosának el kell mondania a szívbetegségek megelőzéséről (de valószínűleg soha nem fog) és a bestseller A Miami mediterrán diéta.
