Előnyei a fehérje-a gazdag reggeli jól dokumentált: a vércukorszint szabályozása, a magas tápérték és a teltségérzet, amely segíthet fogyás. Rengeteg ok van tehát arra, hogy tejes, tojásos vagy hal alapú reggelit fogyasszon.
Több: Gyulladáscsökkentő diéta: Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni
Ha a súlycsökkentés a célod, akkor a fehérje -magasan indított nap továbbra is helyes táplálkozási tanács. De milyen fehérjék a leghasznosabbak?
A Tel-Avivi Egyetem kutatói 12 hetes vizsgálatot végeztek három különböző reggelizési lehetőség összehasonlítása. Az első egy magas fehérjetartalmú, túlnyomórészt tej alapú reggeli volt; a második magas fehérjetartalmú étkezés szójával, tonhallal vagy tojással; a harmadik pedig egy hagyományos, szénhidráttartalmú reggeli volt.
A résztvevők, akik mind túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedtek és átlagosan 59 évesek voltak, nagyobbat fogyasztottak reggeli és ebéd, majd egy kisebb, kalóriaszabályozott vacsora, és mindegyik lehetőség ugyanannyit tartalmazott kalória.
A tanulmány végére a kutatók azt találták, hogy azok, akik a tejalapú reggelit fogyasztották, átlagosan 7,6 kilogrammot fogytak, míg Azok a diétázók, akik a másik fehérje opciót választották, átlagosan 6,1 kilogrammot, a magas szénhidráttartalmú reggelit fogyasztók pedig átlagosan 3,1 kilogrammot fogytak kilogramm.
Ez a tanulmány miben különbözik a magas fehérjetartalmú reggeli és a fogyás közötti összefüggést vizsgáló korábbi kutatásoktól, mivel azt sugallja, hogy egy adott típusú fehérje további Egészség előnyöket.
Több: 7 dolog, amit most csinálsz, ami később cukorbetegséget okozhat
Tejsavófehérje-a sajtgyártás mellékterméke, és sok tejben gazdag reggelizési lehetőségben megtalálható mint görög joghurt, tej és koncentrált formában fehérjeporban - elnyomja az éhséghormont ghrelin.
Annak a csoportnak, akik tejsavófehérjével reggeliztek, kevesebb volt a tüske a vércukorszintjük étkezés után, mint az étrendhez képest, beleértve a tojásból, szójából vagy tonhalból készült fehérje reggelit. A vércukorszint ingadozása cukorvágyhoz, fáradtságérzethez, valamint alacsony energia- és koncentrációs szinthez vezethet.
Chloe Miles, a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője elmondta Független hogy ezzel egyetértett bebizonyosodott, hogy a fehérje segít a testsúly fenntartásában és azt mondta, hogy fontos, hogy minden étkezésbe bekerüljön.
Mindazonáltal rámutatott, hogy ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, és túlsúlyos és elhízott embereket használt típusú, 59 éves, 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők, így az eredmények nem vonatkozhatnak az egészséges testsúlyú és anélkül élő fiatalabbakra cukorbetegség.
Több: 11 fehérjében gazdag reggeli, amely egész nap üzemanyagot biztosít
