A hálaadás a sarkon van, így a hétvége a legtöbb utassal a barátságos égbolton. Míg a repülőtéren szaladgál, mentse a fröcsögést a pulyka napra, hogy segítsen a pályán maradni, és legyőzze a felfúvódást az utazási szezon hátralévő részében.
1. Kerülje a Cinna-Big-Buns-t
Gigantikus jeges fahéjas tekercs
- 880 kalória
- 17 gramm telített zsír
- 830 milligramm nátrium
- 2 gramm rost
- 59 gramm cukor
HELYETT: Kezdje a napot ezzel…
Fahéjas mazsola bagel csomag krémsajt
- 450 kalória
- 5,5 gramm zsír
- 700 milligramm nátrium
- 5 gramm rost
Dr. Jo, professzionális előadó és a hamarosan megjelenő „Eat Out Healthy” könyv szerzője szerint a Egy átlagos nő napi 1500-2500 kalóriára van szüksége, így ez a bagel ésszerű választás reggeli. "Mivel a rost feltöltődik, azoknak, akik egészséges testsúlyt szeretnének fenntartani, különösen napi 25-35 grammra kell törekedniük."
2. Kerülje el a Badunkadunk csészéjét
16 uncia fagyasztott kevert csokoládés kávéital
- 500 kalória
- 98 gramm cukrot
ELŐTT: Kérjen egyet ezek közül…
16 uncia jeges mokka latte zsírmentes tejjel, tejszínhab nélkül
- 170 kalória
- 36 gramm cukor
"Az új repülőtéri előírások miatt már nem vihetjük a folyadékot a biztonsági övezeten túlra, így a szuper méretű, cukros italok kegyeibe kerülünk"-figyelmeztet Dr. Jo. Hozzon magával egy üres vizes palackot, és töltse fel szódavízből szűrt vízzel, amint átjut a biztonságon, ez jó terv a hidratált állapot fenntartására.
3. Dobja el a személyes szerelmi fogantyúkat
Személyes pan pepperoni pizza
- 720 kalória
- 8 gramm telített zsír
- 1680 milligramm nátrium
Helyette: kielégítse a meleg és pirítós ebéd iránti vágyát ezzel…
6 hüvelykes sütőben sült csirke lapos kenyér szendvics zöldségekkel
- 330 kalória
- 1,5 gramm telített zsír
- 780 milligramm nátrium
„Érzékeny egyéneknél a felesleges nátrium a folyadék visszatartását okozhatja, puffadtnak látszik, és emeli a vérnyomását” - mondja Dr. Jo. A pácolt húsok kivágása drasztikusan csökkentheti a nátriumot.
4. Muffin felső
Hatalmas áfonyás muffin
- 480 kalória
- 2 gramm rost
- 46 gramm cukor
Kelj fel és ragyogj ezzel, inkább…
Gyümölcs és joghurt parfüm
- 160 kalória
- 1 gramm telített zsír
- 1 gramm rost
- 21 gramm cukor (McDonald's®)
Amikor a markoláshoz és parfümhöz nyúl, feltétlenül olvassa el a címkét, mivel Dr. Jo szerint a legtöbb más márka „hatalmas és sok kalóriatartalmú granolát tartalmaz”.
5. Extra LB -k
Negyed kilós sajtburger értékű étkezés
- 1200 kalória
- 14,5 gramm telített zsír
- 1460 mg nátrium
- 8 gramm rost
- 95 gramm cukor
ELŐTT: Csökkentse a dolgokat ezzel…
Rendes sajtburger, mellé saláta öntettel, kis diétás kóla
- 420 kalória
- 7 gramm telített zsír
- 1310 mg nátrium
- 3 gramm rost
- 11 gramm cukor
Az a la carte rendelés nagy kalóriát takaríthat meg, mivel az éttermi ételek nagy adagjai túlságosan csábítóak. „A„ fél út ”elfoglalása nem opció, ha három órás repülőútja van. A Clean Plate Club tagjainak elengedhetetlen, hogy megtanuljanak ételt hagyni a tányéron ” - mondja Dr. Jo. „Az ételpazarlás jobb, mint a„ dicsérés ”.”
Egészségesebb ételek
Diétás stratégiák útközben lévő nők számára
Étrend-tudatos stratégiák a menüből történő választáskor
Egészségesebb ételek a nap minden étkezéséhez
