Van nyara fitness program elérte a csúszkákat? Nem vagy egyedül. Még a legmotiváltabb edzők is feladják az egészségesebb és jobb megjelenésű testet, ha csuklás történik az életükben. Ezek a fitnesz katasztrófák minden formában és méretben megnyilvánulnak, kezdve a betegségtől és az érzelmi zűrzavartól (kapcsolat felbomlás, gyász), krónikus stressz (családi és karrier nyomás), vagy akár a fókusz elvesztése egy hosszú, pihentető után vakáció. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy visszanyerje testalkatát és jóllétét, ha egy jelentős visszaesés után hamarosan újra aktivizálja magát. Íme néhány gyakorlat elkötelezett gyorsjavítások a nyári fitness katasztrófákhoz.
Hogyan kell kezelni a nyári fitness katasztrófákat
Ne csinálj válságot a drámából
Sokan, akik elkezdik a fitnesz- és diétás programot, elkezdenek kiváló haladást elérni, majd különböző okokból abbahagyják ezt, és visszatérnek a régi trükkökhöz. Ez gyakran a motiváció csökkenése miatt történik. Lehet, hogy nagyon motiváltan kezdték, de idővel elvesztették érdeklődésüket. Emberként gyakran elfelejtjük, milyen nehéz lehet megváltoztatni egy mélyen ülő szokást. Általában belemerülünk a fitnesz- és diétás programunkba, és azt várjuk, hogy zökkenőmentesen fog menni, de aztán valami akadályoz. Egy életesemény, változás a napi rutinban, vagy talán csak úgy döntött, hogy nem olyan fontos, mint gondolta. Ahelyett, hogy válságot okozna, és egyáltalán nem gyakorolna, foglalkozzon a drámával, és térjen vissza a helyes útra.
7 tipp a fitneszpályára való visszatéréshez
Amellett, hogy emlékezteti magát minden okra, amiért elkezdte a fogyást és az alakformálást, találja meg a módját a motiváció hatékony újraélesztésének. Nem biztos benne, hogyan kell újra vállalni? Íme néhány tipp és trükk, amelyeket már ma elkezdhet, hogy segítsen visszahozni az étrendet és a testmozgást az életmódjába.
1. Használja a képzelet erejét
Képzelje el élénken azt az időt a jövőben, amikor már elérte célját. Képzeld el, hogy jobban érzed magad, és jobban nézel ki, és azzal az új attitűddel, amit egy új test hozza meg neked.
2. Tartsd az arcodban
Írja le vagy nyomtassa ki azokat az okokat, amelyek miatt fontos az étrend és a testmozgás. Tedd a listát a hűtőszekrényedre, hogy emlékeztessen minden alkalommal, amikor a konyhában vagy. Készítsen egy extra másolatot, és tegye a hálószobájába emlékeztetőül, amikor elkezdi a napot, és este lefekszik.
3. Állítsa be saját szabályait
Hozzon létre szilárd étrend- és fitneszszabályokat. Például hozzon egy szabályt, hogy soha ne hagyjon ki egyetlen edzést sem, kivéve, ha beteg, sérült vagy nagyon jogos ok. Tegye kiemelt fontosságúvá a napi gyakorlatokat, és tekintse azt életének szerves részének. A kihagyott edzések, mert inkább lapozgat egy magazint, vagy sitcomot néz, nem kifogás. Ha megengeded magadnak, hogy egyszer jogosulatlan okokból kihagyj egy edzést, akkor megengeded magadnak, hogy kihagyj egy másik alkalmat, majd egy másik alkalmat, majd újabb fitneszkatasztrófával találod magad szemben.
4. Legyen kezelhető a gyakorlat
Még ha egyedül a kalóriaszámlálással is el tudná érni étrendi céljait, sikeresebb és egészségesebb lesz, ha fizikailag aktív. Az edzés első számú akadálya az idő. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perces mérsékelt fizikai aktivitásra, és ha szükséges, ossza ezt napi három 10 perces szegmensre, hogy kezelhetőbb legyen.
5. Kerülje az érzelmi evést
Ha szomorúságra, unalomra vagy stresszre reagálva eszik, gyorsan tönkreteszi az étrendjét. Igaz: mi emberek az ételt a jobb érzéshez társítjuk. Tehát, amikor tudatára ébred az étvágyának, hogy az éhségfájdalom helyett az érzelmekre válaszoljon, keressen valami mást, ami elvonja a figyelmét 10 vagy 15 percre. A legegyszerűbb figyelemelterelés egyszerűen sétálni. Valószínűleg az érzelmi étkezés iránti igénye enyhül, és végül jobban fogja érezni magát, mert nem fogyasztotta el ezeket a felesleges kalóriákat.
6. Lassítsa le az étkezést
Ha gyorsan eszel, az agyad csak akkor kapja meg az üzenetet, hogy jóllakott, amíg túlfogyasztott. Tegye le a villát minden falat között, és figyeljen az étkezésre. A behangolás segíthet megszelídíteni az esztelen csámcsogást.
7. Oldalazz lefelé egy spirált
Ne engedje, hogy egy hiba lefelé irányuló spirálon kezdje az elsőt. Megtörténnek kudarcok, de ahelyett, hogy spirálba borulnának, ismerje el hibáját, bocsásson meg magának, és azonnal térjen vissza a helyes útra.
Sok hiba vezethet vissza a kiindulási ponthoz, és tönkreteszi minden kemény munkáját és sikerét a fogyásban és a legjobb formába hozatalban. Azonban gyorsan felépülhet az erőnléti katasztrófából, ha józan eszét használja, és soha nem kételkedik fitnesz -elkötelezettségében. Ezzel a kombinációval sikerrel jár.
