Álló ferde csavar
Nat mondja: Ez egy nagyszerű gyakorlat a fő edzés után, mivel a hasának külső oldalaira (szerelmi fogantyúira) összpontosít.
Hogyan kell csinálni:
- Felállva húzza be hasizmait, és húzza alá a medencéjét.
- Fordítsa csak a törzsét egyik oldalról a másikra, ügyelve arra, hogy a csípője mozdulatlan maradjon.
- Végezzen 20 ismétlést 3-4 sorozathoz, rövid szünetet tartva az egyes sorozatok között.
Forró tipp: Egy tányér nagyon jól működik ehhez a gyakorlathoz, de bármit használhat, amihez hozzáfér. Ha edzőteremben van, használja ki a kábelt.
Széles csillag felfelé
Nat mondja: Ez egy kicsit eltér a szokásos push-up-tól, amelyet mindannyian ismerünk (és néhányan közülünk szeretnek). Nem a gyenge szívűeknek való, és próbára teszi az erejét és erejét, de eredményeket hoz.
Hogyan kell csinálni:
- Nyújtsa szélesre a kezét és a lábát. (Normál felemeléssel a karok szélesek, a lábak csípőszélességűek; ehhez mindent szélesíteni szeretne.)
- Ebből a helyzetből indulva engedje le a testét, amíg a könyöke meg nem hajlik. Tartsa a hasizmokat szuper feszesen, és nyomja a lábát és a karját.
- Cél 8-10 teljes fekvőtámasz.
- Ismételje meg 3-4 alkalommal, közben pihenjen.
Forró tipp: Minél lassabban ereszkedik le, annál jobb. Égni fog, de próbáljon időt szakítani a lefelé vezető útra, mielőtt egy kicsit gyorsabban felemeli. Növelje az ismétléseket, ahogy erősödik.
Az ab diéta
Ha komolyan szeretné felfedni a has alatt fekvő hasizmokat, akkor nagyon oda kell figyelnie az étrendjére. Nat azt javasolja, hogy hagyja abba a feldolgozott élelmiszereket, és töltsön fel gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, hüvelyeseket, tojást, diót, jó olajat és teljes kiőrlésű gabonát.
Mi van kint:
- Cukor (pl. Üdítőitalok, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, túl sok gyümölcs, nyalóka, finomított, nyers, gyümölcslé, fehér - ez minden baromság!)
- Édesítőszerek
- Hamis (hidrogénezett) olajok
- Kenyér és fehér liszt (azaz búza)
- Tészta (ismét búza alapú)
- Szója
- Dobozos ételek összetevő listákkal egy mérföld hosszúak
Ezen ételek többségének elhagyása óriási változást hozhat a szervezetben, különösen a hasában. A mértékletesség gyakorlásával, több friss étel fogyasztásával és kisebb adagok kiválasztásával az idő múlásával következetes változások lesznek láthatók.
Nat Carter személyi edző és átalakító coach több mint 12 éves tapasztalattal. Ő az 50daysnosugar, egy életmódprogram megalkotója, amely ezreknek segít a fogyásban és a szokásaik megváltoztatásában. Motivációért, receptekért és edzéstervekért nézze meg őt Facebook oldal.
Még több edzési tipp
6 Lapos hasmozgások
Gyors nyári edzések
A legforróbb fitness trendek 2013 -ban
