A karokat gyakran problémás zónának tekintik, amikor a női testről van szó, de a megfelelő mozdulatokkal és megfelelő táplálkozással teljesen lehetséges, hogy kőkeményekké váljanak.
Natalie Yco, minősített személyi edző, csoportos fitneszoktató és Fabletics -mester szerint a karok jellemzően olyan helyek, ahol a nők hajlamosak zsírt tárolni, így nyilvánvaló célterület a tónushoz.
"Sajnos a nők hajlamosak kerülni a súlyemeléseket, mert félnek, hogy terjedelmesek lesznek" - mondja a SheKnowsnak. „Azonban nincs annyi izomépítő tesztoszteronjuk, mint a férfiaknak. Ahhoz, hogy szexi, tónusú karokat szerezzenek, be kell építeniük súlyukba és kardióedzésükbe gyakorlat rezsim. ”
És bízz bennünk, Natalie tud egy -két dolgot a szakadt karokról (csak nézd meg az alábbi képeit). Az Los Angeles-i fitnesz guru csúcsformában marad, ha heti hat napot edz, vasárnap a pihenőnapja. Rutinja naponta változik, és az általa tanított órák keveréke - kardio -kick -box, anyagcsere -folyamatok és saját aláírás osztálya, a Best Butt Ever - valamint CrossFit, vegyes harcművészetek és legalább egy jógaóra hét.
Több:9 Teniszlabda nyújtás a fájó izmokért
"A testmozgás nemcsak fizikailag erősít meg, hanem mentálisan is kemény" - mondja.
Natalie megjegyzi, hogy a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges test megszerzéséhez és fenntartásához.
„Azt mondom a diákjaimnak, hogy képesek hasizmokat dolgozni, és erős maggal rendelkeznek, de ha valóban látni akarják az elvégzett munkájukat, akkor tényleg arról van szó, hogy mit esznek és isznak.”
Azt is javasolja, hogy 3-4 hetente változtassa meg az edzésprogramot, hogy a test sejthesse és megakadályozza a fennsík kialakulását. És hogy elindítson minket egy feszes és tónusos testhez vezető utunkon, engedett be néhány titkos mozdulatát, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe, és segítenek a karok átvitelében a flabból a fabba.
1. Gyémánt fekvőtámasz
„A statisztikák szerint a legjobb fekvőtámasz a tricepsz megcélzására”-mondja Natalie.
Kezdje a hagyományos fekvőtámasz helyzetben (lehet, hogy inkább térden kezdi). Helyezze a kezét a mellkasa alá úgy, hogy a mutató- és a hüvelykujja összeérjen, és „gyémánt” alakot formáljon a kezével. Ragaszkodjon magjához és tartsa fenn a semleges gerincet. Lassan engedje le a törzsét a padlóra anélkül, hogy a csípője megereszkedne vagy felemelkedne. Kilégzéskor lassan emelje fel a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8-10 ismétlést.
2. Push-up a tricep dip-hez
"Nagyszerű tricepsz gyilkos kombináció" - mondja Natalie.
Hajtson végre hagyományos fekvőtámaszt (vagy a lábujjakon, vagy a térdén módosítva), majd azonnal fordítsa meg a testét, és hajtson végre egy tricepsz-mártást, és ismételje meg.
A tricepsz merülésének elvégzéséhez a padlón helyezze a kezét lefelé a csípő mindkét oldalán, ujjaival előre. Ha intenzívebbre nyújtja a lábát, vagy módosított helyzetben hajlított, lassan emelje fel a fenekét a padlóról, amíg a karja kinyúlik, és ügyeljen arra, hogy nyomja össze a tricepszet. Ezután engedje le a padló felé, amíg karjai 90 fokos szögben vannak. Végezzen 12-20 ismétlést.
Több:10 perces power ab edzés
3. Feltolás rúgással
"Ez a lépés magában foglalja a kedvenc tricep visszaütéseimet!" - mondja Natalie.
Álljon deszkahelyzetbe, súlyzóval mindkét keze alatt (ha egy súlyzó fáj a csuklóján, akkor kezdje a kezével a padlón, és vegye fel a súlyzót, amikor elkezdi végrehajtani a visszarúgást). Ezután engedje le a testét a padló felé. Lassan emelje fel testét a fekvőtámasz kiindulási helyzetébe. Helyezze jobb karját párhuzamosan és közel a testéhez. Emelje fel a súlyzót a padlóról, és hajlítsa a könyökét 90 fokos szögbe. Ezután nyújtsa hátra a karját, hogy összehúzza a tricepszet. Engedje le és ismételje meg a bal oldalon.
Képek: Fabletics
