Szívbetegség számos formában jelentkezik, a koszorúér -betegségtől a szívrohamig. Bár gyakrabban fordul elő, hogy a betegség teljes erővel jelentkezik az élet későbbi szakaszában, vannak olyan dolgok, amelyeket most megtehet, hogy megvédje a szívét a jövőben.
Várj, még fiatal vagyok! Tényleg most a szívbetegségekre kell gondolnom? Szerint a Mayo Klinika, igen igen igen! A legjobb módja annak, hogy elkerülje a szívbetegségeket a jövőben, ha ma egészséges életmódot folytat, és minden korban megteheti, hogy egy kicsit könnyebbé tegye az egészséges életet. Alapján Dr. Geetha Raghuveer, a Missouri Egyetem gyermekgyógyász professzora, eltömődött artériák és magas koleszterinszint, a szívbetegségek egyik leggyakoribb előfutára, valójában gyermekkorban alakulhat ki. Így soha nem túl korai elkezdeni gondolkodni azon, hogyan lehet biztosítani az egészséges szívet.
Néhány a legkedvezőbb életmódbeli változtatások közül, amelyeket a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében hajthat végre magában foglalja a gyakorlást, a helyes étkezést, a dohányzástól való tartózkodást és rendszeres orvoshoz fordulást ellenőrzések. Az is fontos, hogy tisztában legyenek a szívbetegségek bármely családtörténetével; ebben az esetben érdemes további óvintézkedéseket tenni. Bár egész életében hasonló megelőző intézkedéseket szeretne tenni, a különböző korosztályok különböző akadályokkal szembesülnek, és fontos tisztában lenni azzal, hogy mit tehet ezek leküzdése érdekében.
20 -as éveiben
Sok nő a 20 -as éveit tartja élete legizgalmasabb időszakának; itt ismerik meg igazán önmagukat. Sajnos ez egy olyan időszak is, amikor sokan még nem vagyunk teljesen lerendezve, így a pénzügyi instabilitás problémákat okozhat. Szerencsére sokféleképpen gyakorolhatja a szív egészséges szokásait egy költségvetésből.
Természetesen pénzt takarít meg, ha nem dohányzik, így ez nagymértékben ösztönzi ezt a megelőző intézkedést. Általános vélekedés azonban, hogy az egészséges táplálkozás drágább, mint egész nap a rágcsálnivalók rágcsálása. Szerencsére van remény! Ha a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, és más, szív számára egészséges ételekre, beleértve a spenótot, a szőlőt és a narancsot, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Fiatalnak lenni szép dolog, mert a teste a legjobb. A 20 -as éveid tökéletes alkalom arra, hogy megszokja a rendszeres testmozgást. A fizikai aktivitás alacsonyabb vérnyomást és koleszterinszintet eredményezhet, ami optimális állapotban tartja a szív- és érrendszert. Ezenkívül a testmozgás hatására a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stresszt, ami a szívbetegségek másik kockázati tényezője.
Egy másik akadály, amellyel a fiatal nők szembesülhetnek a szívbetegségek megelőzésében, az, hogy nem hajlandóak orvoshoz fordulni. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges érzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincsenek mögöttes problémák vagy hajlamosító tényezők, amelyek később szívbetegséghez vezethetnek. Az American Heart Association szerint a vérnyomás, a derékbőség, a pulzusszám és a koleszterinszint korai monitorozása fontos, mert alapadatokat szolgáltat; a rendszeres látogatások azt jelentik, hogy ezen számok bármelyikének változása azonnal észlelhető.
30 -as éveiben
Bár a 30 -as éveiben pénzügyileg valamivel stabilabb lehet, új akadályok világa nyílhat meg. A 30 év körüli nők többsége családjával, férjével és karrierjével foglalkozik. Mindez idő- és stresszhiányhoz vezethet, két dolog határozottan megnehezíti a szívére való összpontosítást. Fontos azonban, hogy időnként kissé önző legyél, és ne feledd, hogy az egészségednek is elsődlegesnek kell lennie.
Több dolgot tehet a harmincas éveiben, hogy csökkentse a stresszt, és ugyanakkor megőrizze szívének egészségét. Tanulmányok megállapította, hogy a hosszú távú testmozgás csökkentheti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy növeli az agy aminosavszintjét, amely megnyugtatja az izgatott idegimpulzusokat. Harmincas éveiben családi gyakorlattá teheti a gyakorlást kerékpározással, túrázással vagy sportjátékokkal. A megfelelő alvás és súlyzós edzés szintén csökkentheti a stresszt és a szívbetegségek kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás még a harmincas éveidben is elengedhetetlen a szívbetegségek megelőzésében. Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez lehetetlen fiatal, cukorra vágyó gyerekekkel a házban, de vannak dolgok, amelyeket megtehet. A cukor csökkentése és a rost növelése segít a koleszterin alacsony szinten tartásában. Könnyű bevonni családját, mert rengeteg egészséges étel kielégíti a vágyait. Például a sült alma, a joghurt és még egy kis darab angyalka sütemény is kielégíti az édesszájúakat, és csak néhány a sok közül lehetőségek az American Heart Association ajánlja az egészséges nassolást.
Készítsen szív-egészséges Valentin napi étkezést >>
A 40 -es években
Most, hogy a 40 -es éveidben jár, az élete valószínűleg rendezettebb és kiszámíthatóbb. A szív védelmének néhány fő akadálya a lassuló anyagcsere, az ösztrogén hormon szintjének csökkenése, valamint annak biztosítása, hogy látogasson el orvosához, hogy elvégezze a kor előrehaladtával javasolt vizsgálatokat.
Az American Heart Association kijelenti, hogy az idősödő nők lassuló anyagcseréje súlygyarapodáshoz vezethet, ami pedig hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez és a cukorbetegséghez, amelyek mind nagyobb kockázatot jelentenek a szív kialakulására betegség. Ha nagy figyelmet fordít arra, hogy mit eszik, és talál olyan edzésprogramot, amelyet valóban élvezettel segít leküzdeni ezt az akadályt. Csatlakozás a gyaloglás vagy túrázóklub, vagy kedvence hosszú sétákra vitele nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon a 40 -es években.
Sajnos a 40 -es éveidben csökken az ösztrogénszint, ami káros, mert az ösztrogén megvédi az artériákat a megkeményedéstől. Bár az orvos néha ösztrogén -kiegészítőket írhat fel, a legjobb dolog, amit tehet az alacsonyabb szintek elleni küzdelemben az, hogy valóban minden más megelőző intézkedésre összpontosítson, mint például a dohányzásról való tartózkodás és a testmozgás, hogy kompenzálja a veszteség.
40 éves korában különösen fontos, hogy lépést tartson orvosával. 45 éves korig ajánlott éhgyomri vércukorszint -vizsgálatot végezni, amely alapul szolgálhat a háromévente elvégzendő további vizsgálatokhoz. Mivel a magas glükózszint szívbetegségre hajlamosít, létfontosságú, hogy elvégezze az egyszerű tesztet. A cukorbetegség szűrése, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint monitorozása szintén fontos.
Bárhol is legyen az életében, és bármilyen életkorú is legyen, mindig tehet valamit, hogy növelje esélyeit egy fényes, egészséges jövőre.
Bővebben a szív egészségéről
8 módszer a szívroham megelőzésére
5 legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására
5 Szív-egészséges szokások családjának
