Mielőtt a kávéhoz nyúlna, próbálja ki ezeket jóga szükség esetén növeli az energiát. Ez még alkalmasabbá is tehet téged… Megdöbbentő, tudjuk.
Tényleg nem mindegy, hogy mi a motiváció. Mindenkinek szüksége van egy kis rúgásra a fenekén reggel vagy egy kis boost-boostra este. Bár a koffein a könnyebb megközelítés, nem a legegészségesebb; az sem segít az alkalmi izomfeszültségben, ellentétben a jógával.
Tehát ha egyszer beleprésel néhány jóganadrágba, és felveszi ezeket a félelmetes lábmelegítőket, azt javasoljuk, hogy kezdjen valamivel egyszerű, mély hasi légzés és kapalabhati - rövid, gyors kilégzések sora váltakozik lassú, mély belégzések. A nap köszöntését bemelegítésként is megteheti. Most már készen állsz!
1
Háromszög gerinc csavarással
- Álljon úgy, hogy a lába nagyjából a váll szélességének duplája legyen. Tartsa a jobb lábát kissé befelé, és fordítsa a bal lábát balra.
- Csavarja meg a derekát úgy, hogy jobb kezét a padlóra helyezi a bal lába mellé. Nyújtsa bal karját egyenesen felfelé, és nézze meg. Tartsa a pózt körülbelül egy percig.
2
félhold
- Térdeljen le a padlóra, majd mozgassa előre a jobb lábát, és tegye a kezei közé. Nyújtsa hátra a bal lábát, tartsa a térdét a szőnyegen.
- Fogja meg az egyensúlyát, tegye össze a kezét, és nyújtsa ki a feje fölé, karját egyenesen tartva.
- Miközben megtartja az egyensúlyát, és a kezét felfelé nyújtja, hajoljon hátra. Ezen a ponton éreznie kell az izmok húzását. Tartson hat -nyolc légzést.
3
Ferde sík
- Üljön úgy, hogy a lábát egyenesen kinyújtva maga előtt, a lábát együtt. Tegye a kezét maga mögé, és hajtsa hátra a fejét.
- Emelje fel magát a lehető legmagasabbra. Úgy kell kinéznie, mint egy fordított fekvő helyzetnek. Tartson hat -nyolc légzést.
4
Fél gerinc csavarás
- Kezdje ülő helyzetben, úgy, hogy a lábát maga elé nyújtja, és a kezét a háta mögött pihenteti.
- Helyezze bal lábát laposan a jobb vádli külseje mellé.
- Nyomja jobb karját a bal lábához, ujjhegyeivel érintse a bal láb talpát.
- Csavarja balra a törzsét. Tartson hat -nyolc légzést.
5
Hal
- Feküdjön hanyatt, egyenes lábakkal együtt.
- Húzza karját a teste alá, tartsa a kezét (tenyere felfelé) a lehető legközelebb a combjához.
- Most emelje fel a mellkasát olyan magasra, amennyire csak tudja, hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa hátra a fejét. Ha teheti, miközben a súly nagy részét a könyökén tartja, engedje le a fejét a padlóra. Tartson hat -nyolc légzést.
Frissnek kell lennie, mint az uborka, és rugalmasnak kell lennie, mint egy hajguminak. Tudassa velünk, mi működött Önnek!
Bővebben a fitneszről
5 egyszerű módszer a fogyás megoldásának elindítására
Hűvös versenyek az edzések megkezdéséhez
Tippek az újévi fogyókúrás állásfoglaláshoz
