Míg sokan közülünk a legközelebbi automatához szaladnak csokoládéért, üdítőért vagy cukorkáért, hogy átvészeljék a 3 órás zuhanást, ezek a lehetőségek extra kalóriákkal, cukorral és koffeinnel vannak tele.
A tartósabb energia érdekében fehérjét és szénhidrátot fogyasszon, hogy lelassítsa a szervezet emésztési sebességét. Csak ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok zsírt (például egy king méretű édességbárban vagy nagy krumplis rendelésben), ami miatt lassúnak érezheti magát. Azok az ételek, amelyek kis mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat, valamint fehérjét és összetett szénhidrátokat, energiát adnak rágcsálnivalók.
Íme hat egészséges, tápanyagban gazdag rágcsálnivaló, amelyek segítenek energiának érezni vacsoráig:
Megőrül
A diófélék, például a mandula, a pisztácia és a földimogyoró fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a teltségérzetet. Ezenkívül a héjon belüli fajták feltörése szünetet tarthat a számítógépbe bámulásban, és megváltoztathatja az irodában töltött nap egyhangúságát.
Sima mozgás
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például egy csésze joghurt vagy kefir turmix, jó keveréket kínálnak fehérjéből és szénhidrátból, valamint kalciumból, B-vitaminból és káliumból. Próbáljon párosítani egy könnyű szál sajtrudat pár szárított sárgabarackkal, hogy ízletes legyen.
Tégy úgy, mint a rómaiak
Öt olajbogyó (vagy egy evőkanál olívaolaj) tele van telítetlen zsírokkal, amelyek hosszú ideig segíthetnek a teltségérzetben. Ben publikált tanulmány szerint The Journal of Cell Metabolism, amint az olajsav eléri a bélt, hormonvá alakul, amely segít leküzdeni az éhségérzetet. Próbálja meg a teljes kiőrlésű kenyeret olívaolajba mártani vaj helyett, vagy élvezzen néhány olajbogyót teljes kiőrlésű kekszekkel.
Megpihen
A héjában lévő edamame (zöld, éretlen szójabab) tele van fehérjével és rosttal. Ezenkívül nagy döbbenetet nyújtanak a kalóriabevitelért, mindössze 100 kalóriával 45 hüvelyes adagonként. Csak tegye őket a mikrohullámú sütőbe, vagy egyen hidegen.
Intelligens snack
Ha ropogós, sós csomagolt harapnivalóra vágysz, és a zöldségek rágcsálása egyszerűen nem fog sikerülni, akkor is vannak olyan lehetőségek, amelyek jobbak, mint mások. Keresse a teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet és chipset finomított rostmentes unokatestvéreik helyett. A teljes kiőrlésű gabona rostot tartalmaz, amelyet a szervezet lassabban emészt, mint a finomított szénhidrát, valamint B -vitaminokat, amelyekre a szervezetnek minden nap szüksége van, hogy energiává alakítsa az ételt. Keresse a 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonából és adagonként legalább 2 gramm rostból készült harapnivalókat.
kap Bubbly
A fáradtság a kiszáradás egyik első jele. Ahelyett, hogy leöntene egy doboz teljesen ólmozott üdítőt, igyon egy koffeinmentes, szénsavas italt, mint például a mészszelettel ellátott klubszóda. Néha csak a buborékok világítják meg a lelkedet, nem pedig a koffein.
További egészséges snack ötletek
- Szív-egészséges rágcsálnivalók
- Egészséges rágcsálnivalók utazók számára
- Az egészséges ételeket, amelyeket a gyerekei nem fognak gyűlölni
