Sokat kapni fehérje diétájában már régóta a tornaterem kedvelőinek célja, de a fehérje a többieknek is jó. Sokat beszélünk a fehérjékről, ha étkezésről van szó. Ez azért van, mert ez a fő alkotóeleme a szerveinknek, az izmainknak és a szöveteinknek, és a test kritikus folyamatai, például az emésztés és az anyagcsere, attól függenek.
Több:Mik azok az ősi gabonák, és mi a fenét csinál velük?
De mint oly sokunk megtanulta a nehéz utat, a szigorú, magas fehérjetartalmú étrend unalmas, gyors lehet. Szerencsére ennél finomabb lehetőségek is léteznek a sima tojásfehérjén és a tonhalkonzerven kívül. Íme a táplálóan finom, egyszerű harapnivalók találati listája, amelyek jó minőségű fehérjével vannak tele és adagonként 200 kalória alatt vannak.
Rágcsálnivalók legalább 5 gramm fehérjével
- 49 pisztácia (pár 2 szárított sárgabarackkal)
- 1 kemény tojás olívaolajjal meglocsolva, frissen őrölt fekete borssal megszórva
- 1 rész sovány mozzarella sajt rúd
- 2 evőkanál mogyoróvaj (párosítva szeletelt almával)
- 8 uncia pohár tej (párosítson bármilyen snackhez, vagy kényeztesse 2 kis sütivel)
- 1/4 csésze apróra vágott cheddar (olvadjon fel 10 teljes kiőrlésű tortilla chipsre a mikrohullámú sütőben)
- 1/4 csésze nyomkeverék, amely főleg diót tartalmaz
- 2 db sütés nélküli fahéjas zsemle zabpehely-mazsola süti fehérje harap
- 21 mandula
- 1/4 csésze humusz mártogatós (párosítva sárgarépa és zeller rudakkal)
- 1 uncia természetes pulyka rántás
