Évek óta az élelmiszer piramis követése után az USDA nemrég megváltoztatta megjelenését az új MyPlate ételkalauz ikonnal. Ennek az új útmutatónak a követése segíthet bölcsen megtölteni a tányért, és akár segíthet is sújt veszteni, is. Próbáld ki ezeket diétás tippek be a mérethez.
Válassza ki a megfelelő lemezt
Ügyeljen arra, hogy olyan tányért válasszon, amely Önnek működik, nem ellened. Válasszon egy 10 cm -nél nem nagyobb tányért, mivel a megfelelő méretű lemez segít elkerülni a túlméretezett részeket. Feltétlenül mérje meg, mivel egy további két hüvelyk átmérőjű tányér 44 százalékkal növelheti adagjait. A tányért csak a peremen belül töltse fel.
Mi a helyzet az amerikaiak új étrendi irányelveivel? >>
Töltse fel a tányér gyümölcsök és zöldségek felét
Az új MyPlate étkezési útmutató követése a tányér gyümölcseinek és zöldségeinek elkészítésével a fogyás biztos módja. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, de viszonylag kevés kalóriát biztosítanak. Próbáljon meg néhány gyümölcsöt salátákba csempészni úgy, hogy a körtét és az epret spenóttal megdobja. Ha a gyorsaságra van szüksége, akkor a fagyasztott zöldség jó választás lehet, és ugyanolyan tápláló, mint a friss zöldség.
5 módszer a napi 5 napos zöldségek beszerzésére >>
Tartsa ki a teljes kiőrlésű gabonát
A tányér körülbelül negyedét meg kell tölteni gabonafélékkel, különösen teljes kiőrlésű gabonákkal. Ellentétben a finomított gabonákkal, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, a teljes kiőrlésű ételekből nem távolították el az egészséges korpát és csírát. (A „csíra” pedig itt a mag egy részére vonatkozik, nem a baktériumokra!) A teljes kiőrlésű gabonafélék által nyújtott vitaminokon és ásványi anyagokon kívül jó rostforrás is, hogy tovább érezze jól magát. Keressen 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret szendvicsekhez vagy mikrohullámú sütőben használható barna rizs tasakokhoz, amelyek 90 másodpercen belül készen állnak a vacsora gyors oldalára. Cserélje ki a finomított cukros gabonaféléket vastag vágású zabra.
Tegye az ételt teljes kiőrlésű gabonára >>
Válasszon sovány fehérjét
A fehérje egy részének el kell férnie a tányér negyedében. Bár a vörös hús telített zsírsavtartalma magasabb lehet, mint más választások, ha óvatosan vásárol, a vörös hús időnként bekerülhet a menükbe. Legyen a címke az útmutató. Válassza a „kerek” vagy „karaj” szavakkal ellátott vágásokat, mint a felső vagy a hátszín, mivel ezek a legszegényebb lehetőségek közé tartoznak. Vásároljon olyanokat, amelyekben a legkevesebb szilárd, látható zsír van.
Az igazság a fehérjéről az étrendben >>
Ami a tejtermékeket illeti, a zsírmentes vagy 1 százalék a legjobb
A MyPlate útmutató mellett a csontépítő tejcsoport kör alakban jelenik meg, amely lefordítható egy pohár sovány tejre vagy egy kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurtra vagy túróra. Ha minden kalciumot és fehérjét a telített zsírok és kalóriák hozzáadása nélkül szeretne megkapni, válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1 százalék) tejet és joghurtot. Válassza a csökkentett zsírtartalmú sajtokat, amelyek továbbra is kellemes textúrát és ízt tartanak fenn. Próbáljon ki sűrű és krémes 0 százalékos zsírtartalmú görög joghurtot, amely kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt.
A tej fogyasztásának egészségügyi előnyei >>
Erőt a növényeknek
Összességében a MyPlate abból áll, hogy nagyobb mennyiségű növényi ételt és kisebb részt magas zsírtartalmú állati eredetű ételeket fogyaszt. Ha többet szeretne megtudni az USDA MyPlate élelmiszer -útmutatójáról, nézze meg www.choosemyplate.gov.
További fogyókúra és egészséges táplálkozási tippek
Hogyan lehet az egészséges táplálkozást életmóddá tenni
Hogyan lehet megfékezni az egészségtelen étvágyat
Tavasszal tisztítsa meg konyháját az egészséges táplálkozás érdekében
