Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás jót tesz a testednek, de mi a helyzet az elméddel? Új kutatás a Rush Egyetemen megállapította, hogy a zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra hangsúlyt fektető diéta csökkentheti a betegség kockázatát depresszió.
Konkrétan a tanulmány arra összpontosított diétás megközelítések a magas vérnyomás diéta megállítására, amely azt javasolja, hogy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozzuk a magas telített zsírokban és cukorban gazdag ételeket. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik betartották a DASH-diétát 11 százalékkal kisebb az esély depresszió kialakulásához, mint azoknál, akiknél nem. Hasonlóképpen, azok a résztvevők, akik hagyományosan nyugati étrendet követtek - magasabb telített zsír- és cukortartalmú - nagyobb valószínűséggel alakultak ki depresszióban.
Több: Mi az a makrodiéta?
"A depresszió gyakori az idősebb felnőtteknél, és gyakrabban fordul elő memóriazavarokkal, érrendszeri kockázati tényezőkkel, például magas vérnyomással vagy magas vérnyomással küzdőknél. a koleszterin, vagy a szélütésen átesett emberek” – Dr. Laurel Cherian, érneurológus és adjunktus a Rush neurológiai osztályán tudományok,
Cherian azonban megjegyezte, hogy a kutatás nem bizonyítja, hogy a DASH-diéta teljes mértékben felelős a depresszió csökkent kockázatáért; egyelőre csak asszociációt mutat. Azt mondta azonban, hogy további kutatásra van szükség ebben a témában.
„Jövőbeli tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük ezeket az eredményeket, és meghatározzuk a legjobb táplálkozási összetevőket a DASH diéta, hogy megelőzze a depressziót későbbi életében, és a lehető legjobban segítse az embereket agyuk egészségének megőrzésében” – Cherian mondott.
Mit tartalmaz a DASH diéta?
Annak ellenére, hogy úgy hangzik, mint a Kardashian család által kidolgozott étkezési terv, ez minden, csak nem divatdiéta. Valójában számos nagy horderejű egészségügyi szervezet támogatja, köztük a Országos Egészségügyi Intézetek. Valójában ez inkább egy étkezési terv, mint egy szigorú diéta, és sok rugalmasságot kínál, és nincs különleges étkezési követelmény. (Olvassa el: Senki sem fog rávenni, hogy egy hét alatt kilenc tál káposztalevest együnk meg.) Ehelyett a napi és heti táplálkozási célok elérésére összpontosít. A DASH diéta célja a csökkentése magas vérnyomás és LDL (rossz) koleszterinszint a vérben, elősegítve a szív egészségét.
Több: A vegán étrend valóban megszüntetheti az endometriózis tüneteit?
Az NIH szerint, a DASH étrendnek napi 2000 kalória fogyasztásán kell alapulnia, és a következőket kell tartalmaznia:
- Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
- Beleértve a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit, babot, dióféléket és növényi olajokat
- A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek korlátozása, például zsíros húsok, teljes zsírtartalmú tejtermékek és trópusi olajok, például kókuszdió, pálmamag és pálmaolaj
- A cukorral édesített italok és édességek korlátozása
- alacsony telített és transzzsírtartalmú élelmiszerek kiválasztása; káliumban, kalciumban, magnéziumban, rostban és fehérjében gazdag; és alacsonyabb a nátrium
Hogy még könnyebb legyen, a A Mayo Clinic összeállított néhány mintamenüt betartja a DASH diétát, hogy ötleteket adjon az étkezéshez.
Tehát még akkor is, ha nincs közvetlen kapcsolat a DASH-diéta és a depresszió kockázatának csökkentése között, van néhány szilárd táplálkozási szabály, amelyet be kell tartani, így akár megpróbálhatja.
