Ismerje meg az öt nagyszerű módot az avokádó tálalására, amelyek segítenek növelni az egészséges zsírok bevitelét és felpezsdíteni étrendjét.
t Szeretné növelni az egészséges zsírbevitelt? Az egészséges zsírok elengedhetetlen részét képezik minden jó, jól összeállított étrendnek, de sokan egyszerűen vonzódnak újra és újra ugyanazokra a fajtákra: olívaolaj, dió és dióvaj, valamint zsíros fajták hal.
t Bár mindhárom kiváló zsírválaszték, és segít problémamentesen bevinni a bevitelét, időnként unalmas lehet. Ezenkívül kockáztatja a vitamin- és ásványianyag -hiányt, ha mindig ugyanazt az ételt eszi újra és újra, éppen ezért nagyon bölcs lépés, ha oly gyakran változtat.
t Itt jön szóba az avokádó. Ez a gyümölcs az egyik legegészségesebb zsírfajta, amelyet lehet enni, és tele van E -vitaminnal, rostokkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal. Nedvességet kölcsönöz az ételeknek, és egyáltalán nem nyújt nagyon erős ízt, így könnyen hozzáadható szinte minden ételhez, amelyet felszolgál.
t Ez azt jelenti, hogy ha még mindig ötletei vannak az étrendbe való beillesztéssel kapcsolatban, akkor segítünk. Az alábbiakban öt nagyszerű módot kínálunk az avokádó felszolgálására, amelyek segítenek növelni az egészséges zsírok bevitelét és élénkíteni az étrendet.
Add hozzá a szendvicsedhez
t
Fotó: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Az első módja annak, hogy avokádót adjon étrendjéhez, amelyet túl sokan figyelmen kívül hagynak, egyszerűen hozzáadása az ebédidős szendvicshez. A legtöbb szendvics, feltételezve, hogy teljes kiőrlésű búzát vagy Ezékiel kenyeret használ fehérjeforrással és néhány zöldséggel együtt, alacsony lesz az étrendi zsírtartalomban.
t Az avokádó megváltoztatja ezt. És ha ezt a gyümölcsöt hozzáadja a szendvicséhez, akkor nem is kell más zsíros, de egészségtelen fűszereket használni, például vajat vagy majonézt.
t Tálaljuk kevés mustárral, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú fűszer, és jól kiegészíthető az étrenddel, és készen kell állnia.
Készítsen kenetet
t
Fotó: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Az avokádó felszolgálásának másik módja az, hogy kenetet készítünk vagy mártogatunk hozzá. Sokan már tudják, hogy guacamole -ból készíthető, de nem ez az egyetlen recept, amit készíthet vele. Nézzen szét az interneten, és találjon párat. Akár úgy dönt, hogy krémesre habosítja, hogy kekszekre tálalja, vagy megmártózzon vele, például saját avokádót és gyümölcssalsa -t készít, a lehetőségek szinte végtelenek.
t Mivel enyhe íze van, valóban hozzáadhatja bármilyen mártogatós recepthez, anélkül, hogy ez annyira befolyásolná az ízét.
Dobd salátákba
t
Fotó: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Ezt követően ne felejtse el hozzáadni kedvenc saláta receptjéhez. Egyszerűen darabold fel és add hozzá; nagyszerű módja annak, hogy növelje a saláta egészséges zsírtartalmát, és több ízt és nedvességet adjon hozzá.
t Az avokádó nagyszerűen működik, különösen akkor, ha apróra vágott almát és diót használnak a salátában, ezért vegye figyelembe ezt az egyedülálló kombinációt.
t Mivel a hőmérséklet felmelegszik a nyári hónapokban, a saláták nagyszerű módja annak, hogy kielégítsék zöldségszükségleteiket miközben kevés sovány fehérjét is fogyaszt, így az avokádó hozzáadásával hozzáadja a végső zsírtápanyagot szükség.
Add hozzá a turmixokhoz
t
Fotó: Lecic/iStock/360/Getty Images
t A turmixok egy másik nagyszerű módja az avokádó bejuttatásának. Egyre többen kezdenek bele a „zöld” turmixokba, ami különféle zöldek hozzáadásával jár leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta, de ne felejtsük el az avokádó hozzáadásának lehetőségét jól.
t Ez a gyümölcs fokozza a turmix krémes ízét, és nagy vastagságot is ad hozzá, így ez tökéletes kombináció ahhoz, amire vágysz.
t A turmixok kiválóak lehetnek táplálás útközben azoknak, akik napi szinten nagyon elfoglaltak, és nincs idejük teljes értékű ételeket készíteni, de rájönnek, hogy meg kell egyensúlyozni ezeket a turmixokat.
t Ha a turmixjaid általában csak gyümölcsből származó szénhidrátot és fehérjeporból származó fehérjét tartalmaznak, akkor hiányzik a kritikus zsírtápanyag, amely növeli a turmixhoz szükséges megtartó erőt.
Pürésítsd levesekbe
t
Fotó: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Végül, az utolsó módja annak, hogy több avokádót tálaljon az étrendjében, ha fontolja meg, hogy levesbe pürésíti. A levesek remek lehetőség a hidegebb téli hónapokra, amikor valami melegre és nyugtatóra van szüksége a hőmérséklet eléréséhez fel, és annyi egészséges recepttel, amelyek gyorsan felkorbácsolhatók, egyre többen fordulnak hozzájuk rendszeresen alapon.
t A levesek azonban alacsonyak lehetnek étkezési zsírokban, vagy pedig rossz zsírokban gazdagok a tejszín hozzáadása miatt, hogy krémes legyen, ezért ezt kerülni kell.
t Az avokádó használata hozzáadja a jó zsírokat, és még mindig krémesebb ízű lesz, így ez a bölcsebb út.
t Tehát van néhány tökéletes tálalási javaslata, amelyek segítenek abban, hogy több avokádót vegyen be az étrendbe. Ez egy gyümölcs, amely egész évben kapható, és meglehetősen jól eláll a hűtőszekrényben, így könnyen használhatja, ha szükséges.
t Ne feledje, hogy kalória-sűrűbb, mint a legtöbb gyümölcs, mivel magasabb a teljes zsírtartalma, ezért csak figyeljen arra, hogy egyszerre mennyit eszik belőle. Az avokádó negyede körülbelül egy adag zsírt jelentene, tehát a legtöbb embernek erre kell törekednie, feltételezve, hogy fogyni vagy fenntartani akarja a testsúlyát.
t Ha izomépítő étrenden dolgozik, akkor az avokádó felének vagy akár többének hozzáadásával elősegítheti a kalóriaszükséglet hatékony kielégítését.
