Akár gyakran találja magát a padlón a gyerekeivel, akár túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy talpra álljon edzeni, kényelmesen elvégezheti ezt a négy teljes testű gyakorlatot a padlón.
Akár gyakran találja magát a padlón a gyerekeivel, akár túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy talpra álljon edzeni, kényelmesen elvégezheti ezt a négy teljes testű gyakorlatot a padlón.
4 Gyakorlat, amelyet a padlón végezhet
1. Deszka
Ez a stabilizáló gyakorlat a tetőtől a lábujjakig használja az izmokat. (Szeretek deszkát csinálni, amikor a földön színezek a fiammal.) Kezdje a hasán, egyenes lábakkal, könyökkel a válla alatt. Emelje fel testét deszka helyzetbe, tartsa magát a lábujjain és a könyökén. Tartsa 30-60 másodpercig, tartsa laposan a hátát és a magizmait, húzza a köldökét a gerinc felé anélkül, hogy lekerekítené a hátát. Ismételje meg 10 -szer.
2. Csónak póz
A jóga ihlette hajópóz nyújtja a test elejét, miközben erősíti a hátat, a farizmot és a combizmokat. Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térdedet, a sarkadat pedig a farizmok felé. Nyúlj hátra és fogd meg a lábad. Emelje fel a fejét a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát, és emelje fel a lábak elejét a talajról. Tartsa 30-60 másodpercig, vagy pulzáljon 20 -ig. Ismételje meg 8 -szor.
3. Oldalsó deszka
Ez a padlógyakorlat erősíti a lábát, a karját és a vállát, de kifejezetten a derekát célozza meg. Leginkább a ferdén fogja érezni, de a hát és a hasizmok is dolgoznak. Kezdje a kezével és a térdével. Mozgassa egyenesen hátra a lábát, hogy teste deszka legyen. Forgassa a testét a jobb kezére, tartsa a jobb karját egyenesen, és a jobb lábát. Nyújtsa bal kezét az ég felé. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon. Cél, hogy mindkét oldalon 5 ismétlés legyen.
4. Híd csípőemelővel
Ez egy nagyszerű gyakorlat a csípőhajlítók és a négylábúak (a láb elülső része) nyújtására, valamint a derék, a farizmok és a combizmok megerősítésére. Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa meg, lábát laposan a padlón, karját egyenesen lefelé az oldalán. Emelje fel a csípőjét, nyomja össze a farizmát. A karjával a padlónak is lenyomhatja a tricepszét. Tartsa 1 másodpercig, engedje le anélkül, hogy ellazítaná a testét a padlón, és ismételje meg 20 ismétléssel.
Több vegán fitness tippek!
