Karrier szorongás sokunkat érint egész életünkben, kezdve az első munkahelyeink kezdetétől, és folytatva a karrier közepén jelentkező frenetikus felelősséget: Eleget teszek? Le vagyok maradva más korombeli emberektől? Miért nem értem még el a „sikert”?
A folyóiratban megjelent tanulmány Természet azt sugallja, hogy nem kell aggodalom olyan sok; A dolgozó felnőttek 90 százaléka „forró sorozatot” tapasztal karrierje - többéves időszak, amely a minőség javulását eredményezi szakmai Kimenet. Ezeknek a sorozatoknak sincs időkorlátja: különböző embereknél különböző pontokon fordulnak elő. És a termelékenység sem befolyásolja őket sokat - ezek a forró sorozatok az emberek által végzett munka minősége, nem pedig a mennyiség.
Tehát, ha még nem érte el a forró sorozatát, ne essen pánikba - az esélye a tiéd, hogy a karrierje később jön. És ez nem azért van, mert nem dolgozott elég keményen.
Az Természet tanulmány a kreatív és tudományos karrierekre összpontosít. De a tanulmány vezető szerzője, Dr. Dashun Wang, a Northwestern Egyetem menedzsment és szervezetek docense elmondta
New York Times, „[Az] elképzelése, hogy a legtöbb ember forró sorozatot ér el karrierje egy bizonyos szakaszában, más szakmákat is jelent.”A tanulmány szerzői azt is elmagyarázzák, hogy ha a forró sorozat később következik be, mint társaié, akkor úgy érezheti, alábecsüli a lehetőségeit. De nem szabad. Beszéltünk Wanggal, és ő adta nekünk a legfontosabb tanácsait a karrier -szorongás kezeléséhez, amíg Ön várakozik (és dolgozik) a forró sorozatára.
Ne add fel
"Folytasd. Ne add fel. Lehet, hogy a forró sorozat még várat magára ” - magyarázza Wang. Ez az optimizmus és reményteli érzés, valamint a munkájába vetett hit előre viheti a siker felé. „Más szóval, van remény. Minden új ősz haj, szó szerint vagy átvitt értelemben, nem tesz minket elavulttá. Mindaddig, amíg folyamatosan dolgozol a világon, egyik projekt a másik után, a forró sorozatod csak körül lehet a sarok." Wang jó tanácsai a karrier szorongásának és a feladás vágyának veszélyes húzásának középpontjában állnak.
Ez a remény azonban nem feltétlenül jön könnyen. Íme néhány konkrét tanács, hogy mit kell tennie, hogy enyhítse karrierjének szorongását, miközben várakozik a sorozatára.
Ismerje fel és fogadja el szorongását
A karrierrel kapcsolatos szorongás kezelésének első legfontosabb lépése annak azonosítása, hogy pontosan honnan származik. "Sajnos a szorongás a karrier fejlődésének normális része, de az érzelmek információt adnak nekünk" - magyarázza Katherine Crowley, a karrier körüli kérdésekre szakosodott író és terapeuta, és a podcast házigazdája Őrült irodám. Alaposan meg kell vizsgálnia, hogy a karrierje melyik része készteti a szorongását, hogy lépéseket tegyen annak kezelésére.
A meghatározott célok
Ne várja meg a változást - a szorongás kezelése megköveteli, hogy proaktív legyen a saját érdekében. Miután megállapította, hogy a munkaélete melyik része vezet szorongásához, olyan helyzetben van, hogy kitűzheti a szorongást kezelő célokat.
Például, ha aggódik a stagnálás miatt a promóciós pályán, az lehet a célja, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek növelik az előléptetés valószínűségét. Crowley arra utasít bennünket, hogy tegyük fel a kérdést: „Melyek azok a tevékenységek, amelyeket én irányítok, hogy megtehessem, hogy növeljem annak esélyét?” Hangsúlyozza, hogy a válaszának „nagyon kell lennie különleges." Kérdezze meg magától, hogy „el kell -e kezdenie a hálózatépítést a vállalatán kívül, és több kapcsolatot kell kiépítenie, ha láthatóságot kell szereznie egy munkacsoport önkéntes részvételével vagy különleges bemutató, vagy ha tanfolyamot kell végeznie készségei fejlesztéséhez. ” Válassza ki, hogy ezek közül a célok közül melyik mozgatja előre karrier -törekvéseit, és rezonál veled, és aktívan üldözik őket.
Keressen partnert a bűnözésben
Crowley azt javasolja, hogy ez az akciópartner az irodán kívüli barát legyen, aki szintén karrierjét igyekszik előrébb vinni, és akivel stratégiailag is együtt lehet dolgozni. Ez lehet egy mentor is az iparágban, aki irányíthatja karrierjét. Rendkívül hasznos lehet, ha valakivel elmondhatja aggodalmait.
Ne felejtse el holisztikusan kezelni szorongását
„A szorongás energia” - mondja Crowley, és fontos, hogy ezt az energiát csatornázzuk, hogy minimálisra csökkentsük az Önre gyakorolt hatását mentális egészség. Gyakorlást javasol. Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, amelyek segítenek a légzésben, a pihentetésben és a meditációban, szintén segíthetnek a szorongás megnyugtatásában, és a testmozgáshoz hasonlóan azonnali megkönnyebbülés forrásai lehetnek. Ne feledje, hogy vigyázzon magára, miközben karriercéljain dolgozik, és küzd azért, hogy emlékezzen Wang szavaira: „Van remény.”
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan.
