A gyerekek majdnem olyan gyorsan elégetik a kalóriákat és a tápanyagokat, mint a kolibri. Ezekkel a tippekkel tartsa őket feltöltve azzal, amire szükségük van az optimális energiához és egészséghez.
Víz
Bár a víz nem tápanyag, létfontosságú a gyermeke egészségéhez. A víz segít a test hűvös tartásában tevékenység közben, és a tápanyagokat a testen keresztül mozgatja, hogy eljussanak oda, ahová kell. A gyermekeknek nagy a folyadékigényük, és hajlamosak figyelmen kívül hagyni a szomjúság korai jeleit.
Bátorítsa gyermekeit, hogy igyanak sok vizet, valamint más folyadékot. Ennek néhány módja a következő:
- Tartsa a BPA-mentes vizes palackokat a hűtőszekrényben.
- Töltsön fel egy kancsót vízzel, és adjon hozzá narancsszeleteket vagy más friss gyümölcs szeleteket. Hűtsön le néhány órát egy frissítő, teljesen természetes italhoz.
- Tálaljon vizet az étkezéshez úgy, hogy egy teljes kancsót tesz le az asztalra, ezzel ösztönözve családját a poharak újratöltésére.
- Győződjön meg róla, hogy jó példát mutat, ha sok vizet iszik.
Kalória
A kalóriák ellenségnek tűnhetnek számodra, de az általános iskolás korú gyermekeknek napi 1600–2200 kalóriára van szükségük az egészség, az energia és a növekedés fenntartásához. Ezeket a kalóriákat egészséges élelmiszerekkel kell ellátni, nem pedig cukorkával és hamburgerrel a helyi gyorsétteremből.
Vas
A vas a leggyakoribb hiányosság a gyermekek körében az Egyesült Államokban. Ennek oka lehet az alacsony vastartalmú húsok, például a virsli, az ebédhús és a gyorsételek növekedése. Győződjön meg arról, hogy gyermeke sok vasat kap, ha rengeteg sovány vörös húst, csirkét, pulykát és sötétzöld, leveles zöldségeket, például spenótot szolgál fel.
Kalcium
A kalcium fontos az erős csontokhoz és fogakhoz, különösen gyermekkorban, amikor a test ilyen gyorsan növekszik. Bár a tej és a tejtermékek jó kalciumforrás, megtalálható a brokkoliban, a kelkáposztában, a spenótban, a szegfűszegben, a babban, a fügeben és a narancsban is.
Más vitaminok és ásványi anyagok
Más vitaminok és ásványi anyagok ugyanolyan fontosak az energia és az egészséges immunrendszer fenntartásához. A legjobb módja annak, hogy kielégítse gyermekei táplálkozási szükségleteit, ha minden nap változatos egészséges ételek fogyasztására ösztönzi őket.
A gyerekek gyakran ellenállnak az új ízeknek és textúráknak, és előfordulhat, hogy nem akarnak olyan ételeket enni, amelyek nem szerepelnek a kedvencek listáján. Ahelyett, hogy kielégítené korlátozott ízlését, adjon nekik lehetőséget arra, hogy rendszeresen kipróbálják az új dolgokat - talán csak egy falat ismeretlen ízt igényelnek. Ha van egy facsaró, vagy vásárolhat vegyes zöldség- és gyümölcslevet, akkor belesodrhat bizonyos tápanyagokba, amelyeket nem választana önállóan.
A rendelkezésükre álló ócska ételek mennyiségének korlátozása elősegíti, hogy gyermekei egészséges ételeket válasszanak, és jó étkezési szokásokat alakítsanak ki, amelyek élethosszig tartanak.
Töltse ki ezt a kvízt
Mennyire jól modellezi gyermekei számára az egészséges táplálkozási szokásokat? Töltse ki gyors kvízünket és megtudja! Tanítod gyermekeidnek az egészséges táplálkozási szokásokat? >>
Még szintén kedvelheted…
Erős gyerekeket nevelni kívül -belül
A gyermekek egészséges adagok és táplálkozás megtanítása
Top 5 egészségjavító tápanyag gyerekeknek
