Nem tudja abbahagyni a közösségi média ellenőrzését? Félsz felébredni és szembenézni a nappal? Lehet, hogy az aggodalom és a szorongás rabja vagy. Íme, mit kell tenni ellene.
t 
Fotó: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Az emberek azt hitték, tréfálok, amikor azt mondtam, hogy egy kis szünetet kell tartanom a Twitteren. De ez egyáltalán nem vicc volt. A rossz hírek non-stop bemenete (sok politikai újságírót, társadalmi igazságügyi aktivistát követek és állatvédő csoportok, így az emberiség legrosszabbja folyamatosan látható) szó szerint tartotta a figyelmemet éjszaka. Reszketnék és szívdobogásom lenne a rendszeresen. Pedig gyakran a Twitter ellenőrzése volt az első dolgom reggel. Fogmosás közben tölteném fel a hírfolyamomat. Függő voltam attól az állandó külső forrásoktól, de a szorongás, az aggodalom és a közelgő végzet rabja is volt, ami a rossz hírek megszállottan olvasásával járt.
t Imádtam Louis C.K. -t
t Annyira hozzászokhatunk ehhez a „harc vagy menekülés” érzéshez, hogy amikor elmúlik, meg kell találnunk a módját annak visszahozására.
t Kérdezzen meg magának néhány dolgot, ha úgy gondolja, hogy szorongásos-bolond lehet:
-
t
- Valóban nagy, elsöprő dolgokat csinál a látszólag apró dolgokból?
- Nem tudod elcsendesíteni az elmédet anélkül, hogy elvonnád a figyelmet az ételtől, a tévétől, az alkoholtól vagy az internettől?
- Állandóan a legrosszabb forgatókönyv eredményeinek megszállottjaként találja magát?
- Ön rabja a szörnyű hírek olvasásának, a stresszes filmek nézésének, vagy elfogyasztja mások sorsa?
- Talán azonnal talál egy új stresszes helyzetet, amelyre összpontosíthat, amint egy másik elmúlt?
- Nehezen alszol, mert a gondolatok folyamatosan járnak az agyadban? Vagy talán elkerülöd a lefekvésedet, csak azért, hogy másnap halogass valamit, amitől félsz?
t
t
t
t
t
t Ezek mind azt jelzik, hogy függővé válhat az aggodalom és a szorongás által keltett adrenalin -rohamtól.
tMilyen okok miatt válhatunk szorongásfüggővé?
-
t
- Stresszekkel teli háztartásban nőttünk fel, vagy traumatikus eseményekkel foglalkoztunk, ami azt eredményezheti, hogy „küzdj vagy menekülj“ az érzés normálisnak és kényelmesebbnek tűnik, mint a nyugodt.
- Gyermekként azt tanították nekünk, hogy a világ nem biztonságos, vagy az emberek el akarnak érni minket.
- Hiányoznak a szoros, valós kapcsolatok, és ezt az űrt többlet technológiával töltjük fel (köhögés… facebook… köhögés). Testünket túlterhelheti annyi véget nem érő hozzájárulás.
- Lehetnénk a rendkívül érzékeny személy.
- Lehet, hogy nem tanultunk egészséges alternatívákat a mindennapi stressz kezelésére.
- Sok félelemmel kell megküzdenünk valami körül, az aggodalom és a szorongás pedig segít elkerülni és halogatni a dolgokat.
- Lehet, hogy soha nem tanultuk meg, hogyan kell megfelelően kezelni a bizonytalanságot vagy a kudarcokat.
t
t
t
t
t
t
Fotó: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tÍme néhány módszer a krónikus aggodalom és szorongás kezelésére:
-
t
- Kérjen szakmai segítséget egy szorongásra szakosodott terapeutától vagy életvezetői edzőtől.
- Kérjen támogatást barátaitól. Meglepődnél, hogy hányan foglalkoznak hasonló körülményekkel.
- Gyakorlat. A testmozgás a stressz csökkentésének egyik módja, és segít megnyugtatni az elmét. A lefekvéshez közeli testmozgás segíthet az alvás mélyebb szakaszába lépni és csökkenteni az álmatlanságot.
- Távolítsa el az elektronikát a hálószobából, és kapcsolja ki magát az e -mailektől és az összes közösségi médiától legalább két órával lefekvés előtt (tudom, hogy őrült). Ez lehetővé teszi, hogy a test lelassuljon és ellazuljon a napi ingerektől.
- Próbáld ki EFT (más néven koppintás), amely nagymértékben csökkentheti a szorongás és a stressz tüneteit.
- Írd ki. A szakértők azt javasolják, hogy írjanak le egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt aggódunk vagy aggódunk. Írjon a lehető legrosszabb forgatókönyvről (megaláztatás? halál?). Bármi is az, menj oda és nézz szembe vele. Ezután tegye fel magának a kérdést, hogy valójában mi a legvalószínűbb forgatókönyv (ritkán olyan rossz, mint amilyennek azt tesszük, amikor újra és újra megszálljuk). És végül írja le a legjobb esetet. Egy terapeuta, edző vagy barát nagyszerűen segíthet abban, hogy átbeszélje ezeket a forgatókönyveket. Gyakran a legrosszabb forgatókönyv hangos kimondása segít megérteni, mennyire valószínűtlen.
t
t
t
t
t
A szorongás és az aggodalom csökkentésére szolgáló egyéb eszközök a meditáció, az akupunktúra és a Qigong.
tMint minden függőség, ne feledje, hogy időbe telt, amíg idáig eljutott, és időbe telik, amíg felépül. Próbálja meg az aggodalmat pozitív viselkedéssel helyettesíteni, például felhívni egy barátját, elolvasni egy könyvet (akár csak néhány percig, amíg az érzések el nem múlnak), festeni a körmét, sétáltatni a kutyáját, hallgatni a sajtos popot dalok.
tMitől aggódsz jelenleg, és mi a legrosszabb, ami történhet?
