A kisgyermekkori helyes táplálkozás hatással van a növekedés minden aspektusára, beleértve az agy fejlődését is, ami viszont hatással lehet az általános iskolában és a felnőttkorban elért sikerekre. Valójában az a gyermek, aki az első öt évben megfelelő táplálékot kap, sokkal valószínűbb élete végéig egészséges, mondja Sandra Gabriele, Torontóban bejegyzett dietetikus, aki erre szakosodott gyermekgyógyászat. A SheKnows néhány alapvető tippet kért a szülőknek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy kisgyermekeik megkapják az alapvető vitaminok és ásványi anyagok napi adagját.
Emlékezzen az élelmiszercsoportok bontására
A Canada Food Guide azt javasolja, hogy a 2-3 éves kisgyermekek naponta az alábbi ételeket és adagokat fogyasszák. Írd fel:
- Egy adag hús és alternatívák, például fél csésze főtt hal, kagyló, baromfi vagy sovány hús, két evőkanál mogyoróvaj vagy két tojás
- Két adag tej és alternatívák-egy csésze tej vagy dúsított szójaital vagy egy csésze joghurt háromnegyede
- Három adag gabonatermék, például szeletelt kenyér vagy fél bagel
- Négy adag gyümölcs és zöldség, például fél csésze friss, fagyasztott vagy konzerv zöldség vagy gyümölcs, vagy egy darab gyümölcs
Tedd számításba az uzsonnát
Ahhoz, hogy a harapnivalókból a legjobb táplálékot kapja, kínáljon tápanyagban gazdag gyümölcsöket-friss almaszeleteket mézzel a mártáshoz, zöldségeket, például finomra vágott sárgarépa rudakat, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék kevés juharsziruppal és friss bogyós gyümölcsökkel, valamint teljes kiőrlésű harapnivalók, például teljes kiőrlésű keksz vagy sült teljes kiőrlésű pita háromszögek. Próbáljon meg olyan ételeket felvenni, amelyek elmaradhatnak az étkezések során, és tartalmaznia kell egy kisgyermek méretű adagot legalább két különböző élelmiszercsoportból.
Egyszerű trükkök, hogy a kényes kisgyermekek helyesen étkezzenek
- Rejtse el a pürésített gyümölcsöket és zöldségeket más élelmiszerekben - nem kóstolhatja meg a mogyoróvajban pürésített sárgarépát, ígérjük!
- Hagyja, hogy a kisgyermekek az öltözködésbe mártsák a zöldségeiket - ez szórakoztatóbbá és interaktívabbá teszi az evést.
- Vágja szendvicseket szórakoztató formákba - a dinoszauruszok népszerűek, ha sikerül. Inspirációként próbálja ki az állati sütiket.
- Készíts vicces arcokat zöldségekkel - ki tud ellenállni a boldog arcnak?
- Gyümölcsös turmixokat készíthet - ez ízletes módja annak, hogy gyümölcsöt, tejterméket és megszórva őrölt diót vagy egy kanál dióvajat kombináljon a hozzáadott fehérje érdekében. Belebújhat egy kis friss bébispenótba is!
Fontolja meg a táplálék -kiegészítőt
A legkülönfélébb ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a kisgyermek megkapja a szükséges táplálékot. Tudjuk, hogy a kisgyermekek finnyásak lehetnek, és minden szükséges étel beszerzése napi szinten kihívást jelenthet. A multivitaminok szedése nem biztos, hogy az 1-2 éves gyermekek számára ajánlott, de tejalapú táplálék-kiegészítőt, például Gerber Graduates Toddler Drink-t fogyaszthatnak. Ez a kifejezetten 1-3 éves gyermekek számára készült folyékony kiegészítő alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a kisgyermek növekedését és fejlődését.
További egészséges táplálkozási tippek gyerekeknek
Kényszerítenie kell a kisgyermekét enni?
10 lépés az egészséges kisgyermekek számára
Javítsa gyermeke kapcsolatát az étellel
