Kora reggel, késő éjszaka, túlóra, tömegközlekedés, torlódás. Fárasztó csak belegondolni, még kevésbé megélni azt a munkahét minden napján. Lehet, hogy a munkánk idő előtti öregedést okoz? És ha igen, hogyan akadályozhatjuk meg?
Nos, amellett, hogy felmondunk a munkahelyünkön, és áthelyezünk egy tengerparti vagy vidéki helyre, van néhány lépés, amelyet megtehetünk annak biztosítása érdekében, hogy a munkánk ne okozzon több kárt, mint hasznot. Íme néhány jel arra, hogy a munkája idő előtt idősebbé teheti korát, és hogyan állíthatja meg.
Feszültség
A stressz nemcsak az egészségre és az életmódra gyakorolhat hatást, hanem idő előtti öregedést is okozhat. A stresszhez szorongás, aggodalom, stresszes arcok és mély homlokráncok társulnak. A stressz sok egészségügyi problémához is vezethet, és ez a korai öregedés vizuális jeleihez vezethet, beleértve a megnövekedett vonalakat és ráncokat az arcon, extrém esetekben pedig a haj elvékonyodását és elvesztését.
Mit tudsz csinálni? Legyen tudatában a stressz szintjének, amikor magasnak érzi a szorongás szintjét, lépjen ki friss levegőt venni, és lélegezzen mélyen. Legyen tisztában arckifejezésével, hogy elkerülje a mély vonalakat és ráncokat. Néhány stressz elleni és az öregedésgátló technikák közé tartozik a jóga és a meditáció, a testmozgás és a légzőgyakorlatok.
Alváshiány
A hét végén nagy határidő van hátra, és készen áll arra, hogy egész héten húzza az éjszakákat, hogy elvégezze a dolgokat. Ez nagyszerű lehet a karrierje számára, de szörnyű az egészségére. Egy cikk, amelyet a BBC az alváshiányról kiderült, hogy nemcsak az alváshiány befolyásolhatja az öregedési folyamatot, hanem hatással lehet az életkorral összefüggő krónikus rendellenességek súlyosságára is, beleértve a szívbetegségeket és cukorbetegség. A jelentésben szereplő tanulmány szerint az emberek alvási óráit kilenc óráról órára csökkentették hét és fél órát a fejlett világban, részben azért, mert alkalmazkodnunk kellett a fokozott munkához igények. Szerint a BBC cikk, az amerikai chicagói orvosi minisztérium csapata azt vizsgálta, hogy az alváshiány megváltoztathatja -e az anyagcsere- és hormonális funkciókat, valamint az agyműködést. „Azt találtuk, hogy a jelentős alvási adósságból eredő metabolikus és endokrin hormonális változások utánozzák az öregedés számos jellemzőjét” - mondta Eve Van professzor, a tanulmány vezetője. Cauter. ”Gyanítjuk, hogy a krónikus alvásvesztés nemcsak felgyorsíthatja a betegség kialakulását, hanem növelheti az életkorral összefüggő betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a memória súlyosságát is. veszteség."
Mit tudsz csinálni? Ügyeljen arra, hogy legalább 8 órát aludjon. Pihenjen sokat, így hatékonyan dolgozhat nappal, és nem kell plusz órákat töltenie éjszaka. És gyakoroljon rendszeresen, így mire a nap véget ér, készen áll a jó éjszakai pihenésre.
Cigaretta füst
Függetlenül attól, hogy dohányos vagy, vagy csak füst veszi körül munka közben, káros hatással lehet az egészségre és a megjelenésre. Előidézheti a bőr idő előtti ráncosodását és öregedését, valamint növelheti a szárazságot és a ráncokat. A kutatók szerint a dohányzás vagy a másodlagos dohányzásnak való kitettség ugyanolyan káros lehet a bőrére, mint a napsugárzás.
Amit megtehetsz? Ha maga dohányos, akkor kérjen támogatást és segítséget, hogy abbahagyja a dohányzást. Vagy ha másodlagos dohányzásnak van kitéve, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy távol tartsa magát a dohányosoktól ebéd- és kávészünetekben.
Étel
Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy ebédszünetet tartson, megállsz a gyorsétteremhez hazafelé menet a munkából, mert túl fáradt vagy ahhoz, hogy a nap végén főzz magadnak? A transz -zsírokban, cukrokban és sókban gazdag ételek fogyasztása nemcsak idő előtti öregedést okoz, hanem öregnek is fogja érezni magát.
Amit megtehetsz? Tervezze meg előre a hetet, és pontosan tudja, mire készül a héten. A hét elejétől kezdve tartson sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrényben, hogy ne csábítson az egészségtelen ételekre. És készítsen ömlesztve ételeket, és tárolja a fagyasztóban, így gyorsan és egyszerűen ebédelhet munkába.
Többet az egészséges munka és magánélet egyensúlyának fenntartásáról
Dolgozó anyák útmutatója: Szánjon időt a gyerekeire
Maradjon egészséges a munkahelyen
Kezdő útmutató a meditációhoz
