Semmi sem hasonlít ezekre a szavakra: „Magas a vérnyomása”, hogy felálljon és észrevegye. Hirtelen az a gondolat, hogy élete végéig gyógyszeres kezelés alatt áll, felrúgja a bummot, amire szüksége volt az életmódváltáshoz, de hol kezdje?
Menj banánra
Tanulmányok kiderült, hogy az ásványi anyagok, például a kálium, a magnézium és a kalcium bevitelének növelése szerepet játszhat a csökkentésben magas vérnyomás. A banán tele van káliummal, egész évben kapható és viszonylag olcsó, feltéve, hogy Queensland ciklonszezonja nem tizedelte meg a termést.
Egyéb káliumban gazdag ételek közé tartozik
- Aszalt szilva
- Görögdinnye
- Avokádó
- Paradicsom
- Szárított sárgabarack
- Burgonya bőrükkel
Túlméretes az alvásod
Alvásmegvonás összefüggésbe hozható a magas vérnyomással. Ha éjszaka csak öt órát vagy kevesebbet ragad, akkor magas vérnyomás veszélyeztetheti magát. A vér segít szabályozni az idegrendszert és a stresszhormonokat, ezért törekedjen arra, hogy éjszaka körülbelül hét -nyolc órát kapjon.
A alkoholisták örülnek!
Nam, most van egy ürügy arra, hogy mindig legyen csokoládé a hűtőben. Ha valaki lekicsinylő pillantást vet, és azt mondja: „Tényleg úgy gondolja, hogy ezt kellene ennie?” előadás. A válasz lelkes lehet: „Abso-freakin’-lutely!” Úgy gondolják, hogy az étcsokoládéban és a kakaóban gazdag ételek csökkentik a vérnyomást, nem jelentősen, de Az Adelaide -i Egyetem tanulmányai kimutatta, hogy az étcsokoládét fogyasztó alanyok jobb eredményeket értek el, mint a placebót szedők.
Legyen fűszerlány
Ideje elhagyni a sót. Igen, tudjuk, hogy bizonyos élelmiszereknek nélkülözhetetlen az íze anélkül, de a túl sok só a fő oka magas vérnyomás. A fokhagymapor, hagymapor, citrom- vagy lime -lé, bors és a Braggs Liquid aminosavak nagyszerű alternatívái a só pótlásának.
Kezdj el ölelni
Kinek kell ürügy arra, hogy elbújjon? Az Észak -Karolinai Egyetem tanulmányai szerint az ölelkezés és a csók csökkenti a vérnyomást. A napi adag oxitocin az ölelés hatására csökkenthető a stressz, ezáltal a vérnyomás. Úgy tartják, hogy a nők jobban részesülnek az ölelkezésből, mint a férfiak. Bár a házas férfiak állítólag kevésbé stresszesek (néhányan valószínűleg könyörögnének, hogy eltérjenek ezen a tényen).
Gyakorlat
Mozgatni kell, mozgatni! Naponta legalább 30 perc aerob tevékenységre van szüksége. Az aerob tevékenység minden olyan tevékenység, amely felpumpálja a vért és fokozza a légzést. Menjen egy gyors sétára, reggel csak 15 perc és munka után 15 perc nagy különbséget jelenthet. Nem kell csatlakoznia az edzőteremhez.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
5 étel egészségesen, 2013 -ban
Használja ki magát: Alkalmazások az egészség és a fitnesz javítására
Egészséges csere: Mit nassoljunk
