A csontritkulás olyan betegség, amelyben csökken a csonttömeg és az erő. Ez potenciálisan a törések fokozott kockázatához és a csontrendszer gyengüléséhez vezethet. Bár nincs gyógymód, soha nem túl korai elkezdeni a csontritkulás megelőzését vagy intézkedéseket tenni a progresszió lelassítására.
Aki veszélyben van
Bár hajlamos ezt idősebb nők állapotának tekinteni, az osteoporosis férfiakat vagy nőket sújthat, időseket vagy fiatalokat, és számos kockázati tényezőt kell figyelembe venni. Itt van néhány közülük:
- Nem. A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak.
- Menopauza utáni nők. A menopauza idején egy nő teste kevesebb ösztrogént kezd termelni, ez a hormon segít a csontsűrűség fenntartásában .Ez lehet a fokozott csontvesztés ideje.
- Családi történelem. Azok, akiknek a családjában előfordult betegség, nagyobb a kockázata annak kialakulásának.
- Verseny. A kaukázusi és ázsiai származású nőket nagyobb valószínűséggel érinti ez a betegség.
- Kisebb vagy vékony keret. Az ilyen testtípusú személy általában kevesebb csonttömeggel rendelkezik, ami növelheti a kockázatot.
- Bizonyos egyéb betegségek, például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy emésztési problémák növelhetik a betegség kialakulásának kockázatát.
- Dohányzó. A dohányosok nagyobb eséllyel szenvednek csontritkulásban.
Amit megtehetsz
Függetlenül attól, hogy a magasabb kockázatú kategóriába tartozik-e vagy sem, néhány egyszerű lépéssel megelőzheti ezt a káros állapotot, és csontjait erősnek és egészségesnek tarthatja.
- Kötelezze el magát a gyakorlásra. Ez a betegség megelőzésének egyik legfontosabb kulcsa, de nem minden gyakorlat egyenlő. A csonttömeg megerősítése és felépítése érdekében az embernek hetente többször kell súlyzós gyakorlatokat végeznie. Ide tartozik a futás, kocogás, tánc, gyaloglás, aerobik és ellenállási gyakorlatok, például szabad súlyok vagy edzőgépek. Bármilyen gyakorlat növeli az izomerőt, ami viszont segít megelőzni a töréseket a trauma, ezért ügyeljen arra, hogy magában foglalja az úszást, a kerékpározást, a jógát és minden más olyan tevékenységet, amelyet élvez, hogy megtartsa magát elfér.
- Szerezze be az ajánlott adag kalciumot és D -vitamint. A megfelelő táplálkozás fontos az egészségi állapot szempontjából, de az étrendi kalcium és D -vitamin együtt jár az erős csontok építésével. Folytassa a kalciumbevitelt a tejtermékek, a brokkoli és a mandula fogyasztásával, és szükség esetén étrend -kiegészítő szedésével. A legtisztább D -vitaminforrás a Napból származik, ezért szánjon néhány percet a sugarak felszívására. A dúsított élelmiszerek, a lazac, a tonhal és a tőkehalmáj olaj is jó D -vitamin források.
- Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást. Mindkettő negatív hatással lehet az általános egészségi állapotára, valamint növelheti a csontvesztés kockázatát.
- Beszélje meg a lehetőségeit egy egészségügyi szolgáltatóval. A csontritkulás elleni küzdelemben mindig előrelépések történnek, és orvosa képes lesz biztosítani a rendelkezésre álló legújabb kezelési lehetőségekkel, amelyek magukban foglalhatják a hormonpótló terápiát vagy a gyógyszert kezelések.
Bővebben a nők egészségéről
Életmódbeli változások, amelyek befolyásolják a hólyag szivárgását
Ötletek a mentális egészség szünetéhez
A vérnyomás és az egészség
