A család és a munka minden igényét figyelembe véve sok nő nem tartja saját egészségét prioritásnak, mégis foglalunk a gyerekeink éves fizikailag egy évvel előre, vagy elhajtják szüleinket az orvosukhoz és onnan kinevezések. Az anyák napja, a május 13–19., Az Országos Női Egészséghét, az idei téma pedig: „Itt az idő”. A SheKnows beszélt Dr. Peg Millerrel, a Női orvostudományi együttműködés Providence-ben, Rhode Island, stratégiák, amelyek segítenek a nőknek leküzdeni az öngondoskodás néhány közös akadályát, például az időt, a pénzt és motiváció.
SheKnows: A gyakorlatban mi a leggyakoribb ürügy a nők számára, hogy nem szánnak időt magukra és kialakítják az egészséges szokásokat?
Peg Miller: Két közös témát látok: Túl sok más kötelezettségvállalás, amelyek elsőbbséget élveznek a személyes egészséggel szemben; és a nők nem egészen tudják, mit tegyenek az egészségügyi szokások kialakítása érdekében. Annyi téves információ áll rendelkezésre arról, hogy mi egészséges, hogy a betegek nem tudják, hol kezdjék, és mit kell konkrétan tenniük az induláshoz.
A túl sok szerep, elkötelezettség kihívása
SheKnows: Miért küzd sok nő azért, hogy saját egészségét prioritássá tegye?
Peg Miller: Sok nő úgy érzi, hogy több irányba húzódik azzal a sok szereppel és elkötelezettséggel, amely az életükben van. A feleség/anya hagyományos szerepe elsőbbséget élvez a másokról való gondoskodással. Még azok a nők is, akiknek nincs házastársuk vagy gyermekeik, gyakran valamilyen formában betöltik a „gondozó” szerepet családi és baráti körükön belül (például az idősödő szülők gondozása, beteg barát vagy szomszéd). Bár sok férfi csodálatos gondozó, a társadalmi elvárások szerint a férfiak a szolgáltatók, a nők pedig a gondozók. A nők gyakran túlterheltnek érzik magukat, és az egészségükről való gondoskodás egy újabb „munkának” tűnik. És ha mégis szánnak rá időt, gyakran bűnösnek érzik magukat utána. Egyszerűsítenünk kell az egészség és a jólét előtérbe helyezéséhez szükséges intézkedéseket, és meg kell jutalmaznunk és meg kell ünnepelnünk magunkat azért, hogy egészségünket prioritássá tettük. Ha a nők képesek megváltoztatni gondolkodásukat, rájönnek, hogy amikor az egészségünket helyezzük előtérbe, sokkal produktívabbak leszünk, és valóban „jelen vagyunk” a szerepeinkben. Ha jól érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg, akkor képes többet hozni minden tevékenységére.
Legfontosabb egészségügyi tipp: Keressen olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinál
SheKnows: Mi a három legfontosabb tippje a nőknek, hogy kezeljék egészségüket?
Peg Miller: Először is találj olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz. Az új egészséges életmódnak szórakoztatónak kell lennie!
Másodszor, alakítson ki egészségügyi szokásokat vagy rituálékat. Ha ezeket a műveleteket beépíti a napjába, könnyebbé válik a következetes cselekvés. Próbálkozzon a lépcsőn a lift helyett, csomagoljon almát uzsonnára, ahelyett, hogy az automatához menne vagy sétáljon az ebédszünetben.
Harmadszor, idővel apró lépésekkel eljuthat céljához. Ne próbáljon túl sokat tenni - ne terhelje túl magát. Csak adjon hozzá egy kis egészségügyi intézkedést a napjához, és ünnepelje új szokását.
SheKnows: Mit mondana, mi a legnagyobb egészségügyi gond a nők számára?
Peg Miller: Ami a diagnózist illeti, sok tanulmány azt mutatja, hogy a nők jobban aggódnak az emlőrák miatt, mint bármely más diagnózis. Bár ez fontos kérdés, tény, hogy minden évben sokkal több nő hal meg szív- és érrendszeri betegségben, mint emlőrákban. Becslések szerint az Egyesült Államokban a nők halálozásának közel 50 százalékát teszik ki a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és a stroke -ot is. És számos tanulmányból kiváló bizonyítékunk van arra, hogy az egészséges szokások - a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás, a dohányzásról való leszokás - megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket.
Ami azt illeti, hogy a nők milyen tüneteket okoznak nekem leginkább, azt mondanám, hogy a fáradtság, a fejfájás, az álmatlanság és a gyomor -bélrendszeri panaszok a leggyakoribbak a nők körében. Gyakran tapasztalom, hogy a stressz jelentős szerepet játszik. Sok esetben a javított étrend, a fizikai aktivitás növelése és a stressz csökkentése kombinációja nagyon hasznos.
Tervezze meg egészségügyi találkozóit a naptárában
SheKnows: Hogyan tartja saját egészségét prioritásként?
Peg Miller: A legtöbb dolgozó nőhöz hasonlóan ez is folyamatos kihívás számomra. Teljes munkaidőben dolgozom, van férjem és három gyerekem! Az egészségügyi megbeszéléseimet mindig felveszem a munkanaptáromba, és megosztom ezeket az információkat a titkárnőmmel, és bevonom őt abban, hogy segítsen nekem, hogy ne mondjam le vagy halasszam el ezeket a találkozókat. Tehát ismeri az orvosaim nevét, mikor esedékes a mammográfiám, a pap -kenetem stb. Idén be is állította nekem a vastagbéltükrözést! A lényeg az, hogy be kell ütemezni az egészségügyi találkozókat, beleértve az ebédidőben való sétát vagy a jógaórát, és támogató embereket kell bevonni az életünkbe, hogy segítsünk a helyes úton maradni.
Próbálom érdekesnek tartani, ezért mindig megváltoztatom a rutinomat. A gyaloglástól a jógán át a táncolással a gyerekeimmel szeretem keverni, frissen és egészségesen tartani.
Több módon is vigyázhatnak a nők az egészségükre
Tippek a megfelelő orvos megtalálásához
Az egészségügyi prioritások meghatározásának titkai
Ne hagyja, hogy a kifogások akadályozzák az edzést